¿Es 200 g carbohidratos / día demasiado carbohidratos?

Cuantos carbohidratos son demasiados carbohidratos es un factor muy individualista. No puedo manejar ese número. Haría que mi azúcar en la sangre alcanzara niveles astronómicos. Es muy posible que puedas consumir bastante bien ese nivel.

Esto es lo que necesita considerar

• El consumo promedio de 2000 calorías
• Si consume un 45% de carbohidratos en la dieta que son 900 calorías de carbohidratos o 225 gramos
• Si consume un 65% de carbohidratos en la dieta, es decir, 1300 calorías de carbohidratos o 325 gramos
• El nivel típico para permanecer en la cetosis nutricional es de aproximadamente 40 gramos
• La mayoría de los carbohidratos de bajo índice glucémico / moderados típicamente tienen alrededor de 100 a 150 gramos

200 gramos de carbohidratos dietéticos por día son bastante moderados. Sin embargo, un carbohidrato no es un carbohidrato. 200 gramos con 10% a 20% de fibra es muy diferente que sin fibra. 200 gramos de azúcar son muy diferentes a 200 gramos de carbohidratos complejos.

Bueno, depende completamente de tu objetivo.

Para Bulking: necesita consumir más que su BMR. Digamos 4000kcal por día. Y su división de macro nutrientes debe ser 50% de carbohidratos 30% de proteína y 20% de grasas.
Los carbohidratos y la proteína liberan 4 kcal por 1g.
Las grasas liberan 9 kcal por 1g.
Entonces, para una dieta de 4000 kcal, debes consumir la mitad de kcal de los carbohidratos
Es decir, 2000 kcal = 500 g de carbohidratos. Entonces 200 ni siquiera es suficiente.

Pero
Para pérdida / corte de grasa: Tendrá que elegir una dieta baja en carbohidratos o ceto.
Por lo tanto, su ingesta de carbohidratos estará limitada a solo 5% -20% como máximo. Entonces, en este caso, 200g / día será muy alto.

Todo depende de cuál sea tu objetivo en este momento.

Depende de si estás activo o inactivo
Carbohidratos, principalmente en forma
El almidón es una gran fuente de energía para las personas activas, especialmente las de bajo IG, pero si eres sedentario, 200 gramos de carbohidratos son demasiadas calorías

No es alto a menos que la persona sea diabética o resistente a la insulina. Solía ​​comer más de 200 g de carbohidratos por día, pero me detuve completamente después de que mi cuerpo se volvió resistente a la insulina. Me di cuenta del problema después de muchos años de que se desarrolló. Una vez que el cuerpo es resistente a la insulina o diabético, se necesita reducir los carbohidratos drásticamente. Si existe la posibilidad de convertirse en diabético o resistente a la insulina, es mejor reducir los carbohidratos ahora.

¿Cuál es la lectura de HbA1c? Aunque la mayoría de los médicos tratan hasta 6.0 como lo normal, un valor superior a 5.5 debe ser cuidadoso y recomendable para reducir los carbohidratos a 100g o menos por día.

200 g = 800 calorías y yo diría que no son demasiados carbohidratos.

¿Eres hombre o mujer? ¿Que tan activo eres? ¿Cuál es tu caloría total? Depende de algunas cosas, pero en general diría que 200 g no es demasiado para la mayoría de los adultos con un estilo de vida normal.

Si desea averiguar su propio macro de carbohidratos en función de sus objetivos de fitness y sus objetivos de calorías, puede consultar mis macro-tutoriales detallados aquí:

Espero que esto ayude 🙂

Hay una especie de regla general:

150g de carbohidratos o más = probablemente aumento de peso
100 – 150 g de carbohidratos = el peso se mantiene estable (con algo de ejercicio)
100 – 50 g de carbohidratos = pérdida de peso lenta
50 – 0g de carbohidratos = modo intenso para quemar grasa (cetosis)

Entonces, en mi opinión, 200 g de carbohidratos por día es demasiado. Intente comer tantos alimentos naturales como pueda y agregue algunas grasas buenas a su comida diaria. Reduzca el azúcar y los productos industriales tan bien como pueda y cocínelos frescos todos los días.

Para algunas personas, sí. Para algunas personas, no.

Para algunas personas, no en un punto en el tiempo, y sí, diez años después.

Las personas son diferentes y las personas cambian.

No puede haber respuesta a preguntas como esta excepto por una persona específica en un momento específico.

Depende…

Lo siento si parece una respuesta de escape, pero es verdad. Si su nivel de actividad es alto, su tolerancia al carbohidrato es alta, su metabolismo es alto, entonces 200 gramos podrían ser muy poco. En el otro lado, 200 gramos de manera consistente podrían llevar a un aumento de peso. A continuación, comparto un video sobre cómo determinar qué ingesta de carbohidratos y calorías es adecuada para usted. Si bien no es perfecto, generalmente es un buen punto de partida para la mayoría de las personas.

200 g de carbohidratos son aproximadamente 800 calorías. La mayoría de las personas consume alrededor de 2000 a 2500 calorías por día, más si son más activas, menos si no lo son en absoluto.

Siempre que puedas redondear tu ingesta calórica con grasas y proteínas, eso no es ni demasiado ni muy poco.

Debe proporcionar más contexto si desea una mejor respuesta. ¿Qué está tratando de lograr? ¿Supervivencia? ¿Estás tratando de entrar en la cetosis? ¿Estás tratando de perder peso? ¿Ganar peso? ¿Eres vegano? ¿Vegetariano? Pescatarian? ¿Omnívoro? ¿Qué más estás comiendo?

Las dietas saludables tienen que ver con el contexto holístico. Debes obtener suficiente cantidad de cosas, esto se logra mejor comiendo alimentos integrales donde sea posible y un montón de cosas verdes, que la mayoría de la gente no hace.

Depende del resto de tus macros, pero si tu consumo cetogénico es demasiado alto. Este enlace explica cómo funciona todo http://myketocoach.com/what-is-t …

Probablemente no. Lo que no es saludable es preocuparse por la cantidad de gramos de carbohidratos que comió, excepto el azúcar, que tal vez quiera mantener por debajo del 5% de sus calorías diarias. Creo que 200 g de azúcar por día todos los días probablemente sea demasiado.

Lo que comes hoy no importa mucho. Lo que comes este mes sí lo hace. Coma una dieta variada, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco, y no se obsesione con los niveles de nutrientes.

Depende de tu cuerpo y especialmente de tu nivel de actividad. Creo que si eres moderadamente activo, alrededor de 100 gramos de carbohidratos por día es ideal, entonces 200 gramos serían demasiado. Si eres muy activo, probablemente puedas manejar más carbohidratos.