¿Cuáles son algunas recetas sanas de tacos?

Tacos suaves con pollo picante:

Ingredientes

3 mitades de pechuga de pollo, despellejadas

1/4 de cucharadita de sal

1/8 cucharadita de pimienta negra recién molida

1 hoja de laurel

1/2 cucharadita de orégano fresco picado

2 chiles chipotle enlatados en salsa de adobo, sin semillas y finamente picados

1 cebolla roja finamente picada

1/4 taza de vinagre de vino blanco

2 cucharadas de aceite de oliva

1 taza de cerveza oscura, preferiblemente mexicana

12 tortillas de maíz blandas

1/4 taza de cilantro fresco picado

1 1/2 tazas de salsa

Preparación

1. Precalentar el horno a 300 °.

2. Sazone las pechugas de pollo con sal y pimienta. En un tazón pequeño, combine la hoja de laurel, el orégano, los chiles chipotle (u otro chile fresco ligeramente caliente, sin semillas y finamente picado), cebolla y vinagre. Deje marinar durante al menos una hora o toda la noche.

3. Caliente el aceite de oliva en una sartén grande y pesada a fuego medio-alto. Sofría el pollo por unos 10 minutos o hasta que se dore. Voltee el pollo y cocine por otros 20 minutos o hasta que esté tierno y cocido.

4. Salpique en 3/4 de taza de cerveza, poco a poco. A medida que el pollo se cocina, agregue más cerveza según sea necesario para evitar que el pollo se seque. Pruebe la cocción haciendo una incisión con un cuchillo; ningún color rosado significa que el pollo está hecho. (O pruebe con un termómetro de carne; la temperatura interna debe ser de 170 °.) Retire el pollo de la sartén y deje que se enfríe un poco.

5. Cuando el pollo esté casi listo, envuelva 6 tortillas a la vez en papel de aluminio. Coloque en una bandeja para hornear y hornee en un horno a 300 ° durante aproximadamente 5 minutos o hasta que esté tibia. Repita con las tortillas restantes. Forre una canasta con una servilleta y coloque las tortillas calientes en la canasta.

6. Desglasar la sartén con 1/4 taza de cerveza restante. Cocine por 2 minutos. Tire del pollo del hueso en tiras del tamaño de un bocado. Mezcle con los jugos de pan y esparza el cilantro picado sobre la parte superior.

Tacos de pollo sanos y blandos

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 libra de pechuga de pollo sin piel sin hueso
  • 12 (6 pulgadas) de tortillas de maíz blanco
  • 1 1/2 tazas de repollo verde, en rodajas finas
  • 1/4 taza de queso monterey jack, reducido en grasa, rallado

Preparación:

  1. Prepara la parrilla.
  2. Combine los primeros 4 ingredientes en un tazón pequeño; frote la mezcla de especias sobre el pollo.
  3. Coloque el pollo en la rejilla de la parrilla cubierta con aerosol para cocinar; parrilla 10 minutos por cada lado o hasta que esté listo. Deje reposar 5 minutos; picar.
  4. Caliente las tortillas según las instrucciones del paquete. Divida el pollo en partes iguales entre las tortillas; Cubra cada tortilla con 2 cucharadas de col y 1 cucharadita de queso. Sirva con crema agria, si lo desea.

primero aprenda a hacer una buena salsa picante a su gusto, luego use tortillas de maíz, no fritas, tostadas, simplemente calientes en una parrilla, pero aún suaves

elige tus rellenos saludables favoritos, agrega la salsa, disfruta,

pollo tirado, carne de puerco magra, solomillo picado, un poco de aguacate rebanado o en puré, salsa, más salsa, tal vez más salsa

el otro día cociné una bolsa de garbanzos, luego sarté 1 serrano picado (jalapeño o lo que sea que te guste), media cebolla en rodajas finas, 1 diente de ajo picado, después de que la cebolla esté clara, agregue dos tomates romma picados, sal y pimienta al gusto, cuando el tomate esté cocido, agregue los garbanzos, revuelva y cocine a fuego lento durante 10 minutos a fuego lento.

Servir sobre las tortillas escurridas, agregar rebanadas de aguacate y salsa,


muy buena proteína alta, fibra llena, grasa saludable, alto C y otros fitonutrientes


disfrutar


Aquí hay una muy buena:

Zesty Halibut Taco Cups – Comunidad PS1000