¿Cuáles son algunas de las recetas rápidas que puede preparar fácilmente durante la semana laboral que pueden satisfacer sus necesidades nutricionales diarias y semanales (un desayuno, una cena o una receta para el almuerzo)?

Para la cena idea que abarcará varias comidas:
¡Pollo asado!

Cómo asar el pollo perfecto – Lecciones de cocina de The Kitchn

Fácil, sabroso y relleno y sobras por días. Solo tienes que asegurarte de que tienes el pollo descongelado y de tener un termómetro de carne de lectura instantánea confiable, que también es útil para todo tipo de cosas.

En la receta tal como está escrita, tiene la sugerencia de poner patatas, chirivías u otras verduras en el fondo de la sartén mientras la asa, que sale muy bien, pero un poco grasosa (ya que la grasa del pollo se absorbe por los vegetales). YMMV.

Para el desayuno: Quinua
Es súper versátil y saludable. No tiene mucho sabor por sí mismo, pero es una gran fuente de proteínas y adquiere buen sabor a partir de cosas como mantequilla, miel, jarabe de arce o mermelada de albaricoque. Cocine en caldo y agregue guisantes, cebollas, sal, pimienta y comino, y tiene algo bueno y abundante.

EfficientChow es una colección de recetas para ayudar a las personas ocupadas (como usted) a comer mejor durante la semana. Puede filtrar por recetas “fáciles” y encontrar las que mejor se adapten a sus necesidades nutricionales. Para mayor comodidad, puede solicitar todos los ingredientes con unos pocos clics a través de Amazon o FreshDirect.

¡Espero que encuentres esto útil! Todavía es bastante nuevo y me encantaría cualquier comentario para guiar su desarrollo.

Desayuno: bistec y huevos. Fácil, hecho en minutos. Use una sartén antiadherente, caliente, derrita un poco de mantequilla y un bistec tierno sazonado en rodajas finas y rompa un huevo al lado. Cuando el huevo esté listo para voltear, voltea el bistec también. Cocine por otro minuto o dos. Hecho. Agregue una fruta y un vaso de leche baja en grasa y listo. En realidad, esto funciona para cualquier comida.

El pollo asado es una buena comida, pero rara vez compro un pájaro entero. Tallar es desordenado. Sin embargo, siempre tengo pechos deshuesados ​​y sin piel. Frote con aceite de oliva, sazone y cocine en un horno 350 hasta que se cocine a 165 grados (20-35 minutos dependiendo del horno y el tamaño de los senos). Las verduras asadas o salteadas son una buena opción para cortar el pollo y tirarlo encima de las verduras para ensalada o cortarlo en rebanadas para preparar sándwiches.

Cocinar comidas saludables no tiene que tomar mucho tiempo si pones un poco de planificación en lo que deseas. Usted puede comprar muchas verduras prelavadas y picadas en estos días. A menudo voy a asar una sartén de pechugas de pollo los domingos que mi maridito y yo incorporamos en diferentes comidas durante la semana. O hago una olla grande de sopa o estofado o frijoles y arroz integral, así que solo tenemos que volver a calentar según sea necesario.

Hierva la carne, saltee algunas verduras de hoja verde y agregue sus especias favoritas. Agregue cualquier artículo de carbohidratos como trigo o arroz. Una fruta o jugo

Carbohidratos, arroz o trigo

Proteína: carne

Vitaminas y minerales: vegetales de hoja verde.

Fibra de fruta

Toma esto como base e innova con variedad de carnes, verduras y frutas.

No hay una receta única para satisfacer nuestra nutrición. Incluso si existe, nos aburrimos al comer la misma receta todos los días.

Cocinar 1/2 taza de avena en 1 taza de agua, en un tazón en un microondas por 3 minutos hasta que esté listo, me da el tiempo justo para romper unas nueces o nueces, agregar un par de pasas y obtener una cucharada de azúcar moreno lista para mezclar pulg. Cambie los rellenos agregando un batido de canela, craisins, mantequilla, miel, la lista es interminable.

Para la cena, me detengo y tomo un pollo asado, entero. Cuesta lo mismo que comprar uno para asarme y toma menos tiempo. Va por algunas comidas. Después de que la carne está deshuesada, la dejo caer en una olla, la cubro con agua y hiervo para que tenga líquido para el arroz. Las verduras congeladas vienen en muchas combinaciones de microondas ahora, y la mayoría no tienen salsa ni ningún ingrediente adicional que no sean verduras simples.

Pensar en el futuro por unos días hace que el menú sea más fácil. Escriba su plan.

Poha upma, es muy fácil y no consumirá mucho tiempo. Picante medio poha upma probar y disfrutar!

Considerarlo como su opción de desayuno es beneficioso por dos razones. En primer lugar, es sabroso y, en segundo lugar, también es nutritivo. De hecho, prepararlo es muy fácil. En este Poha upma puedes probar muchas variaciones agregando varias verduras de tu elección.

Los beneficios para la salud de Poha son fácilmente digeribles, ricos en hierro, ricos en carbohidratos y bajos en gluten. Por favor revisa mi video para la preparación

1. Recetas de desayuno: sándwiches de puré de papa sobrantes. (Reemplácelo con cualquier relleno disponible de elección como queso y chiles)
tome dos rebanadas de pan y póngalas por dentro y por fuera en la parrilla / tostadora.Gran opción de desayuno.puede adaptar según el gusto

2.curry y arroz: caliente un poco de aceite, fríe los tomates y agregue sal, cúrcuma y chiles y un poco de azúcar. Aguarde hasta que los tomates se derritan agregue un poco de agua. Agregue las papas o los trozos de pescado. Espere hasta que estén cocidos.serve con arroz 🙂 simple cena fácil