¿Cuáles son las mejores formas de entrenarte para no anhelar comida o tener hambre?

Domina lo siguiente y desarrollarás los hábitos de resistir / salir de un círculo vicioso de antojos.

El círculo es donde anhelas basura, luego comes un poco y tu cerebro se siente abrumado y “enganchado” a carbohidratos simples (azúcar procesado). También tu flora intestinal cambia drásticamente: las bacterias malas sobre crecen bien, por lo tanto no puedes digerir bien los alimentos, la liberación de toxinas desencadena otras respuestas, etc.

Pero volviendo al punto:

• Mantén tu mente ocupada. Cuando tengas un antojo: ocúpate, concéntrate en realizar alguna tarea. Si el objetivo es lo suficientemente grande, te olvidarás del deseo por un tiempo.
• Limite la disponibilidad de basura y azúcar . Es menos probable que se emborrache con la basura si no tiene nada de eso en su casa. Así que no lo compre en primer lugar. No tener ninguno a su alrededor le ayudará a resistirlo, también se verá obligado a utilizar opciones de refrigerios mejores y más saludables (consulte la publicación de mi blog sobre las siguientes: A su cuerpo no le importa si come Snickers o un plátano). Esto lleva a otro punto:
• Ten un bocadillo saludable a tu alrededor.
• Beber abundante agua. Significa llevar una botella de agua, siempre lleno en todas partes
• A veces los antojos pueden significar deficiencias de nutrientes. Esto se debe a la variedad de circunstancias, pero también toca el ciclo de antojos, donde el crecimiento excesivo de bacterias malas puede causar las deficiencias. Para estar seguro, debe realizar una prueba de deficiencia en su GP local.

Y algunas otras formas instantáneas para vencer los antojos.

Si estás ansiando azúcar específicamente, mi curso gratuito Stop the sugar craving podría estar en tu calle: Detener los antojos de azúcar

En resumen, tendrá que forzarlo y no es una forma fácil de salir del circuito. Ve despacio y construye hábitos para apoyar tu objetivo.

Espero eso ayude

Cambiar mi dieta redujo mis antojos y me hizo sentir menos hambre. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

Para no anhelar la comida tanto al punto que uno tiene la capacidad de controlar cuando tienen hambre o no. Muchos preparativos surgen, primero debes comer menos de la cantidad acostumbrada, por ejemplo, si uno solía comer, digamos una comida completa 3 veces al día, come 3 veces al día, pero come la mitad de esa cantidad y luego alrededor de una semana. o dos semanas después de disminuir la cantidad a la mitad, es importante que siga comiendo estas 3 comidas. También debe tomar notas de su progreso y luego, una vez que su estómago se acostumbre al ritmo de comer que eligió, estará entrenado. El resto de las formas son, literalmente, mantener la forma en que entrenó su estómago, la forma de comer y la cantidad. Lo más importante es no morirte de hambre.

Espero que esto haya ayudado con este viaje en la mejor forma de entrenarse a sí mismo para no anhelar tanto la comida.

1) estar ocupado si estás ocupado, tendrás menos hambre
2) hacer deporte / ejercicios: esto regula tu apetito
3) tomar café?
4) cuanto menos comas, menos querrás comer (tendencia a largo plazo, inicialmente estarás hambriento)
5) come proteínas y fibra que te llenarán.
beba mucha agua, la sed puede ser interpretada como hambre por su cuerpo
6) duerme bien y bebe menos alcohol si lo haces,
el alcohol es rico en calorías y afecta el apetito, al igual que la falta de sueño.

La mejor manera de no tener hambre es comer.

Mantenga los tipos de alimentos alrededor que deberían formar una gran parte de su dieta. Eso es lo que comerás. Pero no use la fuerza de voluntad para “resistir la tentación”. Toma la maldita galleta. Simplemente no exageres.

Tuve problemas para comer en exceso durante mucho tiempo y recientemente descubrí que todo lo que necesitaba era algo de goma de mascar, algo para mantener la boca ocupada y sentir que estaba comiendo pero sin toda la grasa y las cosas que tiene la comida. Realmente me ayudó a hacer eso y a ejercitar mucho más también. Y agua potable
¡Espero que esto ayude!

Crea una imagen mental de ti mismo muy gordo y feo cada vez que pienses en comida.