Si desea perder peso en el nuevo año , ¡no hay mejor manera de comenzar que el comienzo de cada día!
Analicé el artículo “ Come esto, come ese artículo: ” Los 30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras “ . De esta lista, he elegido los mejores 9 que definitivamente debería integrar en sus hábitos matutinos:
1. PREPARA EL DESAYUNO LA NOCHE ANTES
“Algo como la avena nocturna es una gran elección y preparar la noche anterior disminuye la posibilidad de que se salte el desayuno u opte por las opciones insalubres y fáciles”, dice Jim White RD, propietario de salud de ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios. Si lo calientas o no en la mañana, depende de ti … ¡pero caliente o frío, puedes disfrutarlo con fruta, nueces o canela destructora de grasas!
2. Y LUEGO OBTENGA UNA BUENA NOCHE DE DORMIR
¿Cuáles son algunas recetas de ensaladas con fresas?
¿Cuáles son los mejores hornos para hornear?
¿Cuál es el plato favorito o nacional de tu país, cuáles son los ingredientes y cómo lo preparas?
¿Cómo hacer arroz seco frito? ¿Cuál es el trasfondo cultural de esta comida en Asia?
Si tiene privaciones crónicas del sueño, no se sorprenda si gana unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. “La falta de sueño puede causar varios problemas con su metabolismo”, dice el nutricionista Seth Santoro. “Puede hacer que quemes menos calorías, pierdas el control del apetito y experimentes un aumento en los niveles de cortisol, que almacena grasa”. La falta de sueño suficiente -que los expertos dicen que es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas- también conduce a una disminución de la glucosa tolerancia, también conocida como la capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. “Todos tenemos esas noches de sueño menos que adecuadas”, dice la nutricionista Lisa Jubilee. “Pero si es algo normal, es mejor alargar la noche de sueño que ejercitarse”.
3. COGER EL GUSANO
El madrugador puede atrapar a los gusanos, pero él tampoco los come en exceso. Un estudio reciente de Northwestern Medicine descubrió que los que dormían tarde -los que despertaron alrededor de las 10:45 a.m.- consumieron 248 calorías más al día, comieron la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que configuraron el despertador antes. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton descubrió que las “personas de la mañana” -las que saltaban de la cama a las 6:58 am- generalmente eran más saludables, más delgadas y felices que los noctámbulos que comienzan el día a las 8:54 a.m. Prepárese para despertarse temprano ajustando gradualmente su alarma 15 minutos antes todas las semanas.
4. DÉ SU ALARMA UNA ETIQUETA
Un estudio reciente publicado en línea en Health Promotion Practice encontró que las personas que recibían recordatorios de texto regulares de su “presupuesto calórico” diario tomaban las decisiones de alimentación más saludables. Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas matutinas con etiquetas, ¡pero una buena nota adhesiva anticuada podría hacer el truco! Publique recordatorios motivadores de sus metas de salud y estado físico en lugares donde los verá por la mañana, como el espejo de su baño.
5. BEBA UN VASO DE AGUA
Simplemente beber más agua puede aumentar la velocidad a la que las personas saludables queman calorías, según un estudio en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (alrededor de 2 vasos altos), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) quemaría unas 17,400 calorías adicionales en el transcurso del año. ¡Eso es una pérdida de peso de aproximadamente 5 libras! “Mantenerse hidratado es esencial para sus objetivos de salud y pérdida de peso, pero a veces puede perderse en la confusión de un día ocupado”, dice Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealNutritionNYC. Ella sugiere que se convierta en un hábito beber al menos un vaso antes de irse a trabajar.
6. USE LA ESCALA
Pesarse regularmente puede ayudarlo a mantenerse delgado, dicen los científicos de la Universidad de Minnesota. Descubrieron que las personas que subían a la báscula perdían el doble de peso que las que pesaban con menos frecuencia. La suposición: monitorear su peso mantiene su mente en su salud y evita la negación de peso.
7. MEDITAR
Comenzar el día con 20 minutos de respiración concentrada y contemplación tiene algunos beneficios comprobados para la salud, que incluyen niveles reducidos de hormonas de estrés que promueven la grasa en el cuerpo. Quédese con él durante dos meses, ¡y en realidad puede reconectar su cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts descubrió que ocho semanas de meditación diaria producían cambios notables en la estructura del cerebro, incluida la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala reguladora del estrés.
8. VESTIDOS PARA EL DESAYUNO
La psicóloga clínica Katie Rickel le dijo a Grandparents.com que vestir la parte puede servir como un buen recordatorio de sus objetivos. “Usar ropa elegante que te haga sentir atractiva, en oposición a las sudaderas cómodas y las prendas para dormir que esconden tu cuerpo, te animarán a comer de una manera que demuestre que te importa tu apariencia y tu cuerpo”, dijo.
9. RETIRE SUS CEREALES DE AZÚCAR
No hay recubrimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo de demasiada sustancia blanca puede provocar obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón. ¡Y muchos cereales empacan más azúcar en un tazón de lo que encontrarán en un Boston Kreme Donut! Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como Frosted Flakes y Fruity Pebbles también están mezcladas con Butylated Hydroxytoluene (BHT) o BHA (Butylated Hydroxyanisole), ingredientes que están prohibidos en el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa porque se cree que son cancerígenos.
¿Qué otros hábitos de desayuno te ayudan a perder peso ?
Crédito de la imagen: © money.cnn.com – Tendrás la suerte de perder peso mientras comes este cereal (o cualquier otro) todas las mañanas.
Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody Fitness con extractos de Eat This, Not That!
“Los 30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras”
Aprenda cómo perder peso de un entrenador personal en Chicago .
21/12/2015 16:55 p.m.
Michael Moody Fitness
