¿Cuál es el desayuno más saludable?

De norte a sur, de oeste a este, China tiene estilos de desayuno bastante diferentes en diferentes áreas. Pero para tener una visión general de cientos de tipos de desayuno, creo que es fácil descubrir la filosofía del desayuno de los chinos. Esto vale la pena ser compartido por todos.

1. Tofu no controlado

Llamamos tofu no controlado como “cerebro de tofu”, sin duda es un desayuno nacional sin importar el norte o el sur. La mayor ventaja de la familia Tofu es cero sabor, todos pueden agregar su propio sabor a su plato, generalmente en el norte de China, la gente usa Tofu no controlado con sal, pero el sur prefiere el azúcar, por supuesto puede agregarle cualquier cosa, pimienta , guindilla, aceite de sésamo, miel, hilo de res, pasas, incluso crema de chocolate …

El tofu es muy rico en proteínas porque está hecho de soja. La soya en sí misma no es fácil de digerir, la invención del tofu resolvió este problema. El tofu no controlado lo hizo más suave y más puro, y flexible en el sabor, ahora la soja es un alimento muy apropiado para el desayuno.

2. Noodles

Noodles no es solo UNA comida, es una gran familia en el sistema alimentario, de norte a sur, incluso en Taiwán, cada provincia, incluso cada ciudad tiene su propia tradición y hábito de cocinar fideos.

La forma principal de cocinar los fideos se pone en agua hervida durante unos minutos. La mayoría de los tipos de fideos se hacen con trigo, a diferencia del pan, los fideos se comen mientras está muy caliente, lo que garantiza una mayor seguridad, también es fácil de digerir. También es rico en proteínas y carbohidratos.

Los fideos en sí no tienen ningún sabor, así que podemos poner todo lo que queramos: aceite de chili, sopa de huesos, carne de res, huevos, verduras, curry, salsa de tomate … el azúcar no es una buena opción para los fideos.

En invierno y en lugares fríos, los fideos de carne te proporcionarán suficiente energía para medio día.
Para los pacientes, los niños, las personas mayores, los fideos lisos finos son más suaves y delgados, ligeramente sabrosos, mucho más fáciles de absorber.
La sopa de fideos también es buena para la salud, que es rica en enzimas, ayudará a digerir se ejecuta más eficaz.

3. fideos de arroz de Cantón

Los fideos de arroz son hechos por el arroz como su palabra, personalmente me gustan los fideos de arroz cantonés, es como una piel, muy, muy suave y delgada.

Los fideos de arroz cantonés son líquidos de arroz al vapor, creemos que el vapor es la manera más saludable de cocinar, debajo de la superficie hay carne, carne de res, camarones o frutas deliciosas.

4.Porridge

Gachas también es una gran familia en el sistema de alimentos, es la comida más fácil de cocinar en cualquier lugar con bajo costo, también es bueno para un rango de edad completo.

El material más popular para cocinar avena es el arroz con ormosia o frijol mungo.

En verano, la papilla de frijol mungo es buena para disminuir el calor interno.
En invierno, la papilla de ormosia (frijol rojo) es buena para aumentar el calor interno.
Gachas de avena es bueno para mantener la piel.
La papilla de arroz con batata es buena para mantener el sistema de digestión.
Papilla de arroz con trozos de cerdo o hilo dental es bueno para usar en otoño y para bebé.
Cualquier papilla dulce con pocas azufaifas es buena para el ciclo sanguíneo en otoño e invierno.
Gachas de mijo es bueno para usar después de quedarse despierto hasta tarde o trabajar de noche.

De todas formas, hay miles de tipos de copos de avena, las gachas son muy fáciles de digerir, y puedes hacer tu propio estilo como tu hábito.

PD: gachas de desayuno de KFC (SI venden … no solo hamburguesas)

5. Leche de soja

La leche de soja es una bebida para el desayuno y preste atención que debe tomarse con su plato principal, pero no únicamente. No se recomienda el uso de niños.

Hoy en día, hacer leche de soja en casa es bastante fácil, los chinos usan leche de soya en lugar de leche, hace docenas de años es por el precio, la leche es un lujo. Pero ahora, la mayoría de nosotros creemos que la leche de soja es más saludable que la leche porque proviene de las plantas, y demuestra que es la correcta.

La leche de soja es comida baja en grasa, sin colesterol, y protege su cuerpo de la incidencia del cáncer. La leche de soya es mejor usar en caliente.

No puedo enumerar todo nuestro desayuno. Asi que..

—- I – AM — EL — ACABADO — LÍNEA —-

Esta NO es una respuesta sobre la introducción de comida china, pero podemos encontrar algunos principios de desayuno chino:

– El vapor y la ebullición son las mejores formas de cocinar por la mañana

– No tomes comida frita por la mañana.

– Las proteínas y los carbohidratos son la nutrición más necesaria en la mañana.

– Sin sabor es el mejor sabor.

– Sabor ligero por la mañana, el dulce y la sal están bien, pero no demasiado.

– Pruebe combinaciones múltiples todos los días y semanas, haga bricolaje y pruebe su comida.

– Diferentes edades y climas aplican diferentes recetas.

– Los materiales de desayuno provienen mejor de las plantas, con carne limitada.

– Soy realmente bueno, personalmente me gusta.

¡Debe asegurarse de que su desayuno tenga un equilibrio de todos los nutrientes adecuados!

Aquí hay un gran artículo explicando cuándo y qué desayunar.

Como ejemplo, enumeraré algunos alimentos básicos para el desayuno que disfruto como una comida temprana o más tarde en el día.

• 5 Huevo Veggie Scramble con ensalada de frutas

• Proteína: 35 gramos – Carbohidratos: 30 gramos – Grasa: 25 gramos – Fibra: 7 gramos – Calorías: 510

• Atomizador antiadherente Pam
• Huevos (5)
• Seta (85 Gramos)
• Cebolla verde (14 Gramos)
• Ensalada de frutas:
• Apple (manzana entera)
• Pepino (pepino completo)
• Limón exprimido

• Proteína: 27 gramos – Carbohidratos: 27 gramos – Grasa: 26 gramos – Fibra: 12 gramos – Calorías: 440

• Almendras crudas enteras (30 gramos)
• Yogur de grasa entera (200 gramos)
• Frambuesas (30 Gramos)
• Cáscara de Psyllium (4 Gramos)

• Proteína: 29 gramos – Carbohidratos: 69 gramos – Grasa: 15 gramos – Fibra: 11 gramos – Calorías: 525

• Yogur de grasa entera (200 gramos)
• Avena de corte de acero (80 gramos)
• Frambuesas (30 Gramos)

¡Equilibrar!

Un par de cosas para tener en cuenta con mi recomendación. ¡Yo como mucho! Entonces, si no necesitas tantas calorías, ¡solo reduce la cantidad de ingredientes!

¡Otra cosa, fíjate que son recetas equilibradas con mucha fibra! ¡Es imperativo comer una comida balanceada con la combinación correcta de grasa dietética, proteínas y buenos carbohidratos!

Espero que ayude. ¡Buena suerte!

Según Livestrong, la mejor comida para un desayuno saludable puede ser uno o más de los cuatro grupos principales de alimentos, como lácteos bajos en grasa, granos integrales, frutas, proteínas bajas en grasa y vegetales. Los granos integrales proporcionan carbohidratos, los lácteos bajos en grasa proporcionan calcio, la vitamina D mantiene los huesos fuertes, la proteína baja en grasa suministra el aminoácido y las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros fitoquímicos. Recuerde evitar altos niveles de sal, azúcar o grasa saturada para el desayuno. Greatist tiene una buena lista de deliciosas recetas de desayuno que puedes probar:

1. Tostada de mantequilla de nuez, plátano y semillas de chia

2. Batido de bayas y yogurt

3. Tostada de tomate con macadamia ricotta

4. Cazuela de huevos durante una noche

5. Harina de avena salada con un huevo

6. Tazón de desayuno de quinoa de chocolate

7. Tostada de aguacate con huevo

8. Tazón de frutas tibias

9. Ensalada de frutas de quinoa

10. Gachas de quinoa y chia

Además, MyNutriCounter también tiene la mejor comida para los desayunos que son verdaderamente satisfactorios:

1. Muesli de banano y nuez

2. Galletas de avena para el desayuno

3. Desayuno saludable de aguacate y huevo escalfado

La mayoría de las personas en todo el mundo comen alimentos para el desayuno que NO son saludables y estoy en desacuerdo con el mantra de que el desayuno es la comida más importante del día. Aquí están los mejores alimentos para el desayuno para comenzar el día y cuál es EVITAR.

Al ser estadounidense, veo que la gente come alimentos para el desayuno que son muy poco saludables para ellos.

Tenemos una tasa muy alta de obesidad en este país y esto se debe a la gran cantidad de restaurantes de comida rápida en cada esquina.

Los alimentos que la gente come aquí son probablemente los más insalubres y el desayuno es sin duda uno de ellos.

No estoy de acuerdo con que el desayuno sea la comida más importante del día, TODAS las comidas deben ser importantes.

El desayuno es crítico porque prepara el escenario para la forma en que comerá durante todo el día.

Con eso dicho…

Un desayuno rico en grasas y proteínas es óptimo para la salud y la delgadez.

El buen tocino y huevos a la vieja usanza es lo MEJOR.

La mayoría de las personas consumen un desayuno con alto contenido de carbohidratos, lo que es una MALA idea si tiene sobrepeso y necesita perder unas pocas libras.

Las personas que tienen sobrepeso tienen dificultades para digerir los carbohidratos para hacer las sensibilidades a la insulina.

Si tiene menos del 12% de grasa corporal (masculina), está bien, pero si está comiendo alimentos como estos 10 asesinos de alimentos para el desayuno TOP 10, está en problemas.

No estoy seguro del desayuno más saludable de todos los tiempos, pero seguir con los alimentos integrales, reales y basados ​​en plantas siempre será la mejor solución con cualquier comida.

Típicamente para el desayuno como:
3 huevos ecológicos de gallinas camperas y 1/3 de taza de claras de huevo
Mezcla de vegetales calientes como col rizada, tomates y cebolla
2 rebanadas de pan Ezequiel con 2 cucharadas de mantequilla de almendra orgánica
Algún tipo de fruta (bayas, melón, mango, frambuesas)

También a veces reemplazo el pan con harina de avena (avena real) o tengo una envoltura multigrano y pongo mis huevos y verduras adentro.

La clave es proporcionarle a su cuerpo granos enteros de digestión lenta, proteínas y grasas saludables. También me encanta tener la fruta porque tomo el desayuno generalmente después de un agotador entrenamiento de acondicionamiento AM HIIT y estoy buscando reemplazar y reponer mi cuerpo con la glucosa que se perdió.

Lo más importante a tener en cuenta es la fructosa. En la actualidad, millones de alimentos están llenos de esta porquería y la mayoría de los alimentos típicos del desayuno estadounidense no son realmente alimentos en absoluto. Son alimentos de imitación llenos de carbohidratos procesados, grasas trans y AZÚCAR (de cualquier forma). Mantente alejado de los tres, y realmente no puedes equivocarte (un poco)

Aquí hay algunas opciones para tener una rutina de desayuno saludable.

Avena de plátano – Receta de desayuno

Ensalada Jowar Bajra

Masala Omlette – Receta de huevo | Recetas de desayuno | FoodStalking

High protien kichadi – No estoy seguro si a alguien le gustaría comer Khichadi en el desayuno, pero es muy rico en proteínas 🙂

Ensalada Paneer & Broccoli – Receta saludable de verduras

Para obtener más recetas, visite – Recetas de FoodStalking – verduras, no verduras, pizza, chino, etc.

Comer con moderación siempre es importante, y si te refieres a saludable que quieres perder un poco …

¡Tengo algunos trucos!

Por la mañana evite el azúcar y también frutas como plátano, s. Porque te hará sentir más hambre durante el día.

Menos sal y menos azúcar. Sé que es importante tomarlo, pero no olvides que los “azúcares y la sal” también se encuentran naturalmente en los alimentos de todos los días. Comimos demasiada azúcar y sal hoy en día. Especialmente en copos de maíz listos, knorr, etc, cualquier cosa de la tienda realmente. Así que ten cuidado.

Comience el día con un desayuno simple como “tostadas de pan integral con huevo revuelto o maní casero o mantequilla de almendras”. Ahora tendrá que tomar jugo después de eso, ya sea naranja o jugo de lima. Neutralizará la grasa o grasa en la que ha cocinado los huevos o el aceite en la mantequilla de nuez, etc.

Comience el día con avena, leche tibia y canela, almendra o casew, nueces.

También puede hacer batidos de verduras y frutas con nueces como casew o almendras crudas.

He leído en alguna parte que el arroz en la mañana también es bueno para estar más saludable. Comer arroz por la noche no fue recomendado. No sé si es verdad, ya que acabo de leerlo.

Espero eso ayude.

Es importante incluir proteínas en el desayuno, de las cuales un tazón de avena simple tiene muy poco. También es siempre mejor tener una fruta entera que sus componentes de jugo, por ejemplo, una naranja entera frente a un vaso de jugo de naranja, ya que gran parte del forraje saludable se pierde en el jugo, que rápidamente puede convertirse en agua con azúcar aromatizada.

Un desayuno saludable tendría una relación 40/30/30 de carbohidratos / proteínas / grasas con algún tipo de fruta o verdura.

Algunos ejemplos:

– Ensalada israelí (pepinos, tomates, cebollas, perejil, limón, vinagreta)
– 2-3 claras de huevo, una rebanada de pan de trigo integral, una pequeña ensalada de frutas
– queso cottage bajo en grasa, rebanada de pan tostado multigrano, pedazo de fruta
– Salmón ahumado en una rebanada de tostadas integrales con cebolla roja, tomate y una fina capa de queso crema bajo en grasa. (También agrego alcaparras).
– tortilla de huevo blanca vegetal con pan integral y arándanos
– tazón de avena, una pizca de proteína en polvo, fruta fresca
– puñado de almendras crudas y nueces con algunos albaricoques secos y dátiles

Con respecto a la fruta y los granos integrales, el tamaño de la porción es importante. Por lo general, trato de mantener <25 g de carbohidratos compartidos entre los azúcares en la fruta y el grano en el pan.

Los huevos enteros están bien si su colesterol está dentro de los límites normales, e incluso el vínculo entre el colesterol de la dieta y el colesterol sérico es inestable.

En general, recomendaría un desayuno rico en proteínas que también sea rico en micros, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Cuando prepare un desayuno, es importante asegurarse de lo siguiente:

1. rápido y fácil porque la mayoría de nosotros no tenemos horas en la mañana para preparar el desayuno.

2. contiene una fuente de proteína completa.

3. contener una fuente de grasa saludable.

4. contiene fibra y micronutrientes.

5. contienen carbohidratos complejos para ayudarnos a pasar la mañana.

Tengo tres excelentes recetas para el desayuno si estás interesado aquí:

1. Muffin de huevo: grasa saludable y proteína de huevo, micros de verduras, recomendaría comer esto con avena o batatas.

2. Batido verde: grasa saludable de huevo crudo (recomendamos aguacate o aceite de coco si no tienes huevos frescos), fruta como carbohidratos complejos, micros de vegetales.

3. Postre de proteína: si anhelas algo dulce por la mañana, puedes probarlo. Grasa saludable y proteína de requesón. Más grasa saludable de coco en polvo sin azúcar, micro y complejo de carbohidratos de la fruta.

Espero que esto ayude 🙂

Copos de maíz
Abundantes en carbohidratos, hierro y complejo de vitamina B, los copos de maíz funcionan muy bien para los niños de la escuela y los ancianos también. Es un desayuno particularmente bueno en los meses lluviosos porque el cuerpo comienza a retener agua debido a la alta humedad en el aire.

Copos de trigo
Es una modificación de las gachas de trigo y es un cambio agradable de los cereales de desayuno corrientes. Pero a menos que esté enriquecido con calcio adicional, no es de mucha utilidad tener solo hojuelas de trigo para el desayuno.

Harina de avena
Un plato de avena por la mañana es ideal para quienes sufren de colesterol alto y diabetes, siempre que no le agregue azúcar adicional. El alto contenido de fibra en la avena equilibra el azúcar en la sangre y alivia a las personas propensas a la depresión.

Muesli
Muesli es una gran opción de desayuno, ya que tiene pasas, almendras y cuatro granos diferentes. El contenido de azúcar comparativamente alto en muesli sigue creciendo niños y los deportes, enérgico. Se puede servir con leche y yogur. Puedes adornar creativamente el muesli y servirlo como un refrigerio rápido para los niños.

Poha / rice crispies

La versión poha de las crispies de arroz es popular en los hogares de la India, y ofrece un desayuno ligero y saludable. Pero asegúrate de que tu poha esté ligeramente salteado.

Piensa en tu cuerpo como un auto deportivo de alta potencia. Cualquiera que posea uno de estos vehículos sabe que el combustible de alta calidad mantendrá el motor funcionando por más tiempo y con menos problemas.

Nuestros cuerpos no son diferentes! Requerimos alimentos densos con nutrientes para mantenernos funcionando al 100% y para evitar enfermedades.

Combustible Bueno, siéntete bien. Es así de simple.

Mi sugerencia sería un batido verde. Agregue verduras de hoja a su batido para que esté lleno de nutrientes. Recomiendo usar una licuadora de alta potencia como Vitamix o Nutribullet para mezclar todos los ingredientes.

Así es como hago mi Batido Lean & Green diario:

• 1/2 aguacate
• 1 puñado de col rizada
• 1 puñado de espinacas
• 1 taza de leche de coco
• 2 tazas de agua1 banana congelada
• 1 cucharada. lino
• 1 cucharada. chia

¡Este batido solo contiene 20 g de azúcar! El resto de los datos nutricionales de este batido son los siguientes:

• 17 g de proteína
• 24 g de fibra
• 37 g de grasa (¡grasa saludable!)
• 2,080 mg de potasio
• 535% de su vitamina A diaria
• 323% de su Vitamina C diaria
• 81% de su Calcio Diario
• 36% de tu plancha diaria

Liquifit | Mezcle su camino hacia un cuerpo mejor

¿Alguna vez te has preguntado si había estándares por los cuales pudiéramos juzgar los alimentos que comemos?

Generalmente, cada vez que tomamos una decisión sobre qué comprar y consumir, la mayoría de las veces nos gustaría basarlo en algunos criterios que nos permitan tomar una decisión informada.

Con mucha frecuencia, cuando tomamos una decisión de compra o consumo, somos conscientes o somos interrogativos sobre los estándares que se mantienen en la construcción y producción del producto que pensamos comprar o que hemos comprado. Conocer los estándares por los cuales podemos juzgar las opciones de los elementos disponibles para nosotros. Elimina la ambigüedad involucrada al tomar nuestra decisión final y nos permite elegir la mejor opción para nosotros y la que satisface nuestro objetivo final.

Del mismo modo, cuando elegimos consumir alimentos, es importante tener en cuenta que ellos también tienen estándares de la respuesta biológica que desencadenan en nuestro cuerpo. No, esta publicación no trata de si deberíamos consumir alimentos orgánicos porque se dice que es mejor que el tipo comercial normal. ¡Este post es sobre qué tipo de comida deberíamos comer para mejorar nuestra salud!

Los alimentos que consumimos harán que nuestro estado fisiológico o psicológico actual o ambos estados sean más saludables o que lo hagan menos saludable. Esas son las dos opciones que tenemos cuando comemos alimentos y no hay alimentos neutros que no afecten nuestra salud.

Estoy seguro en nuestras ocupadas vidas de hoy; donde cuando no gozamos de buena salud, incluso visitar a nuestro médico en algún momento se convierte en un desafío; y por lo tanto, es comprensible por qué puede ser difícil visitar una semana de nutrición nutricional para obtener una dieta que mejore nuestra salud cuando tomamos la decisión consciente de seguir un estilo de vida que promueva nuestra salud.

Por lo tanto, lo que voy a discutir en esta publicación seguramente te ayudará a elegir alimentos que promoverán tu salud. ¡La buena salud es muy necesaria teniendo en cuenta nuestras vidas modernas y rápidas, y si queremos superar los desafíos profesionales y personales que se nos presentan!

Los alimentos que comemos desencadenan muchas emociones, de maneras que van más allá de nuestra conciencia. ¿Alguna vez se preguntó por qué tenía que comer enormes paquetes de patatas fritas? ¿O por qué comiste esa gran porción de postre y dulces que amas? O tal vez el atracón de alcohol que había hecho el último fin de semana sin darse cuenta de que se fue por la borda, hasta que el tamaño de la cintura de sus pantalones comienza a mostrar cuánto ha estado comiendo (o bebiendo) últimamente.

Habiendo dicho eso, notará que los ejemplos de alimentos que se mencionaron anteriormente tienen un denominador común. No todos encajan en el dogma de los estándares de Good Food que se describirán más adelante en esta publicación.

El estándar Good Food es desarrollado por Dallas y Melissa Hartwig a partir de la investigación, la experiencia y los principios de la comida saludable de los autores más vendidos del New York Times; Dr. Loren Cordian y Robb Wolf. El Dr. Cordian & Wolf ha realizado gran parte de su investigación sobre la dieta y el estilo de vida Paleo. Sus recomendaciones alimentarias se basan en la dieta consumida por los humanos durante un período de 2.6 millones de años de la era Paloelithic que terminó hace unos 10.000 años con el advenimiento de la agricultura.

La idea aquí es que los humanos han vivido en la era Paleo durante la mayor parte de su existencia, casi el 99.5%. Por lo tanto, estamos mejor adaptados a la dieta y los alimentos que nuestros antepasados ​​habían estado comiendo durante los últimos 2,6 millones de años, en comparación con los alimentos que encontramos en la dieta moderna después de la era de la agricultura y la industrialización. Con el desarrollo de la agricultura y la producción a gran escala de los cultivos modernos como el maíz y la papa blanca, también con fácil disponibilidad de harina refinada después de la invención y el uso de rodillos electrónicos para eliminar la fibra dietética de granos en molinos y fábricas. Ha llevado al consumo a gran escala de estos alimentos por parte del hombre común.

Nuestros cuerpos apenas han tenido tiempo de adaptarse a las comidas modernas de la era neolítica, que no estaban disponibles la mayor parte del tiempo que nuestra raza ha existido, y estos alimentos modernos, cuando los consumimos, nos hacen más daño. que bien! Y si estos alimentos están presentes en nuestra dieta por mucho tiempo y en cantidades mayores, entonces tienen suficiente tiempo para infligir daño a nuestro cuerpo.

Desarrollando a partir de estas ideas de una dieta Paleo, Dallas y Melissa Hartwig han ideado los estándares de Good Food. Estos estándares propuestos por ellos son excelentes para evaluar la respuesta biológica de los alimentos que comemos, y constituyen un gran marco para entender si los alimentos que consumimos nos están haciendo más saludables o menos saludables. Aplicar este marco de trabajo a los alimentos que consumimos en este día y edad también nos permite hacer la selección correcta de alimentos en nuestra dieta diaria si nuestro objetivo es ser más saludables.

Por lo tanto, ahora que se han establecido los antecedentes de este marco, la pregunta sigue siendo cuál es el estándar de Good Food y qué alimentos entran en él.

Bueno, para empezar, hay cuatro estándares de Good Food. Para que la comida sea clasificada como la que nos hace más saludables, debe cumplir los cuatro criterios. No tres, no la mayoría … ¡pero todo!

Los siguientes son los alimentos que deberíamos comer y el que nos hará saludables:

1. Promueve una respuesta psicológica saludable.
2. Promueva una respuesta hormonal saludable.
3. Apoye un intestino sano.
4. Apoye la función inmune y minimice la inflamación.

Pero antes de que podamos hablar más sobre eso, ¿vamos a entender qué es la comida y su composición de nutrientes?

La comida se compone de una multitud de moléculas complejas. Algunas de estas moléculas nos proporcionan energía, otras proporcionan componentes estructurales, algunas interactúan con varios receptores celulares y transmiten señales a nuestros cuerpos, y algunas son relativamente inertes.

La comida que comemos tiene estos componentes antes mencionados en dos clasificaciones principales: macronutrientes y micronutrientes.

Un macro nutriente se define como un grupo de compuestos químicos que se consumen en grandes cantidades y que nos proporcionan energía (carbohidratos, proteínas y grasas) y, en algunos casos, se utilizan como componentes estructurales (proteínas y grasas).

Por otro lado, un micronutriente se define como compuestos esenciales que solo se necesitan en pequeñas cantidades. La función de un micro nutriente no es generar energía, sino servir a una amplia variedad de funciones biológicas importantes; incluida la protección contra los radicales libres, la mejora de la respuesta inmune y la reparación del ADN. Hay cientos de micronutrientes diferentes, que incluyen vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Ahora aquí viene la parte en la que explicaré en detalle por qué hay que evitar los alimentos que no superan al menos uno de los cuatro estándares de buena alimentación que se han descrito anteriormente, los grupos de alimentos que es mejor evitar para recuperar / mantener bien ¡salud!

1. Azúcares, edulcorantes calóricos, alcohol y granos refinados. Estos alimentos no cumplen con el primer estándar de Good Food, es decir, una respuesta psicológica saludable. Estos alimentos elevan el placer, la recompensa y las vías emocionales en el cerebro, ofreciendo sabores estimulantes supranacionales sin proporcionar la nutrición que la naturaleza pretendía. Estos son alimentos sin frenos, que promueven el consumo excesivo y la incapacidad para controlar los antojos, los hábitos y las conductas de los alimentos.

2. Azúcares, edulcorantes calóricos, alcohol, granos refinados y productos lácteos desnatados. Estos alimentos no cumplen con el segundo estándar de Good Food, es decir, una respuesta hormonal saludable. Estos alimentos interrumpen el equilibrio hormonal, promoviendo la leptina (hormona secretada en el estómago para indicar al cerebro que ha estado comiendo lo suficiente y nos da la sensación de saciedad), resistencia, resistencia a la insulina (y todos los efectos negativos posteriores), interrumpiendo el hormona glucagón (hormona responsable de liberar glucosa del hígado y ácidos grasos de los tejidos grasos para obtener energía) función de acceso a la energía y aumento de los niveles de cortisol (hormona del estrés).

3. Azúcares, edulcorantes calóricos, alcohol, granos refinados y legumbres. Estos alimentos no cumplen con el tercer estándar de Good Food, es decir, respaldan un intestino sano. Estos alimentos promueven directamente la permeabilidad intestinal, lo que lleva a una barrera menos que intacta que permite que sustancias extrañas entren al cuerpo (donde no pertenecen). Los alimentos que no cumplen con el tercer estándar de Good Food por defecto tampoco cumplen con el cuarto criterio.

4. Azúcares, edulcorantes calóricos, alcohol, aceites de semillas y legumbres. Estos alimentos no cumplen con el cuarto estándar de Good Food, es decir, apoyan la función inmune y minimizan la inflamación. Al crear permeabilidad intestinal (o directamente promover la inflamación crónica sistémica), estos alimentos obligan a su sistema inmunológico a salir de un equilibrio saludable. Esto, dado el tiempo suficiente, conducirá al desarrollo de síntomas inflamatorios sistémicos o enfermedades autoinmunes y es un factor de riesgo central para muchas enfermedades y afecciones relacionadas con el estilo de vida.

Por lo tanto, basar los alimentos que consumimos en estos estándares nos ayudará a elegir el tipo de alimento adecuado, como; productos lácteos lácteos enteros, carnes no procesadas, granos integrales y cereales, legumbres, vegetales, frutas enteras, pollo, pescado y huevos enteros. Estos alimentos además de darnos macros de calidad, también están dotados por la naturaleza, con la bondad de los micros que apoyarán y promoverán nuestra salud. ¡Y elimine, minimice y evite los alimentos que no pasan estos estándares de buena comida!

¡Ponte en marcha, ponte en forma!

Mi desayuno de la mañana es:

1: Harina de avena (दलिया) – Valor nutricional

Daliya

Tamaños de servicio comunes 100 g

1 porción (120 g) 1 taza

Cals 152, Grasa 3,41 g, carbohidratos 27,7 g, Prot 5,03 g

2: avena

Cereal de avena (instantáneo, seco, fortificado)

Tamaños de servicio comunes 100 g

Cals 369, Grasa 6.1 g, carbohidratos 64 g, Prot 15.5 g

3: copos de maíz

Tamaño de la porción 100 g

Cals 101, Grasa 0.03 g, carbohidratos 24.28 g, Prot 1.88 g

4: huevo duro (3 nos.) Cantidad por: 100 gramos

Calorías: 155, Grasa total: 11 g

Total de carbohidratos: 1.1 g, Proteína: 13 g

Yo diría que la fruta es buena.

También me encantan mis batidos verdes por la mañana.

Smoothies es una gran manera de empezar el día, especialmente si no tienes tiempo y no te gusta masticar.

Los batidos podrían permitirle incluir sin esfuerzo más verduras y alimentos crudos en su dieta, inundar su sistema con nutrientes y al mismo tiempo mantenerlo saciado.

También puede tomar un poco de avena / granola germinada a media mañana.

Puede encontrar las recetas de desayuno en este artículo aquí interesantes: Resolución de Año Nuevo: arregle su rutina matutina para un aumento de energía de 24 horas

Para el desayuno me gusta comer mantequilla de maní teddie Toda la mantequilla de maní natural de Teddie , esto tiene 8 gramos de proteína con cada porción junto con fibra esencial y buena grasa para que el cuerpo absorba todas las proteínas. Es todo natural . Se otorga como la mantequilla de maní más saludable en Estados Unidos por una serie de fuentes diferentes y sabe absolutamente delicioso. No tiene aceite de palma, ni aceites hidrogenados, ni jarabe de maíz. Los ingredientes solo indican cacahuetes y sal.

Alto en Proteína

Sin colesterol

Sin preservativos

Sin azúcar añadido

Sin aceites

Lo ordené en Amazon, tienen cuatro variantes, ¡las cuatro fueron EXCELENTES! ¡Debe tener! teddie mantequilla de maní, o bien hago un batido o simplemente lo tengo con un plátano.

Junto con esto, como la mantequilla de almendras Barney con frutas, nuevamente es ALTA en PROTEÍNA, Vitamina E, Magnesio y grasas esenciales naturales saludables . Nuevamente es completamente natural, no contiene aceite, aglutinantes, etc. Barney USA Almond Butter Cruncy [Bare] 284g Tiene 8 sabores, lo he intentado todo, ya que es mi merienda favorita pre entrenamiento. Todos son geniales Yo lo como con un tazón de avena y leche, de lo contrario con manzana o cualquier otra fruta. A veces en una rebanada de pan integral.

Al crecer en un hogar de Europa del Este cuando era niño, los granos del desayuno como la avena eran un alimento básico. La razón principal es que era su manera de llenarte de barato. También cargándolo con mantequilla y conserva calorías adicionales. Además, se serviría pan (más carbohidratos).
Piense en los alimentos como calorías vacías versus sostenibles. El desayuno es la comida más importante del día, ¡por lo tanto, debe tratarlo como tal!
Mantenga su desayuno reducido a lo esencial: proteínas, nutrientes y vitaminas.

Aquí hay algunas ideas:
Huevos enteros o claras de huevo con col rizada o espinacas marchitas con tocino o jamón

Huevos enteros o claras de huevo con patata frita y aguacates

Huevo blanco con champiñones, espinacas y queso cheddar light

Otras variaciones de carne podrían ser pavo deli asado, salchicha de pollo y salmón ahumado.

Otras variaciones vegetales podrían ser calabaza, calabacín y coles de Bruselas.

Intenta evitar los panes, los cereales y los panqueques: te llena el momento pero

* (Ruso) Palabras para vivir: Desayune solo, comparta el almuerzo con un amigo y ceda su cena a un enemigo.

– Avena hervida con leche con algunas semillas de chía rociadas sobre ella.
– Cuajada con manzana picada, plátano y uvas. Espolvoree algunas semillas de chía sobre ella para obtener proteína.
– Dos huevos duros con un vaso de leche.
– Tortilla (2 huevos) con 2 rebanadas de pan integral
– Harina de germen de trigo (máximo de 7-8 cucharadas de germen de trigo crudo)
– Poha
– Upma
– Puñado de frutas secas, un plátano y un vaso de leche
– Arroz integral con cuajada
– Quinua (2 tazas cocidas)
– Gachas de avena (Dalia) cocinadas con leche y miel o cocidas con especias y verduras.
– Una cuchara de mantequilla de maní con dos rebanadas de pan tostado y un vaso de leche

Lo que sea que tengas, solo asegúrate de tener suficientes proteínas, carbohidratos y fibra. Te da energía y te mantiene lleno durante 3-4 horas. Planee sus comidas cada 3-4 horas. idealmente, debe tener de 5 a 6 comidas durante el día, que incluyen bocadillos (frutas, frutas secas, ensalada, sabji de un plato o daal cocido).

Este video debería ayudarte más:

Los huevos son innegablemente sanos y deliciosos, la investigación ha demostrado que consumir huevos en el desayuno aumentará las emociones de saciedad, reduce el consumo de calorías en la próxima comida y permite mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre y la insulina (1, 2, 3)

En un solo examen, los chicos comieron huevos o un bagel para el desayuno. Se sintieron más satisfechos después de los huevos y consumieron menos energía durante el resto del día (tres).

además, las yemas de huevo incluyen luteína y zeaxantina. estos antioxidantes ayudan a salvarle los trastornos oculares como las cataratas y la degeneración macular (4, 5).

Los huevos también son uno de los activos satisfactorios de la colina, un nutriente que es muy crítico para la aptitud mental y hepática (6). El yogur griego es cremoso, delicioso y nutritivo

está lejos hecho de forzar el suero de leche y diferentes líquidos de la cuajada, lo que produce un yogur más cremoso que está más concentrado en proteínas. Se ha comprobado que las proteínas disminuyen las emociones de inanición y tienen un mejor impacto térmico que las grasas o los carbohidratos (9, 10).

Hola,

Si buscas opciones más saludables
para el desayuno puede hacer el desayuno de su elección usando nuestro Asahi Kasei
productos que reducen completamente el uso de aceite y cocinan la comida perfectamente
saludable. También podría probar esta receta para garantizar un
comienzo nutritivo para el día.

¿Cuáles son las cosas más saludables para desayunar?