No comience con un estómago vacío. Debe tomar al menos un refrigerio ligero antes del ejercicio matutino ya que su cuerpo ha ayunado durante toda la noche. Si su objetivo es hacer ejercicio con una caminata rápida, debe tomar un refrigerio ligero o una bebida para el desayuno. Espere de tres a cuatro horas después de una gran comida antes de ejercitarse.
Si se dirige al gimnasio o golpea las aceras con la esperanza de perder peso, intente hacerlo antes de desayunar. Hacer ejercicio antes de la primera comida del día es más efectivo que después de hacerlo, según un estudio británico.
No solo sudar con el estómago vacío quema más grasa corporal, lo que ayuda a perder esas pulgadas adicionales alrededor de la cintura, sino que también provoca una mayor reducción de las grasas en la sangre que obstruyen las arterias.
Aunque los beneficios del ejercicio son bien conocidos, las personas no están seguras de si es mejor hacerlo con el estómago vacío o lleno.
El Dr. Jason Gill, que realizó la investigación en la Universidad de Glasgow, dijo que aunque el ejercicio en sí mismo es bueno, cualquier hecho antes del desayuno puede ser beneficioso, ya que obliga al cuerpo a depender de sus reservas de grasa para obtener energía.
“Cuando la gente habla de perder peso, realmente significa perder grasa”, agregó.
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Diez hombres hicieron tres visitas a su laboratorio en el Instituto de Ciencias Cardiovasculares y Médicas de la universidad, y se les dio desayuno cada vez. En la primera visita, los hombres no hicieron ningún ejercicio. En otro, hicieron una caminata enérgica de una hora antes del desayuno y en el tercero hicieron la caminata después del desayuno.
Los que se ejercitaron quemaron más grasa que aquellos que simplemente se sentaron alrededor. Y los que hicieron su caminata antes del desayuno consumieron un 33% más de grasa que los que se ejercitaron después de comer. Las pruebas revelaron que también experimentaron una mayor caída en las grasas sanguíneas que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, informa el British Journal of Nutrition.
Mientras que los hombres solo caminaban enérgicamente, la actividad más extenuante también se puede realizar de manera segura con el estómago vacío, agregó el Dr. Gill. Esto se debe a que el cuerpo tiene suficientes reservas durante aproximadamente 90 minutos a dos horas de ejercicio.
Sin embargo, aquellos que no pueden soportar la idea de retrasar el desayuno no deben desesperar.
El Dr. Gill dijo: “La mayor diferencia es entre no hacer nada y hacer algo.
‘Si vas a hacer algo, entonces hay una ligera ventaja en hacerlo en ayunas. Pero si te das cuenta que no puedes hacer ejercicio antes de tomar una rebanada de pan tostado, hazlo después. Aún obtendrás un gran beneficio “.
De cualquier manera, sin embargo, la pérdida de peso probablemente será un proceso lento. Aquellos que hacen ejercicio antes del desayuno solo quemaron alrededor de una décima de libra más de grasa que los hombres que tuvieron una mañana relajante.
El Dr. Gill dijo: “Si hicieran una caminata vigorosa de una hora todos los días durante diez días más o menos, perderían alrededor de una libra, que es más o menos lo más rápido que se puede esperar para perder peso”.
