Acabas de pasar la semana pasada reduciendo calorías y comiendo súper saludable, pero luego, de repente, tienes hambre como el lobo.
Es casi como si estuvieras poseído y no tuvieras control sobre ti mismo.
Lo siguiente que sabes es que has allanado el refrigerador, los armarios e incluso el temido regalo.
Y luego, 30 minutos después, estás sentado allí preguntándote qué diablos te pasó.
Lo que es peor es que ahora te sientes culpable como pecado por arruinar la dieta con la que has trabajado tanto la semana pasada.
Puedo decirte en este momento que esto me ha sucedido un montón de veces antes.
Estoy bastante seguro de que le ha sucedido a cualquiera que haya intentado perder peso.
Pero afortunadamente hay formas de evitar que esto suceda.
Aquí hay 8 formas de dejar de sentirse tan hambriento todo el tiempo.
1.) Beba más agua
Entonces, todos hemos escuchado que deberíamos beber más agua para mantenernos saludables, pero ¿sabías que a veces confundimos la sed de hambre?
Entonces, cuando estés sintiendo hambre, es posible que no tengas hambre con sed, así que intenta beber un vaso grande de agua. Funciona.
También debe beber 2 botellas grandes de agua por día para mantenerse hidratado, especialmente si hace ejercicio regularmente.
2.) Alejarse de la comida
Una cosa que encuentro realmente útil cuando trato de perder peso y dejar de comer bocadillos es dar un paseo.
Solo tomo una botella de agua y mi ipod y salgo a dar un paseo por la cuadra.
Sorprendentemente cuando llego a casa, mi hambre parece haberse ido.
Muchas personas que hacen ayuno intermitente juran que la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio cuando sientes hambre porque tus niveles de azúcar en la sangre son bajos y tu cuerpo comenzará a quemar grasas para obtener combustible más rápido de lo normal.
Si lo piensas de esta manera, estar hambriento es en realidad una oportunidad para entrenar y quemar un poco de grasa.
3.) Corte el azúcar
Entonces, todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros, pero otra razón para cortar es porque se digiere rápidamente y pasa a través de nosotros tan rápido.
Obtienes un estallido de energía que se desvanece rápidamente, dejándote sentir aún más hambriento que antes.
El azúcar de la fruta está bien para comer, ya que tiene un valor nutricional. Intente comer al menos 5 porciones de frutas y verduras por día.
4.) Cepillarse los dientes
¿Alguna vez te cepillaste los dientes y luego bebiste un vaso de jugo de naranja?
Sabe asqueroso, ¿no?
Aprendí este consejo de mi amiga, quien me dijo que cada vez que tiene ganas de comer algo poco saludable va y pasa unos minutos cepillándose los dientes y enjuagándose con enjuague bucal y que nunca quiere comer después de eso.
Me parece que esto funciona bastante bien y es bueno para los dientes.
5.) Coma más lento
¿Sabía que su comida tarda unos 20 minutos en alcanzar su estómago y sentirse lleno?
Pero la mayoría de nosotros tragamos nuestra comida en 5 y luego decimos que todavía tenemos hambre.
Un buen consejo es colocar el tenedor entre cada bocado para prolongar la comida y extenderlo durante 20 minutos.
Al hacer esto, se sentirá mucho más lleno de lo normal y no sentirá la necesidad de comer después de una comida.
6.) Coma más alimentos con alto contenido de fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra tardan más tiempo en digerir, por lo que te hacen sentirte más lleno por más tiempo.
¿Sabía que los alimentos ricos en fibra también pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, las hemorroides e incluso el cáncer de intestino?
Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que debe probar y comer con regularidad.
- Brócoli
- Manzanas
- Zanahorias
- Espinacas
- Quinoa
- frijoles rojos
- semillas de chia
- Calabazas
En lugar de picar chocolate azucarado y helado, ¿por qué no comer manzanas, arándanos y zanahorias?
Es mucho más saludable y te llenará mucho más que la comida chatarra.
7.) Mantener ocupado
El peor momento para un dieter cuando se trata de bocadillos es cuando no estamos haciendo nada.
Muchos de nosotros tomamos por aburrimiento.
¿Alguna vez has estado haciendo algo y has olvidado por completo comer?
Estabas tan ocupado que simplemente no tenías hambre.
El hambre es más una cosa mental que física y al hacer las cosas para mantenernos ocupados podemos mantener nuestra mente fuera de la comida.
Personalmente, me parece que cualquier cosa que me mantiene activo me impide pensar en la comida.
8.) Meditación
Recientemente he estado en meditación guiada solo por relajación y otros beneficios.
Una cosa que he estado haciendo es meditar cuando tengo hambre.
Cualquiera puede hacerlo, todo lo que tiene que hacer es acostarse en algún lugar cómodo con sus auriculares puestos y escuchar.
Hay tantos audios de meditación guiada y estoy probando muchos de ellos en este momento.
Si conoce alguna buena, deje un comentario a continuación.
Prueba la meditación. He encontrado que es muy efectivo para controlar mi apetito y te ayuda a desestresarte y hace que te sientas mucho más tranquilo y fresco.
