Soy un adolescente y siempre tengo hambre. ¿Que debería hacer?

La razón por la que siempre tienes hambre es porque los hidratos de carbono no sacian.

Necesitas proteínas (aproximadamente del tamaño de tu palma).
Llene el resto de su plato con vegetales (NO maíz, papas blancas, etc., pero verduras bajas en carbohidratos como brócoli, espinaca, apio, etc.)

Las verduras tienen un GRAN sabor cuando se pone suficiente mantequilla y SEA SALT (no sal de mesa) en la parte superior. Mmm

Cocine con abundante mantequilla alimentada con pasto. Aceite de coco. Aceite de nuez de macadamia. Aceite de oliva. Debe apuntar a 1-2 TBSP por comida.

Entonces, ¿qué te preparará este plan de comidas altas en carbohidratos que has estado siguiendo?
-¡¡ALERGIAS A LOS ALIMENTOS!! – Esto se relaciona principalmente con la ingesta de carbohidratos altos, lo que da como resultado un intestino permeable, lo que significa que la vía intestinal está permitiendo que las partículas de alimentos entren en el torrente sanguíneo. Esto resulta en una inflamación generalizada.
-Blanco tono muscular
-Baja testosterona (supongo que su hombre porque es alto. Si no lo es, también ayudará a sus hormonas como mujer).
-Las chicas no estarán tan dentro de ti porque … esta dieta puede llevar al acné
-Ansiedad
-Depresión

Por lo tanto, soluciona esto revisando la hoja de ruta completa de la dieta a prueba de balas: a prueba de balas.

Tome muchos probióticos para sanar su revestimiento intestinal – 50 mil millones de CFU mínimo

Ojalá tuviera este consejo cuando tuviera tu edad. Hubiera tenido una experiencia mucho mejor en la escuela secundaria. 🙂

Además de algunos de los buenos consejos que figuran a continuación, ofrezco mis 2 centavos.

Los hidratos de carbono no tienden a producir una sensación de saciedad duradera, de ahí que sienta que tiene hambre constantemente y por qué come continuamente. Esto se debe a las reacciones biológicas que causan en el cuerpo (por ejemplo, la producción de insulina para almacenar algunos de los hidratos de carbono, tomar una parte de ellos como fuente de energía y hacer que se sienta hambriento de nuevo). Si siguiera comiendo muchos dulces y otras comidas con alto contenido de carbohidratos y baja en nutrientes, aumentará significativamente su probabilidad de desarrollar diabetes en algún momento. Debe comer una dieta más equilibrada, con grasas saludables y buenas proteínas. Asegúrese de tener suficiente color en su plato, por ejemplo, ensalada, pimientos, frutas como un desierto …

No debes tener hambre en tu plan de alimentación. Si tienes tanta hambre, necesitas ajustar lo que estás haciendo.

El mayor cambio que sugeriría es asegurarse de que está comiendo un mínimo de dos refrigerios junto con sus tres comidas. Si observa las calorías de cerca, debe tener comidas más pequeñas para asegurarse de obtener sus bocadillos. Pasar muchas horas sin comer, y tendrás hambre.

¿Cuántas calorías estás comiendo? Si es menos de 1200, no está comiendo lo suficiente y tendrá hambre.

¿En qué consisten esas calorías? Si no está comiendo suficiente grasa y proteínas, tendrá hambre.

Si SABES que estás comiendo con suficiente frecuencia y estás obteniendo algunas grasas y proteínas saludables, y todavía estás hambriento (mi mayor caída):
1. Bebe un vaso de agua con hielo.
2. Ir a caminar / hacer ejercicio
3. Llama a un amigo.
4. Juegue juegos de computadora / lea un libro / haga sus uñas, etc.
5. Limpio
6. Ir a la biblioteca / cafetería / otro lugar frecuentado
7. Básicamente cualquier cosa para dejar de comer.

Buena suerte. Esto es DIFÍCIL, nunca dejes que nadie te diga algo diferente.

Como una adición a Jack Turner, es posible que estés desnutrido con respecto a los nutrientes . Se puede describir como antojo de más y más alimentos, aunque su estómago esté lleno. Hace unos años, se realizó un estudio sobre cómo las personas obesas del “primer mundo” están desnutridas con respecto a los nutrientes: vitaminas, minerales y proteínas.

Aprenda a escuchar a su cuerpo para saber qué nutrientes / qué tipo de alimento necesita. A veces son verdes (los verdes crudos proporcionan la mayoría de los nutrientes, entre otros, los aminoácidos que su cuerpo utiliza para producir proteínas, por ejemplo, espinacas crudas como base para ensaladas), en otras ocasiones son proteínas. Me sucede mucho cuando estoy descuidado en mis comidas y siento ansias de algo. Solo estoy satisfecho cuando como una cierta cantidad de estos alimentos para alimentar mi ‘ansia de nutrientes’ (ayer esa fue una lata de frijoles rojos que literalmente engullí, y no tengo absolutamente ninguna idea de lo que mi cuerpo necesitaba).

Además, como dijo Karen Tiede, aprende a coo k . Comidas simples y nutritivas (esto no necesariamente significa pasar 2 horas cocinando algo, puede ser tan simple como empacar los sándwiches con una buena cantidad de proteínas y verduras. Superfood es un término que describe los alimentos con alta concentración (-est) de nutrientes, pero debajo de estos encontrará principalmente elementos para usar en sus recetas (aguacate, baobab, arándanos, nuez de Brasil, etc.), pero también puede comerlos solo. Puede usarlos como suplementos (o más fácilmente solo compre suplementos). ). Las ensaladas son geniales, si se agrega un poco de proteína (pollo salteado, huevos, tofu) y grasa no saturada (como el aceite de oliva).

Desea evitar los alimentos que son pobres en nutrientes (refrigerios) y digiere en una fracción de segundo (azúcares) y en su lugar aumenta la cantidad de alimentos que su cuerpo tardará más en digerir (por ejemplo, pan integral en lugar de refrigerios). Para que los alimentos duren más, consuma más fibra , proteínas y las llamadas grasas buenas (insaturadas) (mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco). Todavía estás creciendo, ya que más o menos todos señalaron aquí: no quieres morirte de hambre. Además, haz tu investigación.

Si absolutamente insistes en tener ‘refrigerios’, ve por frutas secas sin sal, semillas y nueces. La sal te deshidratará. Las frutas, como las mandarinas, también son geniales. El chocolate, sin embargo, es muy nutritivo, pero no durará mucho (le da un impulso de energía debido al azúcar).

Puede que no tenga razón para aconsejarte, porque siempre he tenido problemas para perder peso, pero hice mi ‘investigación’ (probé lo que funciona para mi cuerpo). Su cuerpo probablemente responda de manera diferente, pero estoy bastante seguro de que dejará de pedir alimentos nutritivos una vez que lo alimente adecuadamente. Además, una vez que lo haces, probablemente perderás el deseo de ‘comer’ todo el tiempo y comerás más ‘comidas’ (porque tu cuerpo estará digiriendo constantemente). Otra cosa para ayudarlo es tomar un buen desayuno que lo mantendrá listo hasta el almuerzo (no sentirá deseos de comer bocadillos).

Como dice un viejo refrán en Ayurveda, deja que tu comida sea tu medicina y tu medicina sea tu comida.

• No hay balas mágicas, pero ¿qué hay de las listas de balas mágicas?

• Primero, cambie la naturaleza de su dieta a alimentos que sean más saciantes. Las proteínas y las grasas son mucho más eficaces (medidos en términos de calorías) que los almidones y azúcares.

• En segundo lugar, el agua, el café sin azúcar y el té, ciertos vegetales (lechuga, apio) esencialmente no tienen calorías, pero al menos al menos mantendrán la boca y el estómago llenos.

• Tercero, mantente alejado de la tentación. Cuando estás en la misma habitación que algo que te gustaría comer, te vuelves 2-3 veces más hambriento (el número se fabrica, pero el sentimiento es cierto).
• Por último, mantente ocupado Es difícil pensar en qué tan hambriento o ajetreado y lo que sea que estés, si estás demasiado ocupado salvando el mundo, colgando de un acantilado, o al menos absorto en tu juego favorito.

Si eres un adolescente, vas a tener hambre hasta que te gradúes, especialmente si estás jugando un deporte. Un sábado por la mañana, mi hijo estaba en casa de mi madre, se despertó antes que nadie. Comió una hamburguesa con queso que era de la noche anterior. Poco después, la madre arregló el desayuno, los huevos, el tocino, las tostadas, las galletas y la salsa, el melón, las obras. Después de desayunar y de limpiar la mesa, comió un ding dong, luego, mientras cargaba el lavavajillas, comió un bollo de miel, mientras limpiaba los armarios y la mesa, se comió un trozo de tarta. Después de que terminó, agarró una bolsa de papas fritas para comer mientras jugaba su videojuego. Papá le preguntó si alguna vez dejó de comer y entre las respiraciones no cuentan. Mi hijo lo miró extrañado y dijo que por supuesto que sí. Comió así a lo largo de sus años de escuela secundaria y jugó al fútbol, ​​por lo que probablemente jugó en él. Eres un adolescente, las cosas van a cambiar, pero todo saldrá bien.

Advertencia: vigile sus niveles de sodio (si no lo hace, puede tener hipertensión) y los dulces son extremadamente altos en glucosa, no hace falta decir que los dulces son cargados de productos químicos y están repletos de ingredientes artificiales. Su cuerpo no sabe cómo asimilar estos productos “extranjeros”, por lo que causa problemas de salud (obesidad, diabetes, hipertensión, etc.). Trata tu cuerpo como el templo sagrado, lo es. 🙂
No te preocupes, la pubertad te hace esto … es completamente normal.
Cosas que te sugiero que hagas:
Coma alimentos que no sean GMO
Sigue buscando pinterest y busca recetas que despierten tu interés
Y
No comas dulces, ya que también pueden agravar el acné.

aclamaciones.

No necesita cambiar sus hábitos alimenticios, pero cambie la cantidad de alimentos, coma un desayuno abundante y almuerce en lugar de una cena pesada, coma su cena entre 8 y 9. Antes de comer, bebe dos vasos de agua. Si es posible, beba té verde sin azúcar antes de dormir y temprano en la mañana. U

Verás el cambio dentro de los 20 días.

NOTA: Mis amigos y familiares solían llamarme “MOTA” hace unos dos años.

Hace poco fui vegano y tuve antojos de hambre similares. Aquí esta lo que hice:

1) Aumentar el contenido de proteína de los alimentos que comí (un cambio fácil de arroz a granos ricos en proteínas como la quinua hace una gran diferencia).

2) Beba 2 litros de agua al día. Asegúrese de beber agua cuando sienta ansias de hambre. Funciona mucho mejor de lo que piensas.

3) Compre nueces a granel. Me quedé mirando bocadillos de nueces, almendras y cacahuetes (sin sal), lo que me ayudó con los antojos.

4) Compra granola que tiene un bajo contenido de azúcar (gran refrigerio cuando tienes hambre).

No soy médico ni dietista, pero por experiencia personal, recomendaría ser amable contigo mismo y comenzar lentamente. Probablemente estés cortando demasiado rápido. Concéntrese en comer el tipo correcto de alimentos en lugar de luchar por un enfoque estricto en las calorías. De lo contrario, es posible que, inconscientemente, estés comiendo más de lo que alguna vez quisiste comer. Cosas simples como reducir las raciones (compre cucharas y cuencos más pequeños si es necesario) pueden hacer mucho para comenzar.

No sé lo que percibes al hacer dieta y la razón por la que elegiste hacer dieta. Si eres obeso o tienes sobrepeso, entonces la dieta junto con el ejercicio es una muy buena idea. Si no, debes elegir comer helathier y hacer ejercicio.

Tampoco sé tus hábitos alimenticios. Puede tener hambre a menudo, porque ha tenido el hábito de comer en exceso, comer y así ha aumentado su apetito o está comiendo menos de lo que su cuerpo necesita.

Si es el caso 1, entonces debería cambiar a alternativas más saludables: alimentos bajos en grasa y bajos en carbohidratos, fibras, frutas, ensaladas, cereales, verduras de hoja verde, cal sodada sin azúcar, etc., y picarlos cada 3-4 horas con 2 nutrientes adecuados bien equilibrados. comidas en un día. Incluso si ha estado traqueteando y ahora está saliendo de él, también está haciendo ejercicio ahora, por lo que tenderá a tener más hambre. Mientras come bien, nada de qué preocuparse. Coma porciones más pequeñas de lo habitual. Y también, por favor, deja de comer en el momento en que el último bocado de comida que tomes te haga sentir contenido y ligero. Esa es la señal para saber cuándo debes dejar de comer. Comer más allá de eso no es aconsejable.

Si es el último, comience a comer pequeñas comidas nutritivas regulares que le darán suficiente energía para funcionar bien y lo ayudarán con toda la dieta y el plan de ejercicios. Hacer dieta no significa morir de hambre. Hacer dieta es comer bien y comer bien. El combustible de nuestro cuerpo es comida. No puede mezclar agua ni darle menos combustible y esperar que funcione bien.

Si no come el desayuno, el almuerzo y la cena adecuados, su estómago se sentirá insatisfecho durante todo el día y tratará de tener comida chatarra para saciarlos. Ahora solo tienes 13 años, así que es el momento adecuado para comenzar a comer una dieta adecuada. Puede pedirles a sus padres que se preparen para usted y si no pueden pedirles que hagan arreglos para lo mismo. Como comer comida chatarra provocará muchos problemas de salud graves cuando tenga 30.

Tenía la misma estatura y 200 libras a los 13 años. Sobre lo mismo me sucedió a mí, mis padres nunca me cocinaron ni me dieron de comer. El problema es que pasaría hambre, no comí casi comida suficiente. Dejé de crecer.

En su mayor parte, comer es bueno para ti, independientemente de lo que sea. Sería mucho mejor comer carnes y vegetales sin procesar, como se mencionó, para obtener su ingesta nutricional adecuada. Pero eres delgado y parece tener un buen metabolismo, por lo que recomiendo comer lo que esté disponible en lugar de hacer dieta. Tienes 13 años y acabas de empezar a crecer, necesitas alimentar eso.

No intente reducir su apetito. Se supone que debes comer mucho. Intente obtener una dieta saludable: una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. En tu caso, enfatiza lo no muy pequeño.

Si tus padres no están preparando las comidas, tendrás que aprender a preparar las tuyas propias. Ciertamente no eres muy joven para aprender.

Coma más levante más o coma más trabaje más.

eres un adolescente, estás creciendo y tienes un gran apetito, qué más necesitas hombre, esto es lo mejor que te puede pasar.

Solo toma un deporte que realmente disfrutes,

boxeo, ciclismo, correr, fútbol, ​​artes marciales, kick boxing ….

En un momento en que estaba en la escuela secundaria, incluso después de 4 comidas regulares, estaba comiendo más de 12 plátanos, alrededor de 500 gramos de garbanzos negros empapados durante la noche, 4 o 5 huevos crudos, 1-2 litros de leche con proteína en polvo, 100 gramos de maníes empapados en agua, y ni siquiera estoy contando el desayuno, el almuerzo, las cenas y la cena.

come como una bestia y trabaja como una bestia y alimenta tu cuerpo.

créeme, el trabajo que haces en esta era te ayudará a llegar fácilmente a los 40 años.

serás tú el que pueda ir sin dormir durante 72 horas y no te pasará nada.

Nunca solía sentirme llena, así que, aunque no estaba muriendo de hambre todo el tiempo, nunca estaba satisfecho y siempre sentía que podía comer. Incluso después de terminar una comida completa, sentí que podía comer de nuevo. ¿¡¿¡Loca!?!? Este video brinda una buena explicación de por qué sucede eso y un protocolo paso a paso que utiliza un tipo específico de fibra que se alimenta de bacterias para reparar sus hormonas, bacterias y sensaciones de hambre. ¡Funcionó muy bien para mí e incluso perdí peso! Mira este increíble video aquí: ¿SIEMPRE TIENES HAMBRE? ¡Yo se porque!

1. Debes saber que NO HAY un buen plan de nutrición que te deje con hambre. Se debe hacer un buen plan de nutrición según sus necesidades de ingesta de calorías (y no solo).
2. Si tiene hambre, hay 2 opciones: a) el plan no es bueno para usted yb) es el hábito de hablar. Si estás seguro de que es b) deberías observar las situaciones en las que sientes hambre y están relacionados con alguna otra situación: estrés, aburrimiento, etc.
Si es b) – no te preocupes, lo superarás a medida que pase el tiempo.
¡Buena suerte!

Beber mucha agua. Está bien comer un refrigerio apropiado que tenga proteína. Si aún así siente hambre, ajuste sus comidas y tal vez incluya más bulto para que se sienta satisfecho por más tiempo.

¡Y sigue bebiendo agua!

Pruebe huevos duros, mantequilla de maní natural (Jiff tiene transfat) y otros alimentos con gran cantidad de grasa y proteínas. Solo asegúrate de no ser alérgico a ellos.

El exceso de carbohidratos puede ser malo para algunas personas.

Coma comidas más pequeñas pero coma más a menudo. Coma refrigerios altos en fibra que sean abundantes, nutritivos, pero bajos en calorías: zanahorias, manzanas, frambuesas, palomitas de maíz. Esto significará comer muchas frutas y verduras frescas durante todo el día. Mantenerse hidratado también ayudará con los dolores de hambre. Mantenga un registro cuidadoso de las calorías que consume hasta que tenga una mejor comprensión de la cantidad de alimentos que “cuestan” en calorías y cuánto puede comer todos los días para mantener una dieta saludable. Myfitnesspal es una gran aplicación gratuita que hace que sea muy fácil hacer un seguimiento de su consumo de calorías.