¿Cuáles son algunas recetas simples, saludables pero con un contenido de aproximadamente 400 calorías y que son adecuadas para quienes no les gustan las verduras?

este no es un cocinero rápido, ya que el bistec requiere de 3-4 horas de cocción lenta antes de que se deshaga. O es una cena de fin de semana o usa una olla de cocción lenta antes del trabajo.

Filete redondo de 4 oz cortado en 1 casilla

1 cebolla mediana amarilla para cocinar, cortada en cubitos

1 cm. De tomates en cubos (14 oz / 400 ml) (sin hierbas)

2 dientes de ajo

2-4 dientes de ajo enteros (la especia, no más ajo)

1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva (o mantequilla)

50 gramos. pasta seca

En una sartén pequeña agregue la carne de vacuno y el aceite de oliva. Cubra y cocine a fuego lento durante aproximadamente una hora. Agregue la cebolla picada y cocine a la misma temperatura durante otra hora. Agregue el ajo y los dientes. En este momento debe haber un par de onzas de líquido en el fondo de la olla. En la hora 3.5, agregue la lata de tomates y continúe cocinando durante otra hora o hasta que la carne esté lista.

Hierva agua, agregue sal al agua y cocine la pasta. Sirva carne de res y tomates sobre la pasta.

Se trata de 600 calorías en total. Por supuesto, puede disminuir o aumentar las calorías ya sea bajando el aceite, o la pasta, o elevando ambos. (en la olla correcta puede salirse con tan solo 5 ml / 1 cucharadita de aceite)

Si usa una olla de cocción lenta, mezcle todos los ingredientes y cocine en la configuración más baja. Para cuando llegues a casa del trabajo, ya estará hecho. Cocine la pasta y sirva. Suponiendo que está cocinando para usted, compre la olla de cocción lenta de menor volumen que pueda encontrar. Los he visto tan pequeños como 1.5L. Cuanto más grande es la olla, más rápido cocina pequeñas porciones que requieren más aceite.

Intento hacer mis comidas de la semana entera de todas las anteriores (¡simple, saludable y abundante!). Y aunque soy una mujer pequeña, tengo el apetito de un niño en crecimiento (¡eeek! … gracias a Dios por Crossfit). Me encanta probar y hacer versiones más saludables de las abundantes comidas que amo. Mi blog está lleno de estas ideas, pero quería compartir algunas de mis favoritas y por qué …

Slimmed Down Sweet Potato Shepherd’s Pie- Todavía tienes tus carbohidratos, pero está lleno de proteínas y vegetales. También es SÚPER fácil: http://www.behindtheplates.com/s …

Receta de enchiladas de patata dulce, frijoles negros y pavo: otra versión adelgazada de un favorito de relleno. Menos queso, un cambio de pavo molido y algunas verduras añadidas: Receta de enchiladas de patata dulce, frijoles negros y pavo

Creamy Green Curry Coconut Noodles with Sesame Shrimp Recipe- Esta es una comida de una sola olla, así que esencialmente la tiras todo en una olla por un rato y está lista para ser puesta sobre la mesa, así que definitivamente cumple con los criterios simples … ¡y muy sabrosa! Tallarines de coco verde cremoso de curry con receta de camarón sésamo

¡Lanzaré uno más por ti! Greek Pita Pizza’s http://www.behindtheplates.com/g …

¡De nada!

¡Decir ah! Ese era mi esposo, también. Las pocas excepciones que comería serían judías verdes, pepinos, zanahorias crudas, apio crudo y lechuga iceberg.

Lo primero que recomendaría es que use todas las posibilidades de comer cualquier verdura que le parezca aceptable. No me malinterpreten, no me refiero a comerlos a diario, pero si tienen sentido con su planificación de comidas.

Además, hay otras maneras de obtener nutrientes y sabores vegetales en sus alimentos sin comerlos en “losas” o ensaladas. Aquí hay algunos ejemplos de lo que hice en el pasado.

• El puré de papa se convierte en puré de papa y coliflor. Para empezar, sustituya algunas de las patatas con un poco de coliflor. Las horas extras lo aumentan ligeramente. Hay un punto de inflexión cuando la coliflor se convierte en el principal sabor, pero es de esperar que haya aceptado el plato.
• La sopa rara porque es una opción semanal. A menudo, cortar vegetales (o incluso pulverizarlos) en una sopa de res o de pollo puede aumentar la cantidad de verduras que se consumen. Por ejemplo, si haces un gazpacho, eso es esencialmente verduras y hierbas pulverizadas. Es una sopa fría y a menudo una gran opción de verano. Incluso puede hacer que el sabor de un gazpacho sea menos vegetal simplemente agregando algo de caldo de pollo o carne de res.
• Cambia las comidas del desayuno. Haga quiche o frittata que incluya verduras finamente picadas. Agregue un poco de jamón o salchicha para hacerla atractiva, pero asegúrese de que haya algunas cebollas o champiñones o brócoli o espinacas … otra vez finamente picadas.

¡Buena suerte!

Sin servir verduras y cosas verdes, el trabajo de preparar una comida realmente saludable es un desafío. Con suerte, su aversión a las verduras puede suavizarse si encuentra una manera diferente de hacer verduras que le gusten mejor. Por ejemplo, intente asar verduras en el horno en lugar de cocinarlas en la estufa … ¡delicioso!

Mientras tanto, un buen paso inicial para hacer que sus comidas sean más saludables es evitar los ingredientes menos saludables. Evite la carne de res y puerco (cocine más pollo y salmón). Evite la pasta blanca, el arroz blanco y el pan blanco (use pasta integral, arroz integral y pan integral). Preséntelo a la quinua y las lentejas. Si no le gustan las verduras, haz que coma más fruta.

No hay escasez de libros de cocina y sitios web para los comedores quisquillosos. Si su esposo realmente quiere comer saludablemente, necesita estar abierto a más vegetales frescos (no enlatados) y otros artículos que pueden ser nuevos para él. Puede ser una aventura si está dispuesto a salir de su zona de confort. ¡Buena suerte!

mi favorito es bastante simple una olla cena hervida

2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel cortadas en trozos

2 papas, cortadas en secciones de 1-2 pulgadas

2 zanahorias grandes cortadas en secciones de 2 pulgadas o zanahorias baby de 8 oz

1 cebolla pequeña descuartizada

2 -3 tazas de caldo de pollo, suficiente para cubrir arriba

condimento de aves de corral al gusto, aproximadamente 1-2 cucharaditas

Sal y pimienta según lo deseado.

poner todos los ingredientes en la olla y llevar a ebullición, luego cocine a fuego lento hasta que el pollo esté cocido y las verduras hechas a la cocción preferida

también cuando estoy a mano también agrego col picada.

La proteína te llenará bien, y trato de enfocarme en eso en mis cenas. Algunas pautas generales:

• Pechuga de pollo + una ración pequeña de arroz, pasta o pan
• Sopa de pavo o pollo (evite las sopas cremosas para reducir los niveles de calorías)
• Pasta con salchichas, pollo, pescado
• Pescado con arroz

Una de las cenas favoritas de mis hijos que no tomó mucho tiempo: (Perdón por no incluir cantidades. Esto es algo que acabo de apenar una noche cuando quería hacer algo Tex-Mex que a los niños les guste).

Pollo cubierto de salsa / vegetales en arroz (para 4 personas)

Para el pollo:

Ingredientes:

Pedazos de pollo

Jarred salsa

Queso cheddar

Precalienta el horno a 350 grados F. Coloca el pollo (normalmente utilicé los senos, pero también podrían funcionar otros cortes, podrías tener que ajustar el tiempo de cocción) en un plato de 9 “. Vierta la salsa sobre el pollo y hornee por 30 -35 minutos. Retire del horno y espolvoree con queso cheddar. Vuelva a colocar el plato en el horno y hornee otros 5-10 minutos hasta que el queso se derrita.

Para el arroz:

Ingredientes: *

1 taza de arroz (cocido de acuerdo con las instrucciones del paquete)

Pimiento verde picado (o pimienta de su elección)

Cebolla picada

Ajo picado

Chile en polvo

Aceite vegetal

Cocine las verduras en aceite caliente en una sartén. Agregue el chile en polvo y cocine por 1 minuto. Agregue el arroz cocido.

* Este puede ser un proceso aún más rápido si tienes la suerte de tener una tienda de comestibles que tiene una barra de ensaladas. Solo toma lo que necesitarás para hacer el plato.

Aquí hay algunas recetas que puedes probar. Agregar salsas podría cambiar el sabor y dominar la veggieness del plato.

1. Broken Wheat Upma
2. Gachas de Jowar
3. Mango crudo, brotes de soja y ensalada de maíz dulce
4. Ensalada de tres frijoles
5. Ensalada de piña y pepino

Para sentirse satisfecho y, al mismo tiempo, mantener bajas las calorías, elija recetas que contengan una gran cantidad de verduras (mucha fibra), así como proteínas y una pizca de grasas saludables. Este combo te mantendrá saciado.

Algunas recetas que se ajustan a la factura:

Ensalada de pollo balsámico de fresa

Kale & Sweet Potato Quinoa Bowl

Sopa de pollo y tortilla

Chile verde y blanco

Tengo algunas recetas saludables para compartir 🙂

Spicy Chicken Chow Mein – Clásicos del ama de casa

Chicken Chop Suey – Clásicos del ama de casa

Crema de sopa de espinacas – Clásicos del ama de casa

Receta deliciosa para Chili Chicken Gravy Style – Classics ama de casa

Chicken Fried Rice – Clásicos del ama de casa

La mejor comida que puede tomar para la cena, y que es demasiado simple, saludable y abundante es sopas! y cualquier tipo de sopa que contenga muchas verduras. Como estos tesis

Puerros y sopa de papa

Sopa de vegetales

Sopa de tomates frescos

Sopa Pistou

y mucho más en: Bonne Recette

Cena de pollo costra de parmesano – Una bandeja – Rápida y fácil – 30 minutos – Sin gluten – Poppop Cooks

Solomillo de cerdo Arroz frito – 20 minutos – Rápido y fácil – Poppop Cooks

Todos los sitios de pérdida de peso de alimentos son útiles como ” Streaming Food” .

Hay algunas grandes variedades de recetas de cena simples y saludables y un plan de dieta que realmente funciona si se lo propones.

Aclamaciones

Creo que será una buena opción para aquellos que no les gustan las veges pero también para la salud http://conscious.it contiene exactamente 400 calorías. Repita esta vez. Dahi Chicken Recipe [sin aceite total] | Receta de pollo sin aceite – Raj’s Just Food

Me gusta la granola para el desayuno, por ejemplo con yogur o leche. También es bueno agregar algo de fruta.

Además, si le gusta la harina de avena, puede poner un poco de ellas en el tazón, luego agregar yogur puede ser de 100g, luego coloque algunas de sus frutas favoritas arriba. Me gustan las cerezas o la frambuesa.) Y pon todo esto en la nevera. Por la mañana, tendrá un delicioso y ligero desayuno.

Dile que crezca y que coma algunas verduras. Seriamente. No puede tener recetas saludables sin que se basen principalmente en verduras frescas.