¿Cuál es el mejor desayuno de proteína?

Depende del tipo de alimentos que disfrute por la mañana. Alimentos calientes o alimentos refrigerados.

Tradicionalmente, la mezcla de huevos con verduras o frittata de huevo es una gran opción de desayuno rico en proteínas.

El yogur griego bajo en grasa o el requesón mezclado con frutas es otra gran opción de alta proteína.

Batido de batido verde con proteínas es otra excelente opción.

Si no le importa comer carne por la mañana, también puede ir con la cena sobrante como un desayuno rico en proteínas.

Puede consultar las siguientes tres recetas de desayuno con alto contenido de proteínas (contienen al menos 20 g de proteína en cada receta):

Hay información de calorías y macro para cada receta en la descripción del video.

Espero que esto ayude 🙂

Huevo y leche apaleados con pan, cereales y fruta.

El huevo y la leche son proteínas basadas en animales y tienen un valor biológico más alto que sus contrapartes vegetarianas. Estos alimentos también son ricos en otros micronutrientes.

Yougert: el griego tiene más, creo que es espeso y agrio, pero también tiene una buena cantidad regular …

Los huevos son una buena fuente también, me gusta poner claras de huevo en la caja, hacer salchichas de desayuno de pavo, y luego agregar quinoa cocida (fuente de proteína) en lugar de papas o algo así, y luego agregar pimientos, salsa y queso ( también es una buena fuente de proteína), y la horneo como una cacerola y congelo las porciones, ya que lo mejor es comer sano y perder o mantener el peso comiendo 5-6 comidas al día y esta cacerola se calienta rápidamente, no se puede conectar el sabor del huevo al microondas y con la proteína y la fibra en la quinua más los diferentes colores de frutas y verduras es muy saludable … (una meta debería ser comer tantos colores como puedas de frutas y verduras). Microondas la porción congelada de la cazuela y me da un agarre de 90 segundos de alto contenido de proteínas e ir a desayunar. Casi todo lo que contiene contiene al menos algo de proteína, incluso algunas verduras, por lo que es una gran fuente.

También lo son los huevos enteros regulares.

La leche tiene 8 gramos por taza y me gusta agregar productos esenciales para el desayuno (se llamaba desayuno instantáneo de clavel, me da el chocolate que anhelaba), solo agrega 5 gramos más, pero toneladas de vitaminas y minerales, así que si tienes poco es un gran reemplazo para el desayuno.

Las nueces también son una buena fuente y son buenas grasas y una buena adición a algo así como tortitas de proteína para la textura y otras como agregar semillas de lino u otras semillas, todas tienen buena proteína … y las nueces, semillas, frijoles, cebada, quinua (especialmente los últimos 3 se pueden agregar a casi cualquier cosa dependiendo de cómo lo cocines …

Byou puede que no parezcan extraños para el desayuno, pero tienen una gran cantidad de proteínas y se puede hacer humus casero de frijoles blancos o hummus de garbanzo regular, solo tiene semillas de sésamo molidas con aceite llamado tahini que se puede comprar o mientras se muelen los frijoles. las semillas al mismo tiempo, pero si usa un frijol suave como el azul marino o grandes judías blancas del norte, entonces puede hacer un fondo de huevo, mezclar o esparcir un poco de frijoles sobre él, y agregar un poco de queso y verduras y hacer una tortilla o fritata inspirada en México o inspirada en Grecia … o ya que puedes preparar frijoles con alto contenido proteico y fibra con o sin una tonelada de sabor y aún así obtener ese buen sabor nutritivo y de desayuno.

El requesón es una buena fuente, pero prefiero mezclarlo porque no me gusta la textura, luego puedes agregarlo a los huevos o cualquier cosa a mano …

Pruebe el yogurt en lugar de la crema agria, especialmente si le gusta el griego (le agrego un par de cucharaditas de leche y / o azúcar para que el recipiente sea mejor para mí), y va bien en lugar de crema agria en las papas o casi todo …

También hago “súper huevos” que es básicamente una tortilla, pero en lugar de jugar con hacerla bonita y doblarla … es solo huevos revueltos con lo que sea … como salsa, frijoles, pimientos, incluso el yogert en lugar de crema agria en el fin…

Agregar el yogur te hace vivir bien las culturas activas que ayudan con la digestión y tienen menos grasas y calorías malas.

Hacen jugo de proteína de suero como las bebidas que me gustan … No me gustan los gruesos … pero he visto a gente usar el polvo con huevos y tal vez nueces o una mantequilla de nuez para mezclar con o sin bananna y eso se convierte en un dulce panqueque de alta proteína y se está llenando, puede agregar el jarabe para panqueques y cortar la culpa agregando fruta con el jarabe y aún así tener la agradable sensación de “tratar” o “hacer trampas” sin hacer trampa.

Huevos duros, o clara de huevo o huevo Tortilla con queso. Si esto es aburrido, agregue una tostada de pan integral. Si le gusta tener frutas para el desayuno, tenga albaricoque seco, dátiles y guayaba con o sin yogur o crema.

http://www.menshealth.com/nutrit …

Esa es una gran lista de recetas anteriores para intercambiar huevos si quieres algo diferente, pero los huevos son una gran proteína. Se supone que las proteínas animales son más abundantes. Bagels con queso crema y salmón ahumado es una idea sabrosa, pero utiliza panecillos de grano brotado. Son más llenos con menos carbohidratos y más proteínas. Busque algunas buenas recetas de huevo también para mantener una buena variedad.

Usar avena para el desayuno es sin duda la mejor opción para obtener un desayuno saludable con alto contenido de proteínas y, con las recetas para panqueques, también puede agregar muchas de nuestras vitaminas y otras vitaminas. si es vegetariano, agregue vegetales saludables en esta receta. Cuando comenzamos nuestro día, seguramente necesitamos una gran cantidad de proteínas y, para los veganos, las verduras y la avena son la mejor fuente de proteínas para preparar un desayuno saludable. Así que vamos a hacer esta receta de panqueques de avena y protagonizar nuestro día con una nota alta en proteínas.

Leche + claras de huevo + avena + frutas + pan de trigo integral.
Básicamente, el desayuno debe estar lleno de buenos nutrientes. Completa proteína + carbohidratos + vitamina y minerales. No agregue grasas.

un plato de gachas con un huevo o dos panes al vapor y una taza de leche de soja en China, creo.