Los mejores alimentos para comer antes de un examen
¿Sabía que lo que come y bebe puede afectar el rendimiento de su examen? ¿Cuál es la mejor dieta para seguir el día del examen? ¿Pueden los alimentos y bebidas afectar los puntajes de tus exámenes? En nuestro mundo cada vez más consciente de la salud, los padres y los estudiantes buscan respuestas a estas preguntas importantes. Todos esperamos que la nutrición saludable previa al examen nos dé una ventaja adicional durante el examen, y de hecho, sí puede.
Un examen largo es como un maratón mental en el que la resistencia es fundamental. Los nutricionistas enfatizan la importancia de los hábitos alimenticios saludables en este momento estresante. Dicen que la comida y bebida correctas pueden energizar su sistema, mejorar su estado de alerta y mantenerse durante las largas horas de examen. Las elecciones dietéticas incorrectas pueden hacerte sentir lento, nervioso o agotado. Los siguientes consejos de nutrición lo ayudarán a rendir al máximo el día del examen.
1. Asegúrate de comer
¿La salsa Worcestershire debe ser refrigerada? ¿Cuánto tiempo dura cuando se abre?
Si digo, puedo proporcionar comida como cambio a algo que no sea dinero, ¿qué ofrecerías?
Incluso si normalmente se salta el desayuno o evita comer cuando está nervioso, aún debe tomarse el tiempo para comer algo. Muy simplemente, tu cerebro necesita la energía de la comida para funcionar de manera eficiente. Debe mantener su enfoque mental en su examen y no en su hambre. Sería una pena estudiar intensamente antes de su examen y luego estar demasiado fatigado físicamente para dar lo mejor el día del examen. Si realmente no puede soportar la comida, intente tomar un batido de proteínas o licuado.
2. Coma alimentos estimulantes del cerebro
Esto incluye alimentos ricos en proteínas que pueden conducir a una mayor alerta mental. Las opciones de alimentos saludables en el día del examen incluyen huevos, nueces, yogurt y queso cottage. Las buenas combinaciones de desayuno pueden ser cereales integrales con leche descremada, huevos y pan tostado con mermelada, avena, avena o muesli sin azúcar.
Otras opciones dietéticas consideradas alimentos cerebrales son pescado, nueces, arándanos, semillas de girasol, semillas de lino, frutas secas, higos y ciruelas pasas.
Aunque no se ha demostrado, muchos consideran la fruta como un excelente combustible para el cerebro, lo que puede ayudarlo a pensar más rápido y recordar con mayor facilidad. Puede comer melones, naranjas, fresas, arándanos o plátanos, que son especialmente populares.
En términos de verduras, zanahorias crudas, pimientos, coles de Bruselas, espinacas, brócoli y espárragos son buenas opciones.
3. Evite los alimentos que bloquean el cerebro
El día del examen, manténgase alejado de alimentos hechos de harina blanca, como galletas, pasteles y magdalenas, que requieren tiempo y energía adicionales para digerir. También evite alimentos con alto contenido de azúcar refinada, como chocolates, postres y dulces.
No tome turquía antes de un examen, ya que contiene L-triptófano, un aminoácido esencial que lo hace sentir somnoliento. También evite ciertas combinaciones de alimentos como proteínas y almidón juntos. Estas sustancias requieren tiempo adicional cuando deben digerirse juntas.
Cuando se comen solos, los carbohidratos te hacen sentir más relajado que alerta. Entonces, los carbohidratos son una buena opción para el día anterior al examen, pero no en el día real del examen. Además, los carbohidratos como el arroz o las papas, que se consumen en grandes cantidades, pueden hacer que se sienta pesado y somnoliento.
Evite alimentos con alto contenido de azúcar, como chocolates, postres y dulces. Te enviarán a altas y bajas de azúcar, lo contrario de estabilizarte durante tu largo examen.
4. Beba bebidas estimulantes del cerebro
Asegúrese de beber suficiente agua antes y durante su examen. El té también funciona, aunque sin mucha azúcar. La deshidratación puede hacer que pierda su concentración, se sienta débil y agote su energía. No esperes hasta que tengas sed de beber un vaso de agua. Si esperas hasta que tengas sed, significa que tu cuerpo ya está un poco deshidratado.
5. Evita las bebidas que bloquean el cerebro
Evite el alcohol por completo el día del examen. Obviamente, no puede tener éxito en un examen si está borracho, tiene dolor de cabeza o siente náuseas. En general, reduzca su consumo de alcohol durante el tiempo del examen para evitar resacas, falta de brillo o fatiga excesiva.
Evita los refrescos y las bebidas gaseosas azucaradas. Evite la cafeína, ya que puede aumentar su nerviosismo. Sin embargo, si está acostumbrado a tomar café regularmente, tome una taza pequeña o dos. Intente comer algo saludable junto con su café. Si corta el café de forma repentina y completa, podría terminar con un dolor de cabeza por falta de cafeína.
6. Coma comidas ligeras
Coma lo suficiente como para sentirse satisfecho, pero no tanto como para sentirse satisfecho. Si toma un gran desayuno o almuerzo antes de un examen, se sentirá somnoliento y pesado. La energía de su cuerpo se enfocará en el proceso digestivo en lugar de proporcionarle a su cerebro la energía que necesita para funcionar de manera eficiente. En cambio, pruebe un almuerzo ligero como una ensalada con pollo o salmón.
7. No pruebes ninguna comida nueva
Juegue bien o consuma suplementos justo antes del examen, aunque sean recomendados por amigos o familiares. No sabes cómo responde tu cuerpo y no quieres sorpresas el día del examen. Quédese con la comida y la bebida a la que su cuerpo está acostumbrado.
8. Considera tomar multivitaminas
La mayoría de los estudiantes no comen una dieta sana y equilibrada. Cuando sobrevives en pizza, comida chatarra, Red Bull y café, tu cuerpo termina con una falta de vitaminas y minerales esenciales. Un multivitamínico puede ayudar. Las vitaminas B especialmente fortalecen el funcionamiento del cerebro. Hierro, calcio y zinc pueden aumentar la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés.
9. Merienda inteligentemente
En algunos países, se le da un descanso de cinco a diez minutos en medio de un examen largo. Lleve bocadillos saludables, como barritas de proteínas, mezcla de frutos secos, barras de energía, barras de granola, almendras, nueces o frutas para esos momentos, para mantener su energía alta. ¡Evite los chocolates o las golosinas, ya que la energía alta podría ser seguida por un choque de energía durante su examen!
10. Duerma lo suficiente
Muchos estudiantes adquieren el hábito de estudiar hasta altas horas de la noche, con la esperanza de introducir un poco más de información en sus cerebros ya agotados. En cambio, la noche anterior al examen, deje de estudiar a primera hora de la tarde. Después de eso, tómatelo con calma, come tu cena, prepara tu ropa para el día siguiente, empaca tu mochila, toma una ducha, pon un par de alarmas y vete a la cama temprano. Has hecho todo lo que puedes. Para funcionar lo mejor posible el día del examen, no solo necesita la energía que proviene de una nutrición saludable, sino también la energía que proviene de un sueño reparador y adecuado.
¡¡¡Mucha suerte y buena salud … !!!