¿Por qué no tengo hambre después de correr?

Los datos actuales parecen limitados e incompletos, pero parece que la temperatura corporal influida por la temperatura del agua podría ser una gran parte de por qué la natación tiende a dejar a las personas más hambrientas que correr (ver los detalles de la pregunta para conocer el contexto).

Este pequeño estudio de 2010 buscó basarse en trabajos previos que mostraban que las personas que montaban un ciclo estacionario mientras estaban sumergidas en agua fría comían más después que las personas que lo hacían en agua tibia , midiendo los resultados de la natación sobre el apetito, la grelina y el consumo de alimentos (por lo que este estudio no implica directamente correr).

Aquí, la natación suprimió los apetitos y los niveles de grelina de los participantes mientras nadaban, pero luego el apetito aumentó a niveles superiores al control. Sorprendentemente, la cantidad real de comida que la gente comió fue similar a cuando no habían ido a nadar, ¡aunque se sentían más hambrientos y esperaban comer más! Tampoco se encontró correlación entre los niveles de grelina y los alimentos consumidos.

Este resultado desconcertante dejó a los autores del estudio para especular que dado que la natación aquí se realizó en agua de temperatura intermedia, la cantidad de alimentos consumidos se reconcilió muy bien con los ciclistas antes mencionados que comieron más después del ejercicio en agua fría que aquellos en agua tibia. Esa natación no condujo a un aumento de la alimentación en comparación con no nadar, dejando una brecha calórica debido a la energía consumida por la natación, y que también parecía estar en desacuerdo con que los participantes percibieran un aumento del hambre, era inesperado y no se explicaba realmente.

Esto me dice que aún queda mucho por hacer. Estos estudios parecen ser bastante pequeños y se realizan con poca frecuencia (me parece interesante, por ejemplo, que solo diez de los catorce sujetos fueron evaluados para determinar los niveles de ghrelina por razones logísticas, como la sala de pruebas que se utiliza para otros fines). Aún así, parece razonable concluir que la temperatura corporal central de una persona podría influir en sus niveles de apetito , y nadar en agua tibia podría dejar una sensación, apetito, más parecida a como lo hacen después de correr.

Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico intensivo reduce temporalmente sus sentimientos de hambre y deseo de comer. A menos que sean nadadores o triatletas competitivos, la mayoría de las personas no se ejercitan con el mismo nivel de intensidad cuando nadan en el agua que cuando corren en tierra.

El ejercicio de impacto como correr también tiende a reducir su deseo de comer, porque empuja su estómago y su contenido. Durante un período después de correr, realmente no quieres comer hasta que tu estómago se calme. Es posible que la mayoría de las personas coman sobre la marcha durante los maratones, pero tienen que comer alimentos fáciles de digerir en pequeñas cantidades. Los corredores a menudo necesitan practicar comiendo a la carrera, para evitar el malestar estomacal.

El ejercicio es un estimulante del apetito porque usa energía, que debe ser reemplazada.

La respuesta corta es que está estimulando su apetito con sus actividades porque está consumiendo glucosa (azúcar) durante el ejercicio y reduciendo sus niveles de glucosa en sangre (BGL).

Pero en otro nivel, su cuerpo reconoce el cambio y tiene una asombrosa capacidad para responder de una manera que intenta mantenerse en forma, saludable y vivo. Homeostasis es el nombre dado a los procesos de nuestro cuerpo que mantienen todo dentro de los límites y rangos normales. Un ejemplo obvio de homeostasis es cómo sudamos cuando estamos calientes. Casi todas estas respuestas son circuitos de retroalimentación negativa y compensan las influencias externas. Entonces, en su caso, su cuerpo reconoce su necesidad de más alimentos (energía / calorías) y lo compensa estimulando su apetito.

El apetito está regulado por un complejo sistema de sustancias químicas que envían señales a su cerebro y su cuerpo. Las células en el hipotálamo se comunican con las células en otras partes del cerebro para coordinar la liberación y la absorción de sustancias químicas que ayudan a regular la cantidad y lo que usted come.

Los productos de descomposición de los alimentos: aminoácidos de proteínas, ácidos grasos de las grasas y glucosa de los carbohidratos, regulan las hormonas como la insulina, que afectan el proceso a nivel celular. Envían mensajes al cerebro diciéndole que se necesita combustible.

Cuando el cuerpo necesita alimento, se liberan neurotransmisores. Un neurotransmisor llamado Neuropéptido Y (NPY) es importante para enviar mensajes a varias partes del cerebro. Las hormonas ghrelina y leptina circulan en la sangre y se comunican con NPY.

Los bajos niveles de glucógeno y los bajos niveles de azúcar en la sangre estimulan un aumento en la actividad de la ghrelina y el NPY en el hipotálamo. A medida que se estimula el NPY, aumenta su deseo de alimentos dulces y almidonados. Y cuando ghrelin se eleva, también lo hace el apetito.

Puede sentirse más sediento que hambriento después de correr.

Supongo que se debe a una especie de placer psicológico