He estado bailando (al menos 2 horas al día, 5 días a la semana, además de mi práctica personal de baile todos los días) durante los últimos 17 años, y he sido vegetariano durante aproximadamente 15 años. Me he vuelto más y más saludable, ya que también me he vuelto más consciente de una vida saludable. Es posible que desee aprender a cocinar adecuadamente. Por ejemplo, las verduras cocidas no te proporcionarán una buena nutrición, y algunas verduras, como las zanahorias, deben cocinarse, en lugar de comerse crudas, para una mejor absorción de nutrientes. El hecho de que coma alimentos nutritivos cocidos adecuadamente no significa que su cuerpo absorberá todos los nutrientes. Tienes que comerlos apropiadamente. En estos días, estoy aprendiendo acerca de la combinación de alimentos, mientras omito todas las predicaciones comerciales. Supuestamente, debes comer frutas al menos 30 minutos antes de comer alimentos con proteínas o almidón. Y también dicen que no debes comer proteína y almidón juntos. Y debe descansar un poco después de la comida, para que su cuerpo pueda tener algo de tiempo para digerir la comida. Hasta ahora, todas estas afirmaciones me parecen confusas, pero no creo que sean infundadas. Sin embargo, yo como plátano, pan (multigrano) con mantequilla de maní (100% maní sin trozos extra graciosos) todas las mañanas. No tengo planes de cambiar este hábito. Una máxima que sigo: No coma en exceso.
Cómo ser vegetariano mientras hago mucho ejercicio
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¡Absolutamente!
Debe centrarse en sus macros diarias y de dónde lo obtiene, cuánto lo obtiene.
Si su objetivo es mantener su peso, asegúrese de obtener calorías equivalentes a las que quema.
Las proteínas son parte esencial de la construcción de un cuerpo sano. Los alimentos como la quinua, el tofu, la proteína de soya, los lácteos, los lemtils y los frijoles son los mejores amigos de los vegetarianos. También puede optar por agregar huevos a su dieta. Obtener mucha proteína de estos es difícil, por lo que los suplementos de proteína de caseína y suero de leche serían útiles para cumplir con los requisitos diarios.
Intenta evitar azúcares y alimentos procesados. Ir por frutas enteras, verduras, arroz integral, pan integral, avena sería ideal para hidratos de carbono y otras vitaminas y minerales esenciales
Agregue grasas saludables usando aceite de oliva, ghee, aguacate, etc.
¡Te deseo lo mejor!
Si hace ejercicio con regularidad, ya sea que coma carne o simplemente verduras y lácteos, necesita un suministro mayor que el normal de todas las vitaminas B y vitamina C, ya que se usan mucho cuando se trabaja. También necesita buenos niveles de todas las otras vitaminas y minerales. Para ver cuánto necesita a diario y qué ingredientes obtener de ir a este sitio
Si levanta pesas para desarrollar músculo, el polvo de proteína de suero de leche es una proteína de calidad para usar en bebidas proteínicas. Prefiero el 100% de suero de leche a los que tienen otros nutrientes adicionales.
para hacer ejercicio ¿te refieres a cardio o entrenamiento de fuerza? la proteína es más una preocupación para uno que el otro. corro más de 50 millas por semana, pero los carbohidratos no son un problema para un vegetariano. para la proteína, como muchos frijoles (granos), granos enteros, y si continúa comiendo lácteos, las claras de huevo son una buena opción. No me gustan las hamburguesas vegetarianas prefabricadas ni los productos cárnicos falsos, tienen mucha sal y conservantes (como todos los alimentos procesados). si eres consciente y comes un poco de proteína con cada comida del día, satisfarás fácilmente todas tus necesidades. iba a hacer un juego de carne / encuentro allí …
Come más. Las plantas tienen una densidad baja en calorías, por lo que tomará un poco más. Come hasta que estés lleno.
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