Ninguno. Debe comer la cena dos horas o más antes de acostarse. Un refrigerio ligero está bien durante las horas previas a la cama si no lo mantiene despierto. Comer comidas grandes o picantes puede causar incomodidad debido a la indigestión, y la digestión sola puede evitar que se duerma. Comer justo antes de acostarse también puede darte pesadillas.
La digestión aumenta la temperatura corporal central, que es lo opuesto a lo que necesita suceder. De hecho, estudios recientes muestran que la temperatura corporal es más importante que la exposición a la luz para dormir bien por la noche. Mantenlo fresco para una buena noche de sueño
Recuerde que la cafeína se puede encontrar en dosis bastante grandes en cosas como el chocolate negro y la mayoría de los tipos de té. Verifique la etiqueta antes de tomar una taza de té para asegurarse de que no contiene cafeína. El chocolate también contiene teobromina, que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que también puede dificultar la conciliación.
Anoche estaba dando vueltas porque me olvidé de tomar mis medicamentos hasta que estuve lista para acostarme, y los latidos de mi corazón eran fuertes y demasiado rápidos. Fue agonizante.
Mientras que muchas personas se sienten somnolientas después de una gran comida, el sueño que reciben no es reparador. Para dormir lo que necesita, debe seguir una buena higiene del sueño, que incluye no comer mucho antes de acostarse. Insomnio Insanity’s Sleep Hygiene Musts
