Cómo lidiar con los dolores de hambre cuando ayunas

La realización sorprendente cuando ayunas por primera vez es que los “dolores de hambre” no solo aumentan constantemente cuanto más rápido lo haces. Sabía lo que era perderse una comida y naturalmente imaginé que sería dos veces peor después de dos comidas perdidas, tres veces peor después de las tres, y así sucesivamente.

Pero el “sentimiento de hambre” es realmente solo tu cuerpo diciéndote: “esto es cuando normalmente comes”. Si solo respondes: ‘gracias, pero hoy estoy ayunando’, fallece después de decir 10 minutos (tienes que beber mucha agua cuando ayunas, así que sería un buen momento para un vaso o dos). Volverá a la hora del almuerzo … pero tendrá el mismo nivel de hambre, y volverá a pasar; trátela de la misma manera; obsérvela, pero continúe. Y así sucesivamente para el próximo día o dos, pero los “dolores” posteriores no son realmente peores que el primero. Después del cuarto día, sorprendentemente, realmente ni siquiera piensas en comer más.

Hay cosas que debe tener en cuenta al ayunar (que debe leer en “The Complete Guide To Fasting” de Jason Fung es un libro excepcionalmente bien escrito), pero esa es la respuesta simplificada a su pregunta.

El ayuno informado es espectacularmente bueno para ti y es maravillosamente liberador saber que no estás esclavizado a un suministro constante de alimentos: la capacidad de reconocer el hambre, pero darse cuenta de que no es gran cosa te da una poderosa sensación de libertad.

Para mí … cuando era nuevo para el ayuno, era útil reconocer que la “punzada de hambre” está en tu cabeza. Su cuerpo puede sobrevivir bien durante semanas en sus tiendas de grasa natural. La parte más desafiante del ayuno es romper su rutina y reemplazar las 3 a 4 horas adicionales que tiene ahora en sus manos con actividad útil. Si te permites aburrirte, llenarás el tiempo pensando en tu actividad habitual (es decir, merienda). Entonces el desafío es reemplazar esa actividad con algo productivo. La solución a esto es diferente para cada uno de nosotros … pero resolver ese desafío es uno de los mayores beneficios del ayuno. Al menos es para mí.

El ayuno debe ser un tiempo de reflexión. No se trata solo de no comer, sino no consumir.

Personalmente, suelo usar la meditación para vencer los dolores del hambre. Al reconocerlos y llevar los dolores a mi meditación, reduzco sus efectos en mi mente y, por lo tanto, en mi realidad.

Como dijo una vez un paciente mío, cualquiera que hable sobre hambre realmente nunca ha muerto de hambre. Cuando estás verdaderamente hambriento, no tienes la energía para saber que te mueres de hambre. Usted simplemente es.

El hambre tiende a venir en oleadas. A veces, simplemente beber un poco de agua puede ayudar, probablemente más de sed que de hambre. A veces solo tengo que esperar. Sin embargo, es raro que el hambre dure más de 20 minutos.

Con el tiempo, se ha vuelto mucho más fácil librarse de los dolores del hambre. La práctica lo hace más fácil.

Sugiero beber agua / té / café / jugo de limón en agua tibia. . A menos que esté haciendo un ayuno prolongado, he encontrado que el cuerpo se ajusta bastante rápido a estar vacío, digamos unas 16 horas, por lo que el problema desaparece.

La otra cosa que hacer es distraerse haciendo algo (¿trabajo?) Que ocupe su mente consciente. Sí, es solo una distracción pero funciona para mí.