Cómo controlar mi apetito

¿Cómo puedo controlar mi apetito? Tengo 25 años y tengo sobrepeso. Yo hago ejercicio 3-5 veces a la semana. No puedo controlar mi apetito, me siento hambriento todo el tiempo. Especialmente desde que comencé a hacer ejercicio, mi apetito se ha multiplicado proporcionalmente. Soy una mujer muy desarrollada, peso ganado recientemente debido al trabajo sedentario. Cuento mis calorías, pero no me siento satisfecho con la cantidad de calorías recomendadas. Yo como 5-6 veces, 3 comidas con bocadillos en el medio.

¿Es esto un cambio en el nivel de tu apetito? Si es así, debe consultar a su médico para asegurarse de que no exista una base hormonal para ello.

Si todo sale como normal, también debes considerar:

• aumentar su ingesta calórica a más de lo que actualmente come, pero menos de lo que estaba comiendo antes – reducir sus calorías más gradualmente
• aumentando (dentro de su alocation de calorías) fibra, grasa y proteína, disminuyendo almidones y azúcares
• ser diligente en la gestión de su estrés: el exceso de estrés puede aumentar su apetito

Simplemente no se trata de la cantidad de comida que come, pero lo que realmente es importante es lo que está comiendo.

Por ejemplo: si tiene dos rebanadas de pan y algo de leche por la mañana o cualquier desayuno liviano, sentirá hambre antes de la hora del almuerzo. En su lugar, puede tener un plato de avena, que lo mantendrá lleno por mucho más tiempo e impedirá que coman bocadillos.

Intente tener alimentos ricos en proteínas en cada comida, estos lo mantendrán lleno por mucho más tiempo que los refrigerios habituales.

Beba mucha agua, al menos un galón por día. A veces, nuestro cuerpo malinterpreta la sed como hambre y nos obliga a comer. Puede evitar esto tomando un vaso o dos de agua si siente dolores de hambre prematuros.

No te preocupes demasiado por las calorías, solo come alimentos limpios y saludables. Evita la comida chatarra y los alimentos que contienen azúcar procesada y harina de trigo refinada. La mayoría de nuestros alimentos diarios contienen azúcar agregado, así que evite el azúcar siempre que sea posible. ej .: en jugo o té / café, etc.

Reduzca su ingesta de carbohidratos en la cena y, si es posible, trate de cenar temprano (a más tardar a las 8 PM). Si siente hambre después de eso, puede tomar un vaso de leche 2-3 horas antes de dormir. Esta rutina particular me ayuda a perder el exceso de grasa como loco, cada vez que quiero perder peso.

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Inicialmente será un poco difícil. La dieta y el entrenamiento son muy importantes. Hasta que pierdas un poco de grasa, no hagas entrenamiento con pesas. Haz 15 minutos de estiramiento, una hora de cardio (cinta de correr de 30 minutos, tren de cross de 20 minutos y ciclo de 15 minutos) luego cálmate …

Acerca de la dieta … todo lo que puedes hacer es mantenerte motivado … Toma una buena dieta durante una semana y disfruta … revisa tu peso … Créeme perderás al menos 2 kg si lo hiciste bien … Y esa es la Motivación. Ver su peso reducido todos los días es la mayor motivación para seguir con su dieta.

Cada vez que tenga ganas de comer, piense en los esfuerzos que debe realizar para quemar esas calorías … La primera semana puede ser muy difícil … pero luego será parte de su rutina.

Sigue viendo videos motivacionales de tus estrellas deportivas favoritas, filmaciones, etc.

Cuando sienta hambre, tome un vaso grande de agua fría, algunas veces la deshidratación puede provocarle dolores de hambre. espere 15 minutos y si todavía tiene hambre, tome un refrigerio ligero como pocas nueces o algo de fruta.

También puedes usar uno de los trucos a continuación

• una taza de café negro (sin leche o azúcar si está evitando calorías)
• una taza de té verde,
• Masticar un chicle sin azúcar
• tomar una breve siesta
• salir a caminar, distraerse