¿Qué debo beber antes de un maratón? ¿Cuánto tiempo antes debería haberlo consumido?

Gracias por el A2A

Agua principalmente, todos los días en la última semana antes de la carrera; suficiente para verte orinar claro y transparente líquido, en lugar de amarillo oscuro.

Luego, junto con su carga de carbohidratos, un litro extra completo o más; preferiblemente la noche 2 días antes de la carrera.

Cantidad regular el día antes de la carrera. Me gusta 2 cervezas la noche anterior. No quiere que su vejiga esté llena durante la carrera, así que permita que la noche la vacíe.

2 horas o un poco más antes de la carrera, su desayuno estándar para cualquier día de larga duración. El mío incluye jugo de naranja y café, pero lo importante es que no es pesado ni inusual. Y no demasiado o algo que te impida correr sin parar una vez allí.

No para todos, pero si te gusta y entrena con ellos, una bebida energética 15 minutos antes del comienzo.

Luego asegúrate de beber lo suficiente durante la carrera. Varía, pero entrena la hidratación y observa cómo responde tu cuerpo. Recomiendo pequeñas cantidades con mayor frecuencia; en el entrenamiento, tomo alrededor de 250 ml cada 45 minutos, en el maratón un poco más frecuentemente. Intercalo agua con bebidas energéticas.

Y luego, todo lo que puedas durante las 12 horas posteriores a la carrera. No te sobrehidratarás entonces; definitivamente incluya una bebida energética poco después.

Debe asegurarse de estar bien hidratado el día antes del maratón. Beber mucha agua. La noche antes de la carrera, puse una gran botella de agua junto a mi cama y prendí una alarma durante aproximadamente 3 horas antes de la carrera. De esa forma, el agua habrá tenido la oportunidad de atravesarme en bicicleta según el tiempo de carrera y no tendré que detenerme para hacer un pis en el camino. Mientras está en curso, me aseguro de tomar agua o gatorade en cada estación.

Deberías probar las cosas en la práctica (la mayoría de los corredores hacen una carrera larga cada semana) y ver qué funciona para ti.

Imagina que tu carrera larga es una carrera. Coma la cena adecuada la noche anterior (lo que es correcto para usted). Pruebe diferentes desayunos. Descubra qué mezcla de agua / sodio / comida necesita.

Hice triatlones de 2 horas. Bebí café y agua y comí avena natural antes de las carreras.

Encuentre lo que funciona para usted a través de la práctica / prueba y error.

Regla de oro: no beba menos de 2 horas. Ya no te estás hidratando en ese punto, estás aumentando la línea en el puerto como pottie. 24 horas antes, ¡bebe!