¿Es buena la masa de Isopure después de correr?

Respuesta de la línea inferior, no lo necesita.

Como regla general, no soy un gran seguidor de los suplementos, ya que (1) no son absolutamente necesarios y (2) no están regulados por la FDA gracias a una horrible legislación llamada Ley de Suplementos. Este último es el motivo por el que aparece el descargo de responsabilidad estándar sobre “… no destinado a diagnosticar o tratar …”. Mientras un producto diga eso, puede contener casi cualquier cosa y hasta que / a menos que cause daño, el gobierno no lo regula. El viejo mercado de “comprador tenga cuidado”. Además, una gran cantidad de suplementos cuando se prueban ni siquiera contienen los ingredientes enumerados (para muchos, incluso si lo hicieran, no harían lo que el fabricante ‘infiere’ de ellos).

No estaba familiarizado con el producto que enumeró, así que hice lo que siempre hago: escribí el nombre del producto en Google junto con la palabra “estafa”. Parece ser un buen producto en ese sentido, con algunas quejas sobre el precio y el sabor, y una nota de que no hubo pruebas de pureza independientes y que parecía haber una variación entre los lotes (que puede ser una bandera roja, ver mi comentario encima). Si tiene la intención de usarlo, o cualquier suplemento, debe hacer una búsqueda más exhaustiva que la breve.

Pero tomándolo al pie de la letra, parece un suplemento de proteína de suero de leche de alta densidad destinado a los culturistas, “Isopure Mass: esta bebida de 350 calorías contiene 53 g de carbohidratos y 35 g de proteína de suero para ayudarlo a obtener grandes beneficios”. Críticas de Isopure – ¿Es una estafa o un derecho? (El aislado de proteína de suero de leche solo significa que tomaron una de las proteínas que se encuentran en la leche y eliminaron la lactosa, azúcar de la leche, que es útil si usted es intolerante a la lactosa). Dudo que un corredor quiera aumentar sus capacidades. Necesitas un poco más de proteína en tu dieta diaria que tus contrapartes sedentarias, pero una ingesta de proteína muy alta no va a ser beneficiosa (y es dura para tus riñones). Cualquier cantidad de calorías extra sobre sus necesidades reales se convertirá en grasa.

Dependiendo de la fuente, verá recomendaciones para corredores de 0.55 – .9 gramos de proteína por libra de peso corporal como una “RDA” para los corredores. Entre más y más duro entrenes, más hacia el extremo superior necesitas ser. Puede obtener esto fácilmente en su dieta diaria, y de hecho, una de las pocas cosas en las que los estadounidenses no tienen déficit dietético es la ingesta de proteínas.

Después de la mayoría de los entrenamientos, en realidad no necesita hacer mucho más que ingerir algunos líquidos y una pequeña cantidad de carbohidratos y proteínas en aproximadamente 30 minutos. Tus músculos están preparados para absorber y reponer el glucógeno durante esa ventana y una pequeña cantidad de proteína combinada con el carbohidrato ayuda a que esto suceda, pero de todos modos, para una carrera corta y fácil, de todos modos no habrás consumido tanto glucógeno. Un vaso de leche baja en grasa logrará esto muy bien (aunque generalmente necesita más líquido, es decir, agua). Después de una carrera larga o cualquiera que agota mucho más glucógeno y también da como resultado una mayor degradación muscular, es posible que necesite más que eso. Por lo general, solo tomo un par de vasos de leche después de mis ~ 2 horas y más, y tal vez un puñado de frutos secos mezclados. Por lo general, no tengo mucho apetito después de las carreras y las carreras largas, lo cual es común, pero trato de comer una comida balanceada tan pronto como sea posible después de correr. Si la cena está en la mesa cuando regrese, bebo agua, me salteo la leche y las nueces y ceno. Si comes carne, es simple, solo tienes algo así como una porción de carne de res (tamaño de una baraja de cartas), pollo, cerdo o pescado con algunas verduras y un poco de arroz o patatas. Si no comes carne, se pone un poco más duro, pero el tofu, el arroz y los frijoles, y otras fuentes de proteína funcionarán; solo asegúrate de obtener combinaciones que brinden fuentes completas (los aminoácidos esenciales que tu cuerpo no tiene). hacer por sí mismo). Proteína para los corredores 101 Si está comiendo una dieta equilibrada en general, no necesita suplementos.

Una de las pocas instancias en las que creo que los suplementos nutricionales, como barras de proteína o batidos / mezclas, son útiles es cuando eres intolerante a la lactosa o no estás en condiciones de tener leche como fuente preparada (después de la carrera, por ejemplo, cuando ganaste) llegar a casa hasta un par de horas después). Algo que no se derretirá o estropeará en su bolsa de accesorios hará el truco para acelerar su recuperación, y le sugiero que también tenga una pieza de fruta. No olvide que existe la leche autoestable como contraprestación, probablemente sea más barata que la mezcla de bebida de recuperación. También puede obtener leche sin lactosa para aquellos con intolerancia a la lactosa.

El otro uso para suplementos nutricionales es simplemente una conveniencia simple; A menudo como un Powerbar o Cliff Bar (y a veces un plátano) antes de una carrera más larga solo porque estoy siendo un poco vago. Pero los veo como “comida” real; solo pagas más por la comodidad que brindan. Lo único que complementan es mi falta de voluntad de hacer mis propios bares.