Al realizar un ayuno intermitente, ¿deberíamos comer cuando tenemos hambre, o debemos empujar hasta que lleguemos a la ventana para comer?

Hoy en día, muchas personas (incluidas algunas celebridades) defienden el uso del ayuno intermitente y otros tipos del programa de alimentación con restricción de tiempo como una solución definitiva para la pérdida de grasa. Pero no hay nada mágico sobre el ayuno intermitente. Solo la restricción calórica produce una pérdida de grasa (así como los otros beneficios para la salud asociados con IF) y no hay otra manera de hacerlo.

Entonces, a qué hora tienes tus comidas no importa en realidad si tu ingesta calórica y de alimentos sigue siendo la misma.

Empuje, siempre y cuando cumpla con los requisitos de calorías, vitaminas y nutrientes de su cuerpo. Si necesita comer algo, simplemente comience a comer en el momento en que rompe el ayuno. Inténtalo nuevamente al día siguiente. ¿Cuántas horas estás buscando?

Depende.

El hambre vendrá, y llegará en el momento en que estés acostumbrado a comer. Si ayunar fuera por no sentir hambre, ¡sería la cosa más fácil del mundo! El truco es mantenerte ocupado para que no notes tanta hambre. Todos hemos tenido días en los que trabajamos (o jugamos) a través de sentimientos de hambre hasta que se calmaron.

Si el hambre te está causando un problema real, distrayéndote indebidamente o empujándote a comer algo malo solo para comer algo, entonces comería una buena comida saludable y comenzaría de nuevo.

Es mejor mantener tu ayuno y comer durante tu ventana, pero si vas a romper el ayuno, es mejor comer una comida saludable que comer basura.

Tienes que llegar a la ventana de comer. No está ayunando si comes cuando tienes hambre. El propósito del ayuno es religioso, la curación o la pérdida de peso. Tienes que ser fuerte en ambos casos. O es inútil, sin propósito.

Ayunar en religión te acerca a Dios. Cuando tengas hambre pero aún quieras mantener tu ayuno lloras a Dios para ayudarte a continuar ayunando.

Ayunar para sanar es para ti si realmente quieres curarte a ti mismo. 7 días de sanación en ayunas imposible. Si puede quedarse 7 días sin comida ni agua, puede hacer todo en su vida.

El ayuno para perder peso es para ti también. Debes ser fuerte en tu decisión de perder peso. Cambiará tu vida a mejor.

El ayuno es prueba de lo fuerte que eres en espíritu. Los ganadores son personas fuertes en espíritu.

Si tiene una condición médica, primero hablaría con su médico. Personalmente, trato de empujar hacia la ventana, no es lo más fácil, pero después de un mes más o menos encuentras trucos para mantener tu mente ocupada. Lo que realmente se reduce a un juego mental. Aquí hay una gran guía sobre cómo y los beneficios del ayuno intermitente.

El ayuno intermitente: una guía para principiantes – Ion Nutrition

Uno de mis amigos me recomendó un truco que afirmó que probó con éxito con sus hijos, quienes alguna vez fueron aficionados a la pizza.

Comience a comer pizza todos los días, para todas las comidas, quite todos los demás alimentos de su refrigerador y llénelos con pizza. En un máximo de tres días, querrá dejar de comer pizza.

El ayuno es estresante para el cuerpo y empujarlo es aún más estresante. No entiendo por qué alguien haría esto.