¿Cuál es el mejor plan de dieta vegetariana para ganar un peso saludable?

GANANDO PESO CON ALIMENTOS CRUDOS Y VEGANOS

Desde que comencé a bloguear el año pasado, constantemente me pidieron que escribiera una publicación sobre cómo ganar peso saludablemente con alimentos crudos y veganos. Hasta ahora, he evitado la pregunta, sobre todo porque creo que las personas que tienen grandes cantidades de peso para ganar o perder deben trabajar en estrecha colaboración con un médico o un RD. No es un proceso que debe guiarse leyendo blogs de alimentos.
Con eso en mente, pensé en ofrecer algunos de mis pensamientos sobre cómo ganar pequeñas cantidades de peso con alimentos crudos y veganos.
Mi experiencia hasta ahora ha sugerido que hay dos grupos de personas que tienen dificultades para subir de peso con estilos de vida veganos o crudos: el primero está compuesto por personas que simplemente necesitan comer más calorías, y podrían usar algunos consejos para exprimir esas calorías en El segundo incluye a las personas que están saboteando los esfuerzos para ganar peso al aferrarse a patrones de alimentación restrictivos.
Obviamente, es mucho más fácil hablar sobre el primer grupo. Si desea ganar algo de peso con alimentos veganos y crudos (ya sea porque es bastante esbelto para empezar o porque ha perdido peso desde que exploró el veganismo), lo fundamental que debe hacer es comer más calorías .
El aumento de peso es principalmente una cuestión de gasto calórico vs. ingesta. Cuando menciono esto, muchas personas que comen dietas a base de plantas se resisten y me recuerdan que todas las calorías no son iguales. ¡Yo se esto! La calidad de los alimentos que comemos contribuye a la liberación o almacenamiento de peso, con la misma seguridad que la densidad calórica. (Por lo tanto, comer una Big Mac mantendrá los kilos de una manera mucho más confiable que comer seiscientas calorías en arroz, frijoles, vegetales y aguacate). Y sin embargo, cuando se trata de ganar o perder peso, es la proporción de calorías consumidas versus calorías quemadas que finalmente rigen el proceso. Cuán saludable se siente una persona tendrá que ver con mucho más que calorías, obtener una gran cantidad de verduras, comer comidas completas y sin procesar, etc. Pero si quiere aumentar de peso, tendrá que comenzar a comer más calorías , ya sea aumentando el tamaño de la porción, comiendo más alimentos calóricamente densos o, idealmente, ambos.
El objetivo es hacer esto sin comer alimentos cargados de azúcar, grasas de baja calidad y carbohidratos simples. ¡Créanme cuando digo que esto es mucho, mucho más fácil de lo que parece! Es un mito pensar que el aumento de peso necesita comida chatarra; no es así De hecho, los siguientes pequeños esfuerzos deberían orientarlo en la dirección correcta:

• Haga un esfuerzo para comer más grasas . Si sospecha que las grasas saludables representan menos del 25-40% de su ingesta total de alimentos durante el día, debería intentar comer más. No, no tiene que hacer esto con una hoja de cálculo o una calculadora: haga una comparación mental rápida de la cantidad de grasa que come (frente a la mayor parte de lo que come) y vea si la relación podría usar una aumentar.
• Busque nuestros alimentos que sean ricos en calorías , como nueces y mantequillas de frutos secos, aguacates, ciertos granos integrales y cocos. Estos alimentos agregarán fácilmente la densidad calórica a sus comidas, por lo que es más fácil consumir más energía sin comer más de lo que puede soportar.
• Coma alimentos que son calóricamente densos . Recomiendo a) barras de snack ricas en calorías (como las barras ProBars o Raw Revolution) ob) un batido nutritivo denso. Puede intentar hacer uno con un plátano, 2 cucharadas de mantequilla de nuez, una infusión de licuado (como la marca Vega) y leche de nuez fresca. ¡La harina de avena también es ideal para mezclar en batidos! Estos bocadillos ofrecen energía sin demasiado volumen, y por lo tanto hacen que sea más fácil obtener más calorías.
• Comience a aumentar el tamaño de sus comidas . Trate de comer 50% más de cada comida de lo que ya hace (por lo tanto, si usted típicamente come un sándwich en el almuerzo, coma un sándwich y medio, si tiende a tomar una taza de sopa con una taza de quinua, tome una y media taza de cada uno). Con el tiempo, esto se sumará a resultados positivos.

Estos consejos facilitan que cualquiera obtenga más energía y nutrición sin comida chatarra ni calorías vacías. Simplemente obtendrá más nutrición, la mayor parte del tiempo.
Por supuesto, ese consejo está dirigido a hombres y mujeres que están genuinamente comprometidos con el aumento de peso. Desafortunadamente, muchas de las personas que me escriben sobre el aumento de peso están saboteando sus propios esfuerzos, ya sea que lo hagan o no. Quieren ganar peso, o mejor dicho, les han dicho que deberían aumentar de peso, pero se niegan a hacer lo que sea necesario para que suceda. Una y otra vez, escucho de mujeres que están “tratando” de ganar peso, pero que parecen estar plagadas de fobias de alimentos contraproducentes. Incluyen:

• Paranoia sobre comer una dieta bien equilibrada o la exclusión de ciertos grupos de alimentos (p. Ej., “Tengo miedo a los cereales”, tengo miedo a las nueces, “No como aceites” o “No puedo tener azúcar “)
• Adherencia religiosa a las prácticas de combinación de alimentos
• Negarse a comer alimentos ricos en calorías como resultado de un miedo desequilibrado a la “densidad” (normalmente escucho esto de personas que se han visto demasiado atrapadas en ciclos de ayuno o abstinencia)

Si alguno de esos patrones lo describe, solo puedo decir lo siguiente: el aumento de peso no es probable si está obsesionado con la abstinencia o con una franja de alimentos terriblemente limitada.
Escuche a los niños: si elige ser vegano, ya está limitando su dieta más de lo que mucha gente lo hace. Creo que mi blog es un testimonio del hecho de que comer una dieta vegana consciente que incluya una tonelada de alimentos crudos no tiene que ser limitante. Siempre y cuando esté haciendo espacio para los principales grupos de alimentos veganos -vegetales, legumbres, granos, un poco de soja de alta calidad (fermentada si es posible), vegetales marinos, frutas y nueces / semillas- no tiene motivo para sufrir de la pérdida de peso no deseada. Pero si comienzas a deslizarte a una mentalidad en la que temes a todos los alimentos que no son jugos de vegetales, batidos verdes o aguacates, puedes encontrar rápidamente que te vuelves más delgado (o menos vibrante) de lo que quieres.
Conozco a muchos ricos en comida cruda que se sienten fenomenales comiendo dos ensaladas verdes y un batido cada día. Conocí a muchos otros que no prosperan con esos hábitos alimenticios. Si las verduras y los jugos funcionan bien para ti, si tu peso es estable, tu energía es buena, tu eliminación sólida y tu salud vibrante, bueno, eso es fantástico. Si no están funcionando, debe volver a la mesa de dibujo y recordarse a sí mismo que amar los alimentos crudos no debe significar sacrificar la variedad . Yo, por mi parte, no podría obtener el tipo de equilibrio dietético que necesito si no comiera granos, legumbres y una cantidad muy moderada de soja además de todas las verduras crudas que como y los jugos que bebo. Los alimentos crudos son la base de mi estilo de vida, obviamente, pero no excluyen todo lo demás.
Si comes principalmente crudo pero te das cuenta de que no puedes mantener tu peso estable, pregúntate lo siguiente:

• ¿Como suficiente? Si tuviera que comparar mi consumo de energía (kcal) con lo que se considera normal para mi peso y altura, ¿estaría cerca o muy lejos?
• ¿He tachado una tonelada de grupos de alimentos que solía comer?
• ¿Me autodiagnostiqué una alergia alimentaria que puede o no ser real?
• ¿Me he obsesionado con los alimentos combinándome hasta el punto en que simplemente no puedo colocar suficiente bulto en una comida?
• ¿Como lo suficiente? ¿Me salteo rutinariamente las comidas?

Si responde “sí” a más de una de esas preguntas, puede necesitar esta llamada de atención: el aumento de peso y los hábitos dietéticos severamente limitados son mutuamente excluyentes. Período. No es el veganismo el culpable aquí, o los alimentos crudos: es un miedo a la variedad y al peso. La mayoría de las veces, hombres o mujeres que me dicen que no pueden ganar peso con alimentos veganos han reducido drásticamente la ingesta de grasas o carbohidratos; si no, han reducido severamente sus porciones. Y el aumento de peso no sucederá hasta que esos hábitos cambien.
El aumento de peso saludable tiende a ser lento y lento, y luego ocurre rápidamente. Por lo tanto, si está comenzando un viaje de aumento de peso, recuerde que la consistencia y el esfuerzo darán sus frutos con tiempo y paciencia. Si sigue algunos de los consejos anteriores -más grasas, más densidad calórica, más refrigerios ricos en energía y comidas más grandes-, en última instancia, debería resultar sencillo.
Y una vez más, recuerde que, si tiene una gran cantidad de peso que ganar, estos esfuerzos por sí solos pueden no ser suficientes. Hable con su médico sobre cómo puede acelerar el proceso de una manera saludable.
Espero que esto les dé a muchos de ustedes las respuestas que han estado buscando. El veganismo no debería significar perderse, y de hecho odio pensar que también es popular en la imaginación con waifdom. ¡Come bien, come con equilibrio y recuerda que los alimentos crudos no tienen por qué evitar un enfoque variado!

Ganando peso con alimentos crudos y veganos

Cuando se trata de planes de dieta vegetariana, sin duda la sabiduría más antigua de Ayurveda puede ser de gran ayuda 🙂

Y sobre el tema de ganar peso saludable ciertamente tiene mucho que decir. Uno de los alimentos más valorados y recomendados por la ciencia ayurvédica con el propósito de ganar peso saludable sin obstruir los canales del cuerpo es el coco.

Ayurveda llama a la capacidad general de un alimento para alimentar: “soma”. Entre el agua de coco y la carne de coco, el agua de coco tiene un soma líquido que no se obstruye, pero la carne de coco tiene un tipo de soma que es muy terroso, lo que significa que puede obstruir las vías de digestión del cuerpo, especialmente si no tiene una digestión muy fuerte o Agni como lo llama Ayurveda.

También hay aceite de coco, el aceite de coco ya tiene un tipo de fuego ligero que facilita el metabolismo.

Todos ellos aceite de coco, agua de coco y carne de coco son “rasayan”, lo que significa que nutren profundamente las células. Algunas personas, naturalmente, por nacimiento, ya tienen una fuerte lubricación interna natural y, por esta razón, la carne de coco sería demasiado.

Nos quedamos con la mantequilla de coco que suele ser demasiado para digerir para la mayoría de las personas.

Sin embargo, dado que desea obtener un peso saludable, se puede presuponer que no tiene una lubricación interna pesada y, por lo tanto, podría estar indicada una pulpa de coco cocida, pero la mayor parte del agua y el aceite de coco serán de gran ayuda.

En todos los casos, el agua fresca de coco de cocos maduros hará maravillas , pero es mejor evitar los jóvenes verdes ya que el coco maduro ha recibido el fuego del sol que lo hizo maduro y más liviano de digerir. Será mucho más fácil de digerir que un coco inmaduro, además de ser liviano en todo el sistema metabólico.

Como se dijo anteriormente, el aceite de coco es una gran opción, especialmente si se ha cocinado con cúrcuma. La cúrcuma nunca se debe comer cruda, pero el polvo trimérico seco tiene la cantidad correcta de lo que se llama “marut”, que es la energía que conduce la circulación en el cuerpo. Esa energía equilibrará suavemente la energía profunda “soma” del aceite de coco.

Otra opción, si tu fuego digestivo es bueno, es el coco rallado . El coco rallado debe cocinarse para infundirlo con calor, que lo hará más liviano y mezclado con especias y sal. La combinación de la sal, las especias y el calor ayudará al cuerpo a metabolizar la mayor parte del coco rallado, que es un “dravya” muy poderoso o alimento.

Estoy agregando aquí una receta ligera con calabaza que tiene aceite de coco. Para su propio caso, puede agregar también una pizca de cúrcuma seca: Calabaza Kabocha asada – Sabrosa y deliciosa cocina

Lo más importante que debe recordar es que no aumenta de peso tan solo comiendo alimentos, sino que aumenta de peso cuando los alimentos que tomó se digieren correctamente .

Entonces, primero asegúrese de que su sistema digestivo esté funcionando correctamente. Generalmente podemos decir que nuestro sistema digestivo está en buenas condiciones si no tenemos anorexia (pérdida de apetito) y estreñimiento.

También recuerde que los huevos, la carne y la leche no son en absoluto obligatorios para aumentar de peso. Hay muchas alternativas.

Aquí hay algunos buenos alimentos para aumentar su peso:

• Arroz
• Plátano
• Patata
• fechas
• Habas de soja
• Pulsos
• Aceite de coco (contiene ácidos grasos de cadena media que se digieren rápidamente en comparación con otros aceites)
• Nueces (es mejor consumirlas después de remojarlas durante la noche)
• Jengibre (estimula el apetito)
• Hortalizas de hoja, brotes (Para cumplir con los requisitos nutricionales diarios y para mejorar las deposiciones).

A pesar de que la grasa tiene más calorías en comparación con los carbohidratos o las proteínas, evite comer demasiados alimentos grasosos. Porque toma más tiempo para que nuestro cuerpo digiera la grasa y pueda alterar nuestro sistema.

Además, no olvide beber suficiente agua y hacer ejercicios ligeros todos los días.

Y uno más imp. Lo que sucede es que aunque necesite alimentos para aumentar de peso, no intente comerlos de una vez.

Espero que esto te ayude de alguna manera. La mejor de las suertes con tu comida 🙂

Los ejercicios para hombres son una parte esencial de su estilo de vida en estos días. En la búsqueda de la aptitud, los hombres están dispuestos a invertir su tiempo y energía en entrenamientos. Pero a muchos hombres que siguen una dieta vegetariana les resulta difícil obtener todos los nutrientes esenciales y, a veces, se sienten cortos de energía a la mitad de sus entrenamientos.

Según lo recomendado por MALEGROOMINGACADEMY .COM , aquí hay un plan de alimentación para las personas vegetarianas que tiene el equilibrio correcto de todos los macro nutrientes para el aumento de peso (consulte I AM very skinny, ¿ganaré peso yendo a gimnasia? ).

1. Una persona que realiza entrenamientos de gimnasia regulares para los hombres debe consumir suficiente proteína que ayuda en la reparación de los músculos dañados. Si una persona realiza entrenamiento de fuerza, entonces debe consumir al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal para la recuperación muscular. Algunas fuentes de proteína de calidad para las personas vegetarianas son leche, soja, requesón, guisantes verdes, legumbres, proteína de suero vegetal, etc. Consulte más detalles sobre los alimentos vegetarianos que debe comer para aumentar de peso. Una persona debe asegurarse de comer proteína de calidad antes y después de su entrenamiento para maximizar su potencial.

2. Consume cantidades moderadas de carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía para el cuerpo. Una persona debe consumir algunos carbohidratos simples antes del entrenamiento para mantener los niveles de energía constantes y debe comer carbohidratos complejos después del entrenamiento para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Consulte Alimentos para comer para aumentar de peso . Algunas fuentes de calidad de carbohidratos simples son varias frutas como plátano, mango, manzana, etc. y algunas fuentes útiles de carbohidratos complejos son arroz integral, avena, pan integral, etc.

3. Comer grasas saludables también es muy importante para un individuo, ya que ayudan en la producción de varias hormonas importantes como la testosterona, HGH, etc. que juegan un papel vital en la pérdida de peso y los niveles de energía. Algunas fuentes de calidad de grasas saludables son el aceite de oliva, el aguacate, el queso, el chocolate negro, etc. La tabla de dieta para los hombres que son vegetarianos debe incluir 5-6 comidas pequeñas en un día para aumentar el metabolismo. Consulte los alimentos que agregan proteínas a su dieta

UN GRAN NO A CUALQUIER PRODUCTO SINTÉTICO (No son naturales significa cambiar su cuerpo y es dañino a largo plazo).
Ahora bien, cualquier dieta puede ser una buena dieta para aumentar de peso, pero debe tomarse adecuadamente y se deben realizar ejercicios complementarios. Me gustaría explicarte algunas matemáticas que implican aumento de peso. Ahora, entienda que cualquier cambio en el peso está estrechamente asociado con su dieta. Contrariamente a la creencia popular, comer comida chatarra, etc. o cualquier cosa, no es algo que te ayude a ganar peso de manera saludable. Puede ser un atajo pero es muy dañino en el futuro. Aunque los corredores de todo el mundo comen algo, ya que su metabolismo es tan rápido que digieren casi todo (la razón por la cual son tan delgados). Si su actividad física es hasta ese nivel, debe entender las matemáticas a continuación.

Supongamos que su ingesta de calorías es xy la quema de calorías es y . Para reducir su peso, necesita su x> y . Sencillo. Cuando el cuerpo obtiene más calorías que las que quema, comenzará a acumularlo en las áreas que están menos activas. Por lo tanto, para ganar peso adecuadamente, tendrá que comer bien y hacer ejercicio correctamente. Como no tengo los detalles adecuados para sugerirle qué ejercicios te convienen, no seré de mucha ayuda allí, pero seguramente puedo ayudarte con los medios para lograrlo.

Ahora el apetito no tiene nada que ver con ganar calorías. Solo necesitas saber la comida correcta. Siga los siguientes pasos para ganar apetito.
a) Bebe mucha agua.
b) No beba media hora antes o después de su comida.
c) No tome 3 comidas al día. Toma 8 comidas al día. Eso simplemente significa que la comida que tomaba hasta ahora en 3 comidas ahora debe dividirse en 8 comidas. Esto ayudará a su cuerpo a absorber la máxima nutrición de los alimentos.
d) No coma al contenido de su corazón. Digamos que estás hambriento de 4 rotis, toma solo 3. Este último hervirás nuevamente tu estómago para comer un poco más en dos horas más o menos.
e) Tome karela, aloevera, jugo de amla, etc. Tome cualquiera de ellos, ayuda mucho en la desintoxicación del cuerpo.
f) Ejercicios de inicio. Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios te hacen subir de peso también, si se hace correctamente.
g) Nunca te sientas justo después de comer. Deambule por un tiempo para que su cuerpo pueda extraer todos los nutrientes.
h) Comience el día con una ensalada de frutas. Ayuda mucho a obtener varios nutrientes, también aumenta el apetito.
i) El sueño adecuado es imprescindible. Sea regular en su estilo de vida diario. Come a tiempo, duerme a tiempo, despierta a tiempo.

Su comida debe tener muchas calorías, también debe cuidar los micro y macro nutrientes. Para lograr un buen cuerpo en general. Mientras sigue una dieta, su actividad física debe ser óptima para que ni pierda peso ni se acumule en un solo lugar. Es necesario darle forma a tu cuerpo, cuando estás ganando peso.

Volviendo a su necesidad de orientación nutricional y de acondicionamiento físico
Recomendaría la aplicación Fitso, ya que proporcionan nutricionista y entrenador físico a precios muy baratos (servicios en línea solamente). El plan que proporcionan es a través de la aplicación en sí. También puede tener una prueba gratuita de una semana. También tiene un contador de calorías donde puedes registrar tus comidas para saber cuántas calorías has ganado durante el día, además de que tienen videos de ejercicios en el hogar que puedes seguir (solo aquellos donde la quema de calorías es menor) para saber cuánto calorías que estás quemando Este es un método efectivo para ganar peso pero de una manera sana y saludable.

Bueno, lo primero que debes saber es que ser vegetariano hará que este proceso sea más difícil. Los alimentos más ricos en calorías (que no es solo grasa pura, como el aceite de oliva) tienden a ser carnes como carne de res, cerdo y pollo. Si planeas seguir siendo vegetariano durante esta empresa tuya, solo sé que será más difícil.

¿Por qué no quieres ir al gimnasio solo porque pesas demasiado poco? Cuando veo a un chico (sin importar su tamaño) subir al gimnasio y trabajar, lo respeto mucho. Mientras no estés haciendo gilipolleces y paseando sin hacer nada más que rizos y descanso, deberías estar bien. Confíe en mí, aumentar de peso y no hacer ejercicio es solo una receta para engordar aún más. Si desea comenzar / obtener más información sobre el ejercicio, aquí hay un enlace a algo que me ayudó a comenzar mi recorrido de ejercicios Harsh’s Worksheet (WIP).

Ahora aquí hay algunas buenas noticias. Como eres relativamente bajo, puedes ganar masa proporcional a tu cuerpo mucho más rápido que, por ejemplo, alguien que midió 6’2 ” lo haría. Si eres serio y te dedicas a esto, no debería llevarte más de un año tener un peso “normal”. El enlace que proporcioné anteriormente también cubre nutrición, pero resumiré para usted. Coma más alimentos, consuma más proteínas y levante pesas. Debido a que no soy un culturista vegetariano y no tengo mucha experiencia con eso, te aconsejo que: 1) Dejen de ser vegetarianos o 2) culturismo vegetariano Google y vean si eso ayuda. Supongo que la soja se convertiría en una gran parte de tu dieta teniendo en cuenta su contenido de proteínas, pero estoy seguro de que hay otros alimentos importantes que debes consumir también. Coma carbohidratos complejos como batatas, pasta integral y arroz integral para que pueda obtener más nutrientes de sus carbohidratos también. Siempre que desee obtener su peso corporal (en libras) en proteínas (en gramos) todos los días y consuma un exceso calórico (use esta calculadora RMR (tasa metabólica en reposo), calcule su RMR y agregue 700 a su calórico diario ingesta), deberías ser bueno.

La mejor de las suertes para ti y tu hombre de viaje. Inbox me si tienes alguna pregunta.

Debes seguir los puntos a continuación.

1. Tan pronto como se despierte, beba 1 litro de agua por completo. Camine durante 10 minutos para que la presión llegue a su estómago y tendrá ganas de ir a la sala de lavado de inmediato. Beba 1 litro de agua nuevamente después de 1 hora y media y nuevamente camine de nuevo durante 10 minutos hasta que tenga la sensación urgente de ir a la sala de lavado. Ahora, estás libre de desperdicio. Tu cuerpo ahora acepta los nuevos productos que vas a proporcionar.

2. Haz ejercicio por 1 hora todos los días. Tu estómago se vuelve voraz después de quemar calorías. Esto es muy importante.

3. Para el desayuno: cacahuetes empapados -1 taza, coco – mitad, fechas -10 a 15. También puede agregar anacardos o almendras-10 si puede pagar y luego comer frutas como plátano , chickoo , jackfruit , mango , chirimoya .

4. Para el almuerzo y la cena: Coma arroz integral junto con curry de verduras de hoja verde y cualquier otro curry. Siga una proporción de 3: 1 de arroz y curry. Se requiere más arroz porque es muy fácil para nuestro cuerpo convertir los carbohidratos en grasas en lugar de grasas en grasa corporal.

5. Coma cuajada todos los días.

Seguramente puede aumentar su peso si puede seguir esta dieta limpia. Aquí me aseguré de obtener grasas y carbohidratos que son necesarios para la grasa corporal. No necesitas proteínas enormes, porque esas son necesarias para la formación muscular. Eso es todo. Este es de lejos el mejor método para ganar peso de manera saludable.

Come sano, mantente saludable. 🙂

El mejor plan de dieta vegetariana para ganar un peso saludable

Solicite orientación sobre cómo golpear el centro de ejercicio y es probable que escuche un rechazo típico: asegúrese de obtener suficiente proteína. En caso de que intente desarrollar su volumen y aumentar de peso rápidamente, la proteína es una cosa vital.

Sea como fuere, ¿qué ocurre si el manantial de proteína más ampliamente reconocido (carne, aves de corral y pescado) no es una alternativa? Una gran cantidad de personas en todo el mundo toman después de un régimen de alimentación vegetariana, prescindiendo de fuentes de proteínas de criaturas para plantas u opciones alternativas.

Ya sea que esté evitando la carne por razones individuales, buenas, religiosas o dietéticas, es una maravilla en desarrollo y se está volviendo más penetrante.

En caso de que intente aumentar de peso rápidamente, sea como fuere, un régimen de alimentación para los vegetarianos es una restricción. Las cabezas musculares de los amantes de las verduras específicamente deben ser muy cuidadosas con su rutina de alimentación.

Entonces, ¿cómo subirías de peso como amante de los vegetales? Es concebible, sin embargo, en el caso de que mantenga una distancia estratégica de estas trampas normales.

Aquí hay un par de enfoques básicos para aumentar sus calorías, obtener sus proteínas y aumentar de peso rápidamente con una rutina de alimentación vegetariana.

La dieta de culturismo vegetariano

¿Qué tal si somos claros: la población en general que dice que necesita proteínas cuando está entrenando? No están fuera de la base. Es una fijación dietética clave y su cuerpo necesita que funcione, ya sea que esté practicando o no. Cuando estás llegando al centro de recreación, tu cuerpo necesita reparar el tejido, lo que implica que la proteína adicional es una necesidad absoluta.

El enredo más ampliamente reconocido de la rutina de alimentación de los vegetarianos no es obtener suficiente proteína o tener una fuente deficiente. Su fuente de proteína debe terminar, lo que implica que contiene la mayor parte de los aminoácidos esenciales para el mantenimiento del cuerpo, no solo un grupo modesto de ellos.

¿Qué cantidad necesito cada día?

Esa es una consulta dudosa, sobre la base de que depende completamente de su nivel de acción. El varón normal requerirá alrededor del 25% de las calorías diarias para originar a partir de proteínas, o alrededor de 56 gramos por cada día. Una mujer adulta requiere un toque menos, alrededor de 46 gramos de proteína por cada día.

En cualquier caso, eso depende de un nivel de acción normal. En caso de que esté ejercitándose con frecuencia, puede duplicar con seguridad esas sumas.

Muchos amantes delgados vegetarianos se preguntan por qué no están engordando, y la razón es que a menudo pierden la marca en sus proteínas.

Fuentes completas de proteínas para vegetarianos

Entonces, ¿qué tipo de cosas debería incorporar un músculo vegano a su régimen alimenticio? Hay una gran cantidad de alternativas adecuadas por ahí. Aquí hay varias decisiones principales.

En caso de que sea un vegano ovo-lacto y esté dispuesto a comer huevos y drenar los artículos, los huevos son una fuente de proteínas fenomenal y completa. También son realmente moderados, lo cual es una recompensa. El huevo normal contiene alrededor de 8 gramos de proteína, por lo que son un apoyo muy útil. También tienen una gran cantidad de grasa sumergida, por lo que no los convertiría en su alimento básico.

Los frijoles de soya son una fuente de proteína especialmente rica. Contienen todos los aminoácidos que su cuerpo necesita, por lo que son una proteína terminada. También son sorprendentemente razonables, y son todo menos difíciles de preparar. Aprecio especialmente edamame, y es un plato rápido que es un mordisco post-entrenamiento impecable. En caso de que no esté entusiasmado con la soja o el tofu, intente tempeh; es un sustento a base de carne similar a la carne que es decente en un panfry.

La quinua es un grano sabroso y bien conocido que últimamente se ha distinguido como una proteína completa. Es realmente simple prepararse y no es extremadamente costoso. Aprovecho la oportunidad de utilizarlo como cualquier grano, y es ideal como la base de un panfry o un curry decente. Pruebe la quinua y perciba cómo le gusta.

Combinaciones de proteínas deficientes

¿Te diste cuenta de que puedes consolidar dos o más proteínas fragmentadas y convertirla en una fuente completa? Este es un enfoque increíble para asegurarse de obtener todo el séquito de aminoácidos que anhela su cuerpo.

Aquí hay un par de muestras de mezclas simples y maravillosas que pueden ser útiles para un vegano que intenta subir de peso.

Puedes unirte al queso cheddar con la mayoría de los granos para hacer una proteína completa. Este es un destacado entre los enfoques más ampliamente reconocidos para garantizar que obtenga el sustento que necesita. Es realmente simple de hacer. Por ejemplo, la pasta y el queso cheddar se consolidan para formar una proteína completa. No te detengas allí. Puede consolidar la mayoría de los productos lácteos con la mayoría de los granos para llevar a cabo el empleo. La avena y el yogurt juntos también son una proteína completa.

Intente combinar un vegetal junto con un grano entero para obtener una fuente de proteína completa deliciosa y básica. Mi enfoque más querido para hacer esto es preparar arroz y envoltura mexicana. Esta combinación te brinda una cantidad colosal de decisiones y opciones que van mucho más allá de los frijoles y el arroz, por lo que si estás intentando engordar utilizando un amante de los vegetales que está haciendo ejercicio, esta es una buena inversión.

Polvos de proteína para vegetarianos

Hay un par de polvos de proteínas amigables con los vegetarianos que realmente pueden ayudar con el régimen alimenticio. Sería ideal si recuerdas que el vegetariano y el vegetariano son completamente diferentes, y la mayoría de los polvos que son sin carne son útiles para las dietas ovo-lacto, no para los amantes de las verduras o los individuos que se basan completamente en plantas. Estudié la representación deliberadamente y analicé las fijaciones.

Si desea un suplemento de proteína en polvo amante de las verduras o un ganador masivo, asegúrese de que tiene los aminoácidos importantes para constituir una proteína completa. La mayoría de ellos lo hacen, pero merece registrarse con.

Plant Fusion tiene una línea decente de polvos de proteína obtenidos de fuentes vegetales, y se mezclan de manera muy agradable en un batido o licuado.

Hay un par de otros que se mezclan bien y saben muy bien también, dale una oportunidad a las cosas y descubre una que se adapte a tu estilo de vida.

Azúcares y grasas: aumentar de peso en una dieta vegetariana

Hay diferentes elementos más allá de la proteína. Con respecto a los azúcares y las grasas, no estás exactamente tan limitado.

De hecho, incluso de esta manera, numerosos alimentos utilizan elementos basados ​​en criaturas. Las cosas, por ejemplo, la salsa, los jugos y el aceite de cocina se obtienen regularmente de las grasas de las criaturas y, por lo tanto, son intocables para los amantes de las verduras (tenga cuidado en los restaurantes, no son inevitables con este tipo de cosas).

En muchos sentidos, aumentar la masa rápidamente en un régimen alimenticio de amante vegetariano requiere el mismo tipo de orden que cualquier otro régimen de levantamiento de pesas. Tienes que superar el requisito diario de calorías de tu cuerpo en alrededor de 500 calorías por día en caso de que necesites ver un incremento humilde en masa en un breve esquema de tiempo.

He compuesto un artículo a partir de ahora sobre los sustenances de sonido para subir de peso rápidamente, y una gran parte de los pensamientos y suplementos saludables son veggie lover neighborly. No voy a volver a hablarme de manera superflua, así que por favor explora ese artículo para algunos patrocinadores de calorías rápidas para construir tu masa corporal en un breve período de tiempo.

Tengo un par de consejos rápidos para empacar en peso con una dieta vegetariana.

Haga un resumen de los alimentos ricos en calorías y sin carne. Asegúrese de que esta sea la nutrición que adora. Lleve ese resumen cada vez que vaya a comprar comida. Tener alimentos cercanos que puedas comer Y que atesoras te garantizarán comer de forma rutinaria.

Haga que los amantes de los vegetales se acerquen a los tentempiés agradables, sin mucho plan de estiramiento, paquete y arranque. En caso de que te encuentres con tus acompañantes en Earl’s Steak Shack, tendrás algo para comer.

Con humor, las “verduras” no son excepcionalmente ricas en calorías, de todos modos no son apio o lechuga. Una porción de invernadero de verduras mixtas no hará mucho para empacar en libras. Asegúrate de que cada cena incorpore jugos de vitalidad espesos. Ñames, aguacates, arroz, cosas así.

Suplementos, Vitaminas y Aumentadores de Calor

Prescribo excepcionalmente aumentar su rutina de alimentación con un par de suplementos y promotores de cena. Considérelo así: ahorra dinero al NO comer carne, ¡se la gasta en aumentar su régimen alimenticio!

Las barras de vitalidad son excelentes bocadillos en medio de las cenas. Clif Bars, por ejemplo, es un partidario sabroso, aficionado a los vegetales, con alrededor de 230 calorías por cada barra. Increíble para un mordisco post entrenamiento.

También te recetaré un multivitamínico legítimo para asegurarte de que obtienes todos los suplementos que tu cuerpo necesita. Los amantes de las verduras con frecuencia pueden experimentar los efectos nocivos de las carencias que provocan la enfermedad y la pereza, similar a la enfermedad. Un multivitamínico no es un reemplazo viable para una rutina de alimentación cambiada y ajustada, pero puede ayudar con el nivel de vitalidad y el hambre.

Como dije antes, poner recursos en un polvo de ganancia masiva e incluir consistentemente un batido de proteína o dos en su rutina puede tener un efecto sorprendente, llevándolo a la cima.

Confío en que este artículo ha sido útil. Si no es demasiado problema, no dude en reaccionar con preguntas, comentarios, comentarios o su propia historia. ¡Una deuda de gratitud es para leer detenidamente!

Simplemente coma más calorías de lo normal. Coma alimentos saludables con algunos ganadores de masa más ejercicios y yoga.

Debes seguir esta tabla de dieta:

– Mejor tabla de dieta para ganar peso

Lea también: – Las 5 mejores posturas de yoga para ganar peso que realmente funcionan

Mas consejos:-

LA DIETA VEGETARIANA PARA EL DESARROLLO DEL CUERPO

Seamos claros: ¿la gente que dice que necesitas proteínas cuando estás entrenando? No están equivocados. Es un ingrediente dietético clave y su cuerpo lo necesita para funcionar, ya sea que haga ejercicio o no. Cuando estás en el gimnasio, tu cuerpo necesita reparar el tejido, lo que significa que la proteína adicional es imprescindible.

El error más común de la dieta vegetariana es no obtener suficiente proteína o tener una fuente inadecuada. Su fuente de proteína debe ser completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos necesarios para el mantenimiento del cuerpo, no solo un puñado de ellos.

¿CUÁNTO NECESITO POR DÍA?

Esa es una pregunta difícil, porque depende completamente de tu nivel de actividad. El hombre promedio necesitará alrededor del 25% de las calorías diarias provenientes de las proteínas, o alrededor de 56 gramos por día. Una mujer adulta necesita un poco menos, alrededor de 46 gramos de proteína por día.

Sin embargo, eso se basa en un nivel de actividad promedio. Si está haciendo ejercicio regularmente, puede duplicar con seguridad esos totales.

Muchos vegetarianos flacos se preguntan por qué no están subiendo de peso, y la razón es que a menudo les faltan proteínas.

FUENTES DE PROTEÍNA COMPLETAS PARA VEGETARIANOS

Entonces, ¿qué tipo de cosas debería incluir un culturista vegetariano en su dieta? Hay un montón de opciones viables por ahí. Estas son algunas de las opciones populares.

• Si eres un vegetariano ovo-lacto y estás dispuesto a comer huevos y productos lácteos, los huevos son una fuente fantástica y completa de proteínas. También son bastante asequibles, lo cual es una ventaja. El huevo promedio contiene aproximadamente 8 gramos de proteína, por lo que son un refuerzo bastante conveniente. También tienen mucha grasa saturada, por lo que no los convertiría en su alimento básico principal.
• Los frijoles de soya son una fuente de proteína particularmente rica. Contienen todos los aminoácidos que su cuerpo necesita, por lo que son una proteína completa. También son notablemente asequibles, y son fáciles de preparar. En particular, disfruto de edamame, y es un plato rápido que es una merienda perfecta después del entrenamiento. Si no eres grande en soja o tofu, prueba tempeh; es un alimento a base de carne similar a la carne que es realmente bueno en un salteado.
• La quinua es un grano delicioso y popular que recientemente ha sido identificado como una proteína completa. Es bastante fácil de preparar y no es muy caro. Me gusta usarlo como cualquier grano, y es perfecto como la base de un salteado o un buen curry. Pruebe la quinua y vea cómo le gusta.

COMBINACIONES DE PROTEÍNAS INCOMPLETAS

¿Sabía que puede combinar dos o más proteínas incompletas y convertirla en una fuente completa? Esta es una gran manera de asegurarse de obtener la sémola completa de aminoácidos que anhela su cuerpo.

Aquí hay algunos ejemplos de combinaciones fáciles y sabrosas que pueden ser útiles para un vegetariano que intenta ganar peso.

• Puede combinar el queso con la mayoría de los granos para crear una proteína completa. Esta es una de las formas más comunes de asegurarse de obtener la nutrición que necesita. Es bastante fácil de hacer. Por ejemplo, la pasta y el queso se combinan para formar una proteína completa. No te detengas allí. Puede combinar la mayoría de los productos lácteos con la mayoría de los granos para hacer el trabajo. La avena y el yogur juntos también son una proteína completa.
• Intente mezclar una leguminosa junto con un grano entero para obtener una fuente de proteína completa sabrosa y simple. ¡Mi forma favorita de hacer esto es hacer un burrito de arroz y frijoles! Esta combinación te ofrece una enorme cantidad de opciones y opciones que van más allá de los frijoles y el arroz, por lo que si estás tratando de ganar peso con una dieta vegetariana de culturismo, esta es una de las más importantes.

POLVOS DE PROTEINAS VEGETARIANAS:

Hay algunos polvos proteínicos amigables con los vegetarianos que realmente pueden ayudar con la dieta de culturismo. Tenga en cuenta que los vegetarianos y veganos son muy diferentes, y la mayoría de los polvos que no contienen carne solo son buenos para las dietas de ovo-lacto, no para los veganos o aquellos que se basan estrictamente en la materia vegetal. Lea la descripción detenidamente y analice los ingredientes.

Si opta por un suplemento de proteína en polvo vegetariano o un ganador masivo, asegúrese de que tenga los aminoácidos necesarios para constituir una proteína completa. La mayoría lo hace, pero vale la pena visitarlo.

Plant Fusion tiene una buena línea de polvos de proteína derivados de fuentes vegetales, y se mezclan muy bien en batidos o batidos.

Hay algunos otros que se combinan bien y saben muy bien también, pruebe las cosas y encuentre uno que se adapte a su estilo de vida.

CARBOHIDRATOS Y GRASAS: GANANDO PESO EN UNA DIETA VEGETARIANA

Hay otros factores más allá de la proteína. Cuando se trata de carbohidratos y grasas, no estás tan limitado.

Aun así, muchos alimentos usan productos basados ​​en animales. Cosas como la salsa , el caldo e incluso el aceite de cocina a menudo se derivan de la grasa animal y, por lo tanto, están fuera del alcance de los vegetarianos (tenga cuidado en los restaurantes, no siempre los reciben con este tipo de cosas).

En la mayoría de los casos, ganar masa rápidamente en una dieta vegetariana requiere el mismo tipo de disciplina que cualquier otro régimen de aumento de peso. Necesita exceder las necesidades calóricas diarias de su cuerpo en aproximadamente 500 calorías por día si desea ver un aumento moderado de la masa en un período de tiempo corto.

Ya escribí un artículo sobre alimentos saludables para ganar peso rápidamente, y la mayoría de las ideas y suplementos nutricionales son vegetarianos. No iré repitiéndome innecesariamente, así que por favor vaya a ese artículo para algunos refuerzos calóricos rápidos para aumentar su masa corporal en un corto período de tiempo.

Tengo algunos consejos rápidos para ayudar a empacar en peso con una dieta vegetariana.

1. Haga una lista de alimentos ricos en calorías y sin carne. Asegúrate de que esta sea la comida que amas. Traiga esa lista con usted cada vez que vaya de compras. Tener alimentos a mano que puedas comer Y que ames te asegurará que comas con regularidad.
2. Tenga a mano bocadillos vegetarianos que pueda preparar, envasar y tomar fácilmente. Si vas a encontrarte con tus amigos en Earl’s Steak Shack, tendrás algo para comer.
3. Irónicamente, los ‘vegetales’ no son muy ricos en calorías, al menos no son cosas como el apio o la lechuga. Una ensalada de jardín no hará mucho para empacar en libras. Asegúrese de que cada comida incluya alimentos con mucha energía . Ñames , aguacates , arroz , cosas así.

SUPLEMENTOS, VITAMINAS Y CALORÍAS BOOSTERS

Recomiendo aumentar su dieta con algunos suplementos y refuerzos de comida. Piénselo de esta manera: está ahorrando dinero al NO comer carne, ¡la gasta en aumentar su dieta!

Las barritas energéticas son excelentes refrigerios entre las comidas. Las barras Clif, por ejemplo, son un delicioso y amigable estimulante vegetariano con aproximadamente 230 calorías por barra. Ideal para una merienda post entrenamiento.

También recomendaría obtener un multivitamínico de buena reputación para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Los vegetarianos a menudo pueden sufrir deficiencias que conducen a enfermedades y letargo, como la anemia. Un multivitamínico no es un sustituto de una dieta variada y equilibrada, pero puede ayudar con el nivel de energía y el apetito.

Como se mencionó anteriormente, invertir en un polvo de ganancia masiva y agregar regularmente un batido de proteína o dos a su rutina puede marcar una diferencia impresionante, empujándolo por encima.

Pasos preliminares

En primer lugar, elimine todas las causas del bajo peso. Asegúrese de no padecer enfermedades subyacentes que causen pérdida de peso o dificultar el aumento de peso, y que otros factores importantes, como medicamentos, depresión o ansiedad, no le impidan subir de peso.

Si tiene una lista clara de salud física y mental, la solución para el bajo peso es ingerir más energía diariamente de la que consume para los procesos fisiológicos y la actividad física.

Esto significa que debe comer más en cada comida y tomar refrigerios saludables entre comidas. Si es necesario, tome un suplemento de comida como Ensure o Fresubin con fibra o uno de los productos de Nestlé, como Nutren Fiber, entre comidas todos los días.

Dieta de alta energía para el bajo peso

Aquí hay un ejemplo de una dieta que le proporcionará suficiente energía para ayudarlo a ganar peso:

Alimentos que deben incluirse todos los días:

• Leche entera: 750 – 1000 ml (3 a 4 tazas)
• Carne, pescado, huevos y otros alimentos con proteínas: 3-5 porciones (90 a 150 g)
• Pan y cereales: 8-12 porciones (por ejemplo, hasta 6 tazas de almidón por día)
• Frutas y vegetales: 3-5 porciones
• Grasas y aceites: 90 g (6 cucharadas)
• Postres saludables: 1-2 porciones

Menú

Antes del desayuno:

1 taza de té o café con leche entera, 2 cucharadas de azúcar y 2 galletas

Desayuno:

Jugo de frutas o frutas (1 naranja o 1 vaso de jugo de naranja)
Cereal con leche y azúcar (1/2 taza de cereal para el desayuno o gachas de avena, con ½ taza de leche entera y 2 cucharadas de azúcar o miel, o 1 cucharada de pasas)
Huevo o tocino o salchicha hervida (fríe el tocino o la salchicha en una sartén antiadherente)
Tostadas o pan integral con mantequilla y mermelada (1-2 rebanadas de pan tostado o panecillos con 30 g de margarina poliinsaturada y 1-2 cucharadas de mermelada, miel o mermelada)
Bebida (1 taza de café o té con leche entera y 2 t de azúcar)

Té de la mañana:

Bebida láctea (capuchino hecho con ½ taza de leche entera y 2 t de azúcar)
o
Smoothy (procese la leche entera con crema de fruta y miel en 1 vaso – vea las sugerencias de receta a continuación)
o
Jugo de fruta con merienda (1 vaso de jugo de fruta con 30 g de maní o fruta seca o una barra de energía)

Almuerzo:

Sopa (1/2 taza)
Carne, pescado o ave (porción de 120 g)
Patata (1 patata grande o camote, o arroz o pasta)
Vegetales o ensaladas con aderezo (1/2 taza de verduras cocidas o ½ taza de ensalada con 1 T de aderezo de ensalada o mayonesa)
Pudín (1/2 taza de fruta hervida, endulzada o enlatada con 1 medida de helado o ½ taza de flan)
Roll con mantequilla y queso (1 rollo de trigo integral o 2-3 galletas de trigo integral con 2 t de margarina poliinsaturada y 30 g de queso)
Bebida (1 taza de café o té con leche entera y 2 t de azúcar)

Te de la tarde:

Sándwiches con relleno (2 rebanadas de pan de trigo integral con 2 t de margarina poliinsaturada y 2 T de mantequilla de maní o queso crema con nueces picadas o mayonesa de huevo)
o
Pastel o galletas (1 rebanada de pastel de queso o 2-3 galletas digestivas de chocolate)
Té con leche y azúcar (1 taza de té con leche entera y 2 t de azúcar)

Cena:

Jugo de fruta (1 vaso)
Carne o pescado o queso o huevos (porción de 90 g o 1-2 huevos)
Vegetales o ensaladas con aderezo (1/2 taza de verduras cocidas o ½ taza de ensalada con 1 T de aderezo de ensalada o mayonesa)
Almidón (1/2 taza de arroz cocido o pasta o papa)
Pudín (1/2 taza de pudín de arroz o tapioca o budines listos para comer o 2 bolas de helado)
Bebida (1 taza de café o té con leche entera y 2 t de azúcar)

Hora de acostarse:

Bebida con leche (1 taza de Milo u Ovaltine hecha con leche entera) Galletas (2-3 galletas)

Composición nutritiva

La dieta descrita anteriormente debe proporcionar 12 600 a 14 700 kJ o de 3000 a 3500 cal por día, y de 100 a 120 g de proteína. Todos los demás nutrientes se proporcionan.

Se estima que una persona que consuma esta dieta aumentaría de 1 a 1,5 kg por semana.

Consejos para hacer batidos

• Para hacer deliciosos batidos, use lo siguiente:
• 1-2 frutas (manzanas peladas o bananas molidas, mezcladas con 1 T de jugo de limón para evitar que la fruta se decolore, o albaricoques, mangos o bayas frescas, o cualquier otra fruta en temporada)
• 1 taza de leche entera
• 2 T de leche entera en polvo
• 2 t de azúcar o miel
• Coloque los ingredientes en la licuadora. Mezcle hasta que quede suave y sirva helado.

Mi batido favorito

• 1 aguacate maduro (cáscara, retire la pepita y macere con 1 T de jugo de limón para evitar la decoloración)
• 1 taza de leche entera
• 2 t miel
• Coloque los ingredientes en la licuadora. Mezcle hasta que quede suave, deje enfriar hasta que esté bien frío y sirva con una pizca de nuez moscada encima.

Calorías y grasa

Para ganar peso uno debe, obviamente, consumir más calorías. Una dieta vegana cruda es, por su propia naturaleza, más baja en calorías y grasa que la mayoría de los demás. Por lo tanto, uno debe comer más de los alimentos integrales altos en calorías para aumentar las libras, que generalmente son los alimentos integrales más grasos también.

Una de las mejores cosas acerca de una dieta vegana cruda es su perfil de grasa. Incluso los alimentos integrales crudos más grasosos contienen solo “grasas buenas”, grasas saludables para el corazón. Incluso las grasas saturadas que se encuentran en alimentos integrales crudos son buenas para usted. Las grasas en alimentos integrales frescos y crudos no han sido sometidas a calor, por lo que no se pondrán rancias ni se pondrán rancias pronto; tienen una larga vida útil, lo que ahorra dinero al comprar a granel.

A continuación, he enumerado los alimentos integrales crudos más densos en calorías que se pueden encontrar fácilmente en la tienda de abarrotes promedio y en el mercado de agricultores en todo Estados Unidos. Y estos alimentos no solo son más altos en calorías que la comida entera promedio, también contienen bastante grasa. Exactamente lo que uno necesita al tratar de hacer las maletas y mantenerlas.

Calorías Dense Raw Whole Foods

• Semillas de girasol
• semillas de chia
• Semillas de cáñamo
• Semillas de calabaza
• nueces pecanas
• piñones
• nueces de Brasil
• Nueces
• Cocos
• Aguacates
• Plátanos
• Mangos
• Patatas dulces
• Frutas secas: higos, albaricoques, arándanos, ciruelas y uvas

Las semillas y los frutos secos son excelentes por sí solos, como un refrigerio, o se agregan a ensaladas de frutas y platos de verduras para que tengan un mejor sabor y añadan textura. Las frutas y vegetales que enumeré se pueden comer solos o mezclados con otros alimentos. He tenido cuidado de solo enumerar los alimentos que serán más efectivos para un régimen de aumento de peso, son relativamente baratos y se pueden comer crudos y sin tratamiento. Sus calorías por porción, grasa, proteína y contenido de fibra se enumeran a continuación.

Solo una taza de semillas de girasol contiene 818 calorías, 72 gramos de grasa (6 g saturados, 32 g de poliinsaturados, 26 g de monoinsaturados), 29 g de proteínas y 12 g de fibra. Uno no necesita comer una taza entera, pero uno podría. Son deliciosos.

Una onza de semillas de chia contiene 138 calorías, 9 gramos de grasa (0.9 g saturados, 7 g poliinsaturados, 0.7 g monoinsaturados), 4 g de proteína y 11 g de fibra.

Una onza de semillas de cáñamo contiene 162 calorías, 13 gramos de grasa (1 g saturada, 12 g de insaturada), 10 g de proteína y 1 g de fibra.

Una taza de semillas de calabaza contiene 285 calorías, 12 gramos de grasa (2.3 g saturadas, 6 g poliinsaturadas, 3.7 g monoinsaturadas), 12 g de proteína y 12 g de fibra.

Una onza de nueces contiene 196 calorías, 20 gramos de grasa (1.8 g saturadas, 6 g poliinsaturadas, 12 g monoinsaturadas), 2.6 g de proteínas y 2.7 g de fibra.

Una taza de piñones contiene 909 calorías, 92 gramos de grasa (7 g saturados, 46 g poliinsaturados, 25 g monoinsaturados), 18 g de proteínas y 5 g de fibra. Simplemente evite comprar piñones importados de China, ya que se los ha relacionado con la “boca de pino”, una condición que provoca un sabor amargo en la boca y una gran sensación de disgusto cuando uno come algo después del consumo de piñones afectados.

Una onza de nueces de Brasil contiene 184 calorías, 19 gramos de grasas (4.3 saturadas, 6g poliinsaturadas, 7g monoinsaturadas), 4g de proteínas y 2g de fibra. No coma más de una onza de nueces de Brasil, y no más de unas pocas veces por semana. Las nueces de Brasil son extremadamente ricas en el mineral de selenio, que es esencial para el funcionamiento del sistema inmune, pero puede causar toxicidad cuando se consume en grandes cantidades durante un largo período de tiempo.

Una onza (o 14 mitades) de nueces contiene 185 calorías, 18 gramos de grasa (1.7g saturada, 13g poliinsaturada, 2.5g monoinsaturada), 4.3g de proteína y 1.9g de fibra.

Un coco mediano contiene la friolera de 1405 calorías, 133 gramos de grasa (118 g saturados, 1,5 g poliinsaturados, 6 g monoinsaturados), 13 g de proteína y 36 g de fibra. No hace falta decir que si uno come solo un coco de tamaño mediano cada semana, empacarán una cantidad significativa de libras en poco tiempo.

Una taza de aguacate en rodajas contiene 234 calorías, 21 gramos de grasa (3.1 g saturadas, 2.7 g poliinsaturadas, 14 g monoinsaturadas), 2.9 g de proteínas y 10 g de fibra.

Un plátano mediano contiene 105 calorías, 0.4 gramos de grasa (0.1g saturada y 0.1g poliinsaturada), 1.3g de proteína y 3.1g de fibra. Los plátanos son el elemento con la menor cantidad de calorías y el segundo más bajo en grasa de la lista, pero aún así pueden hacer el trabajo. Y como los plátanos son tan dulces y tienen una textura tan buena, se combinan bien con otros alimentos, como batidos y como sólidos.

Un mango mediano (336 gramos) contiene 201 calorías, 1.3 gramos de grasa (0.3g saturada, 0.2g poliinsaturada, 0.5g monoinsaturada), 2.8g de proteína y 5g de fibra. Los mangos también contienen un gran suministro de vitamina C, más del doble de la cantidad diaria recomendada (RDA).

Una taza de batata en cubos contiene 114 calorías, 0.1 gramos de grasa, 2.1 g de proteína y 4 g de fibra.

Las frutas secas son muy altas en calorías cuando se consumen en la taza. Están desprovistos de agua y son menos llenos, por lo que puede comer más de ellos. Por lo general, nunca recomendaría frutas secas, creo que lo mejor es lo dulce, pero si uno desea aumentar de peso, las frutas secas son una forma rápida y fácil de lograrlo. Y no necesita conformarse con lo que está disponible en su mercado local, puede secar frutas como plátanos, mangos y más, en su propio hogar.

Como puede ver, hay muchos alimentos integrales crudos que pueden ayudar a uno a ganar y mantener un mayor peso. De hecho, comer en exceso algunos de estos alimentos podría llevar a la obesidad. Pero esto solo muestra cómo son la naturaleza equilibrada y los alimentos integrales crudos, y lo fácil que es ganar peso y mantener ese aumento de peso con una dieta vegana cruda, y sin salirse del dinero. Todo depende de lo que elija y de cuánto consuma.

Una persona puede aumentar de peso debido a muchas causas poco saludables. Para ganar peso de manera saludable, como aumentar el peso en los lugares correctos de su cuerpo, tendrá que mantener una dieta de alimentos saludables que contenga las nutriciones de una dieta balanceada con suplementos de peso en sus alimentos.

Los suplementos de peso no son en polvo el aumento de peso, sino la comida. Si no lo sigues estrictamente, terminarás teniendo un montón de grasa en el vientre y el muslo que se acumulará para causar falta de salubridad, enfermedad y mala forma de tu cuerpo.

Algunas de las formas en que las chicas flacas obtienen un aumento de peso saludable son: 10 Alimentos para un aumento de peso saludable

Si desea un horario de ejercicio preciso de acuerdo con su peso corporal, siempre puede consultar a un médico. Para encontrar un médico adecuado en su área puede probar este sitio web y tener una conversación anónima con médicos o video chat en vivo y luego reservar una cita – Healthenablr :: Buscar

El aumento de peso requiere que consumas más calorías de las que gastas. Saber qué alimentos son altos en calorías puede ayudarlo a alcanzar sus metas de consumo de calorías y aumento de peso rápido. Según MALEGROOMINGACADEMY .COM, que aconseja a celebridades, deportistas y jugadores sobre el estilo de vida, la moda, el peinado y el estilo, sugiere que, ya sea que intentes ganar kilos o desarrollar músculo, debes elegir alimentos altamente nutritivos que tengan un alto contenido calórico para tener el peso más saludable. ganancia.

Las nueces pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son densas en calorías y convenientes. Una onza de nueces proporciona 175 calorías, una onza de avellanas tiene 178 calorías y una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías. (Consulte los Mejores planes de alimentos saludables para hombres – Tabla de dieta de buena condición física ) Aproveche su larga vida útil sin refrigeración y guárdelos en casa, en el trabajo o en el automóvil para que siempre estén a mano.

Haga una mezcla de frutos secos con nueces y frutos secos mezclados, agregue nueces o almendras al cereal, o unte la almendra o la mantequilla de maní en los plátanos. (Consulte ¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día?)

• Nueces: nueces, almendras, mantequilla de maní, nueces mixtas, mezcla de frutos secos
• Frutas secas: pasas, dátiles, ciruelas pasas, albaricoques
• Productos lácteos: leche entera, yogur completo en grasa, queso cottage
• Granos: pasta, arroz, avena, pan, sándwiches
• Patatas, batatas, ñame
• Grasas: aceite de oliva, coco, aguacate

Para más detalles, consulte | malegroomingacademy.com

Levantamiento de pesas y un excedente calórico basado en comer alimentos integrales.

No es recomendable intentar aumentar de peso con la comida sola, ya que el peso consistiría básicamente en grasa.

Consumir más calorías de las que su cuerpo necesita es la fórmula básica para ganar peso. Si crees que estás comiendo mucho pero aún no has visto ganancias, entonces no estás comiendo suficientes calorías.

Usar una aplicación como MyFitnessPal o FitDay te ayudará a rastrear calorías. Esto también rastreará proteínas, grasas y carbohidratos. Seguimiento de ti mismo durante una semana y es probable que se sorprenda de que no está comiendo tanto como cree (si no ha tenido éxito).

Agregue cosas como el aguacate, la mantequilla de almendras, el arroz integral, el pan ezekiel, la avena cortada en acero y la quinua a su dieta preexistente.

Asocia esto con el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta adecuada de proteínas antes y después del ejercicio y sin duda ganará peso de forma saludable.

Para obtener más información, consulte este artículo sobre la dieta del luchador de UFC y vegano Mac Danzig.

http://www.mikemahler.com/online …

Se vuelve siempre difícil para las personas delgadas ganar peso, que son vegetarianos. La mayoría de la gente piensa que uno solo puede ganar peso si come pollo, pescado y otra dieta no vegetariana, etc. Pero esto no es cierto si eres indio y vegetariano, pero te encanta la comida india, entonces también puedes ganar peso comiendo comida india dieta.

Plan de dieta vegetariana para ganar peso saludable?

1. Coma calorías saludables:

La forma más efectiva de aumentar de peso es comer un poco saludable, y varias opciones de veganos grasos, es decir, papas fritas o pasteles azucarados. En lugar de sacrificar su salud para ganar peso, entonces elija una dieta que tenga calorías saludables:

• Tome alimentos que tengan grasas buenas, es decir, aguacates, frijoles, nueces, semillas, cacahuates o mantequilla de almendras y hummus.
• Agregue algunas calorías fáciles con la ayuda de guarnición, es decir, agregue aceite de oliva, nueces, semillas y frutas en ensaladas.

1. Coma alimentos ricos en proteínas para construir masa muscular

Ganar masa muscular le ayuda a ganar y aumentar su peso sin hacer que el cuerpo flácido y no saludable. Puede incluir:

• Para las personas vegetarianas, la avena es la mejor comida para ganar peso rápidamente. La avena contiene una gran cantidad de calorías y proteínas.
• Los frijoles son ricos en calorías. Entonces, uno debe comer cada 3 tazas débiles de frijoles.
• Ir por semillas de calabaza, almendras, pistachos y nueces.

1. Ir por alternativas a la soya

La proteína de soya es uno de los alimentos efectivos, y también es efectiva para reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Entonces, uno puede incluir soja en su dieta.

• Agregue calorías a las comidas a través de guarniciones de soya.
• También se puede optar por el queso de soja, la leche de soja o la crema de soja.
• Intente utilizar estos productos que pueden agregar calorías a las ensaladas, papas al horno, tacos o granola.

1. Aumenta tu ingesta de carbohidratos:

Para perder peso, muchas personas no incluyen carbohidratos en su dieta. Los alimentos que son ricos en carbohidratos pueden proporcionarle un impulso calórico. Para ganar peso, incluya carbohidratos en su dieta, es decir, arroz, pasta, quinua y panes integrales en su dieta.

1. Intente comer seis comidas pequeñas durante el día:

Uno debe comer seis comidas más pequeñas distribuidas uniformemente durante el día. Se debe tener cuidado de no tener que comer hasta el punto de sentirse lleno, sino comidas pequeñas y frecuentes que mostrarán resultados en el consumo de calorías más altas durante todo el día.

1. Beba licuados con proteína en polvo para aumentar las proteínas y calorías. Haga un batido vegano que contenga leche de soya o jugos de frutas. Para hacer que su batido sea aún más alto en calorías que uno, debe agregar mantequilla de almendras o mantequilla de maní.
2. Las legumbres es decir, las lentejas y los guisantes de ojos negros son muy efectivos. Esto ayudará a producir menos gas, teniendo un índice glucémico más bajo y la fibra más soluble. Estos pueden ser utilizados para sopas y guisos y lentejas se utilizan generalmente para hacer grandes vegetarianos chile.
3. También se puede combinar el queso con la mayoría de los granos para desarrollar una proteína completa. Es una de las formas generales de obtener nutrición. Por ejemplo, uno puede hacer una proteína completa combinando queso con la pasta.
4. Guarde las comidas con productos lácteos:

En el caso de la dieta vegana, uno puede agregar calorías a sus comidas, es decir, nueces, frutas y otras guarniciones ricas en calorías para sus ensaladas y otras comidas. Uno puede hacer eso:

Fuente de contenido – 9 plan de dieta vegetariana simple para ganar peso de forma natural

¡¡De acuerdo!!
Vamos a empezar.
Supongo que eres nuevo en esto (aunque yo mismo no soy un profesional), así que te proporcionaré algunos conceptos básicos.
La construcción de sus músculos (cuerpo) descansa sobre un soporte para trípode, siendo las patas del soporte para trípode:
1) Ejercicio / ejercicio
2) Dieta / Comida
3) dormir / descansar

1) EJERCICIO

1.1 UNIRSE A UN GIMNASIO con los equipos adecuados, como mancuernas, bancos, pesas, cintas de correr, sentadillas y otras máquinas

1.2) COMIENCE a entrenar con ejercicios de calentamiento como correr por el lugar y estirar la espalda, las piernas, el cuello y otros ejercicios de fisioterapia para abrir cada articulación y músculo

1.3) siga con un CARDIO durante 10-20 minutos, esto calentará su cuerpo aún más y aumentará su resistencia

1.4) SALIDA INICIAL, ahora comience a entrenar con ejercicios mixtos, como trabajar 2-2 juegos de espalda, bíceps, hombros en un día y cofre, tríceps y piernas el otro día.
Hágalos alternativamente durante dos semanas y tenga un día de descanso una vez a la semana.
Estos primeros días volverás a casa hinchado con mucho dolor, estos son tus músculos perezosos estancados que trabajan por primera vez y este dolor, es algo bueno y muestra progreso

1.5) Ejercítate DESPUÉS DE DOS SEMANAS ,
Aunque tendrás instructores en la g que te guiarán, pero por casualidad si eres de la India escribiré esto para ti porque la mayoría de los entrenadores de gimnasia no tienen el conocimiento adecuado e incluso si lo hacen no son interesado en prestar atención a usted a menos que el propietario del gimnasio sea el entrenador o los contrate como entrenadores personales. Asi que,

Después de dos semanas, comienza a hacer una sola parte del cuerpo por día
Por ejemplo
Lunes: cofre
Martes: bíceps
Miércoles: hombros
Jueves: tríceps
Viernes: Atrás
Sat: piernas
Resto del sol

Puedes entrenar abdominales con bíceps y tríceps

También puede modificar el cronograma si ve a todas las personas que hacen la misma parte del cuerpo ese día como se menciona en su plan, de modo que forme las máquinas sin ocupar y pueda completar la rutina de entrenamiento en el tiempo adecuado. En mi gimnasio y en otros gimnasios, he observado que las personas entrenan el músculo del pecho los lunes para poder cambiarlo con bíceps, pero recuerde mantener el bíceps hacia atrás, el tríceps y el tórax separados, porque cuando entrena, el bíceps se bombea automáticamente. y lo mismo es el caso con el tríceps de pecho.

1.6) EJERCICIOS: porque es nuevo (como supuse) simplemente nombrar el ejercicio no lo ayudará, así que le recomendaré que consulte a un capacitador que puede enseñarle algunos ejercicios y también cómo hacerlos o incluso mejor que busque en Internet, hay planes integrales disponibles para principiantes en varios sitios web bodybuilding.com siendo el más famoso

Pero para empezar, les diré que se concentren más en ejercicios compuestos o grandes, como press de pecho, Deadlifts, sentadillas con pesas, etc.
Además, no olvides incluir ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, flexiones de brazos, sentadillas, sentadillas, etc.

Haz 4 series 8-14 repeticiones de 4-6 ejercicios Cada día

También recuerde que la forma correcta es más importante que levantar pesas más pesadas con formas incorrectas

Esta fue una pequeña información sobre el ejercicio, esto es solo 1 / 3rs de culturismo. Ahora

2) DIETA

Pasamos solo 1 hora en el gimnasio. Lo que hacemos por el resto de las 23 horas decide mucho de lo que nuestro cuerpo va a ser.

Existe una cita famosa que dice que “los buenos cuerpos se fabrican en la cocina”, lo que observarán es bastante cierto.

Ahora vamos a dividir nuestra comida en 3 macronutrientes
Nuestra comida se compone de
1 carbohidratos
2 grasas
3 Proteínas

Ahora hagamos algunas matemáticas simples aquí
Para ganar peso necesitas comer más calorías de las que quemas, así que si tomas 500-800 Kcal extra, estarás listo y agregarás una libra por semana en los primeros días de entrenamiento.
Ahora cómo dividir los macronutrientes, aquí es donde esta simple matemática entra en escena

Mira, cada gramo de proteína y carbohidratos nos da 4 Kcal de energía y la grasa nos da 9 Kcal.
Ahora, para obtener la ingesta de proteínas musculares es imprescindible, por lo que en promedio un hombre que pretende poner algo de masa muscular debería tener tantos gramos de proteína como su peso corporal en libras, para decirlo simplemente en nuestro caso 60 kg o 132 libras hombre debe incluir 120-140 gramos de proteína en su dieta diaria
Descanse su dieta como 65:35 carbohidratos: grasas

O para decirlo de una manera más simple, divida su dieta como 40:40:20 Prot: carbohidratos: grasas

PERO todos estos deben provenir de buenas fuentes
Ahora, ¿cuáles son las buenas fuentes que preguntas?

Para CARBS comer
1) frutas frescas como plátano, manzana, bayas, melones, etc.
2) muchas ensaladas y vegetales verdes
3) batatas hervidas y arroz integral hervido

Para buenas grasas
1) Nueces como almendras, cacahuetes, nueces
2) avacados, cocos
3) aceite de oliva virgen
4) queso y leche
5) pescado graso
6) huevos enteros

Ahora para ” PROTEINAS ”
1) Huevos
2) pollo hervido / cordero / atún / carne de vacuno

Pero como la pregunta original pedía fuentes vegetarianas

3) yogur
4) requesón
5) Leche
6) productos de soya (ocasionalmente)

Prefiero tomar productos de soya una vez en la luna azul, a pesar de que son muy ricos en proteínas, pero inducen ostregen y niveles más bajos de testosterona, lo que tiene un efecto adverso en la construcción muscular.
(y de lo contrario tampoco ningún hombre querría bajar sus niveles de testosterona 😛)

También hay una teoría de GOMAD
G allon O f M ilk AD ay que establece que para ver ganancias cualquier nuevo constructor debe tomar un galón que está cerca de 4L de leche por día para ganar peso y masa

Además, como se mencionó en la pregunta que desea desarrollar músculo “naturalmente”, me gustaría mencionar que puede tomar suplementos de proteínas que son completamente naturales y seguros si se toma de una fuente confiable, pero tómelos solo cuando no se pueda para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas a través de los alimentos.

Por último, pero el impacto es enorme
AGUA . Beba mucha y mucha agua, los músculos tienen un 70 por ciento de agua y también cuando ingiere una gran cantidad de proteínas necesita eliminar las toxinas y mantener su sistema bueno y saludable
Así que mantente hidratado todo el tiempo

3) SUEÑO

Mi parte favorita 😛

Tener un sueño profundo de aproximadamente 7-9 horas

La lógica detrás de esto es que cuando trabajas rompes tus músculos, ahora que esos músculos se recuperan y hacen músculos nuevos para entrar en modo de recuperación, necesitas un descanso completo y, por lo tanto, dormir nuestro tercer pilar de culturismo.

Espero haber proporcionado los conceptos básicos y esta información está destinada a principiantes que acaban de comenzar o que todavía no han comenzado, soy un ameteur no un profesional (soy un ingeniero de software por la profesión 😛) y todo el conocimiento que tengo reunidos a través del tiempo es a través de la experiencia y, obviamente, a través de Internet _ / \ _

Siempre recuerda que si fue fácil, todos lo harían, es lo difícil lo que lo hace hermoso

No te rindas, el dolor es temporal
Lucha hasta el final.
Jack Ma – fundador de alibaba.com dijo una vez
“Hoy es duro. Mañana es más difícil. El día después de mañana es hermoso, pero la mayoría muere mañana por la noche.

No mueras y veas brillar el sol.

Una última cosa NUNCA OLVIDES DE TUS HUMILD BEGINNINGS y nunca menosprecies a nadie. ¡NUNCA!

¡¡Gracias!!
¡¡Sigue sonriendo!! 😀

Come patatas y pronto serás un teleadicto. Número 1 de la causa de la obesidad en forma de fichas, agréguele refresco y alcanzará su objetivo.

Bromas aparte, desea aumentar de peso y no volverse insalubre comiendo manteca y otras grasas.

Muy simplemente, aumente su dieta de proteínas para la acumulación de los músculos y carbohidratos para el aumento de peso.

Algunos alimentos sorprendentes serían Patatas (puré, hervido, etc.), plátanos, garbanzos negros (comida favorita de los caballos), soja (proteína sin grasas / antibióticos que vienen con carnes).

Por favor, no intente aumentar de peso con mantequilla, helados, queso, etc., son la receta para el desastre, es decir, la obesidad y los malos hábitos adquiridos le dificultarán revertir la obesidad.

¡Aclamaciones!…

En primer lugar, necesita aumentar su consumo de calorías. Supongo que eres un ectomorfo y sé que es una gran lucha para ganar peso, para empezar. Entonces, su primer paso es averiguar su caloría diaria de mantenimiento usando la calculadora de Internet. Solo busca en google y encontrarás uno del que estoy hablando. Luego, después de calcular la cantidad de calorías que usted consume, agregue un excedente adicional de 500 calorías a su caloría de mantenimiento actual.

Mediante el uso de aplicaciones como myfitnesspal, puede realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que queda para el día. Asegúrese de comer lo suficientemente bien como para satisfacer su mantenimiento + excedente calórico. Cada vez que gane 1 kg, vuelva a calcular su caloría de mantenimiento y no olvide agregar el excedente adicional de 500 calorías. Asegúrese de comer suficiente proteína (huevo, pollo, carne de res, carne), carbohidratos (arroz, pan, fideos) y verduras. Recuerde comer alimentos integrales y no comida chatarra. Al rastrear su cantidad de calorías sabrá cuánto necesita comer en lugar de comer tanto como pueda hasta que esté lleno y lo llame un día. Esperemos que tenga acceso a este tipo de comida en su albergue, si no lo hace, intente comer todo lo que pueda para llenar su exceso diario de calorías de mantenimiento.

Ahora que cubrimos su dieta, a continuación hablaré sobre capacitación. Su objetivo es aumentar los músculos, el peso muscular más que la grasa. Esto ayudará a aumentar su peso corporal y aumentar su confianza. Si tiene acceso al gimnasio, puede comenzar a hacer levantamiento de pesas. Google scooby workshop y encuentre una rutina de ejercicios para principiantes. Personalmente, usaría de inmediato la rutina avanzada de fisicoculturismo. La rutina generalmente comprende el ejercicio de diferentes partes del cuerpo durante 6 días en una semana. Para el fisicoculturista principiante realmente necesito estresar lo importante de las formas sobre el peso. Asegúrese de que su forma sea buena antes de aumentar el peso. No seas tímido para pedir un puntero al tipo grande en el gimnasio. Pueden ayudarte mucho. Si no tiene acceso al gimnasio, intente hacer ejercicio calistecnico o ejercicios de peso corporal. Por último, después de unos meses de elevación es posible que desee agregar creatina a su suplementación. No te preocupes, no es esteroide. Google creatine si quieres saber más. Y mantente alejado de sferoids.

La consistencia es la clave, puede tomar meses o años, pero el resultado final vale la pena el esfuerzo

Si el objetivo es ganar peso, la respuesta es simple: debes consumir más calorías de las que gastas como energía a través de tus actividades diarias. Ya que tiene una dieta específica que lo hace más difícil, ¡todo lo que necesita hacer es comer más de estos alimentos!

Aunque podría limitar un poco tus opciones, pero si miras de cerca verás que una gran cantidad de alimentos pueden ser ricos en calorías pero al mismo tiempo tener un índice glucémico bajo:
– Frutas: comer muchas frutas como manzanas, cerezas, peras, ciruelas
– Leche de coco
– Leche de soja
– Aceite de coco y otros aceites como el aceite de oliva (100 calorías por cuchara de mesa)
– Frijoles: la mayoría de los frijoles son ricos en carbohidratos y bajos en IG, como los garbanzos, las lentejas, los frijoles de soya
– Granos como la quinua son fantásticos para aumentar de peso, es una proteína alta y un grano alto en carbohidratos, así que asegúrate de comer mucho de eso

Además, puede incluir un programa de entrenamiento de resistencia de bajo peso y de baja repetición que también lo ayudará a aumentar de peso al aumentar la masa muscular.

Si ingiere más calorías que su tasa metabólica basal o BMR, su cuerpo crecerá. De qué tipo de crecimiento estamos hablando es un poco más complicado.
Supongo que estás hablando de ganar músculo y no, o la menor cantidad de grasa posible. Esto dependerá de sus proporciones de macro nutrientes en relación con su ingesta calórica general. Y en la actividad física.

Para decirlo simplemente, tienes que sobrecargar progresivamente tus músculos para que crezcan, y debes consumir más calorías de las que quemas.

Trate de apuntar a macros con cerca de 45% de carbohidratos, 40% de proteínas y 15% de grasas de su ingesta total para un aumento de peso saludable.

Buenas fuentes veganas son verduras, granos, frutas y nueces. Trate de evitar almidones y azúcares refinados tanto como sea posible.

Esta dieta es muy efectiva para ganar peso saludable

Cacahuetes: El maní es un producto que gana peso que está disponible fácilmente en el mercado y las tiendas. Consume 290 calorías en 50 gramos de maní. Tiene muchos nutrientes. Puedes usar cacahuates fritos o manteca de cacahuetes maní todo ayuda a ganar peso. Contiene grasas, potasio, sodio, proteínas, azúcar, hierro, magnesio, vitamina B-6, fibra y carbohidratos.

8: Leche: La leche es un producto alimenticio líquido muy saludable y es muy necesario para (más)